Suosikki Ruokavalio

Ruokavalio Suosikki houkuttelee sen yksinkertaisuus ja saavutettavuus. Ei laskemalla kaloreita ja eksoottisia ruokia! Valitse yksi sopivin sinulle ruokavalio ja päästä eroon 15 kiloa vain viikko!

Edullinen ja erittäin tehokas, ruokavalio Suosikki elää jopa sen nimi – se on yksi suosituimmista menetelmistä nopea painonpudotus, jolloin viikon menettää 7-15 kiloa, riippuen siitä, mikä vaihtoehto on valittu. Kuitenkin, tulos riippuu myös määrä "ylimääräisiä puntaa," — jos paino ei ole liian erilainen kuin normi, 10 kg, sinun todennäköisesti ei voitava saada eroon, painoero ennen ja jälkeen ruokavalio on vain 3-4 kg.

suosikki ruokavalio

Periaatteet

Ruokavalion menetelmä "Suosikki" on 7, 10, 12, 14, 21 tai 30 päivää samantyyppisiä tuotteita, jotka ovat lomitettu tietty kuvio. Se sisältää juominen, proteiinia, vihanneksia, hedelmiä päivää. Järjestää niitä tai vaihtaa tuotteet, jotka on lueteltu valikossa, ei ole sallittua. Kaikki muu mutta loi tänä päivänä on kielletty. Sinun täytyy syödä usein, 2-3 tunnin välein, estää esiintyminen vakava nälänhätä, se ei rajoitu — sallittu tuote, että voit syödä niin paljon kuin haluat.

Aikana ruokavalio on suositeltavaa juoda runsaasti vettä – puhumattakaan nestemäisten elintarvikkeiden, noin 2 litraa päivässä. Se ei ole toivottavaa juoda vettä aterioiden aikana – se vähentää vaikutus mahalaukun mehu ja hidastaa ruoansulatusta prosessi. Parasta juoda aterioiden välillä, ja pieninä annoksina, ei enempää kuin kolmasosa Kuppi kerrallaan.

Vaikutusmekanismi

Tulokset tutkimukset tutkijat klinikka Euroopan Esteettinen Centre, osoitti, että suurin vaikutus laihtuminen antaa mono kesto noin päivässä. Tämä tulos voi johtua voimakas kasvu aineenvaihduntaa aiheuttama päivittäinen ruoka "stressi".

Sähköjärjestelmän Suosikki aiheuttaa kehon joka päivä uudelleen liikennemuotojen käsittelyn ruokaa sai, kun sen energian kulutus kasvoi. Lisäksi kaikki elintarvikkeet sallittuja ruokavalio järjestelmä, on alhainen energia-arvo ja ei tarjota päivittäinen vaatimus kehon. Tämä on syy, polttaminen rasva varaa.

Kielletyt tuotteet

Tuolloin noudattamista ruokavalion hallinnon suolaa ja sokeria lisätään elintarvikkeisiin on mahdotonta. Lukuun ottamatta laajennettu vaihtoehdot kolme ja neljä viikkoa, mutta sitten suolan määrä on hyvin rajallinen, ja sokeri on korvattu hunajalla. Kiellettyjä tuotteita ovat kermaviili, majoneesi ja eläinrasvat. Alkoholi ei ole sallittua, paitsi viiniä, joka on perustana ruokavalio yhden päivän ruokavalion.

Vasta-aiheet

Tämä tekniikka laihtuminen on vakavia ruokavalion rajoituksia, ja siksi ei voi käyttää, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia. Ehdottomia vasta-aiheita ovat:

  • tartuntataudit akuutissa muodossa;
  • taipumus pyörtyminen (pyörtyä nälkäinen);
  • joitakin sairauksien ruoansulatuskanavan (gastriitti, koliitti, mahahaava);
  • rikkomuksia maksan ja munuaisten;
  • hypotensio (matala verenpaine);
  • vakava sydän-ja verisuonitautien patologia;
  • raskauden ja imetyksen aikana;
  • lasten ikä.
neuvoja ravitsemuksesta

Suositukset

Vaihtoehdot Suosikki ruokavalio 7, 10 ja 12 päivää voidaan toistaa 3 kuukauden kuluttua. Kaksi, kolme ja neljä viikolla vaihtoehdot ovat käytettävissä laihtuminen vain kerran vuodessa: niiden hallinto on varsin tiukka ja jatkuva säätö ruoansulatuskanavan aiheuttaa kehon toimimaan stressaavassa tilassa. Toinen edellytys käyttöön pitkäaikainen teho järjestelmien mono ruokavalion on ilman terveysongelmia. Jotta ei aiheuta haittaa kehon, ennen niiden käyttöä, ota yhteys lääkäriin.

Yhteinen ruokavalio menetelmiä, ruokavalio sisältää kaikki tarvittavat tuotteet, mutta joinakin päivinä se ei ole tasapainoinen. Estää puute hivenaineita, aikana ruokavalio on suositeltavaa ottaa kaikki vitamiini-mineraali-komplekseja.

Edut ja haitat

Päätellen lukuisat arvostelut laihdutus, edut ruokavalio suunnitelma Suosikki voitaisiin harkita:

  1. Suorituskyky — vaikutus ruokavalio ei tarvitse odottaa monta päivää, hän on nähnyt heti: silmät katoavat ylipainoa, vähentää vyötärön ja lantion.
  2. Yksinkertaisuus ja saavutettavuus — kaikki ruoat ovat helppoja, edullisia tuotteita heille.
  3. Erilaisia menu — käyttämällä mono-tiedämme, miten vaikeaa on murtaa valtaa tilassa, kun päivän menu tarjoaa ruokia vain yksi ainesosa, ja varsinkin jos hän kuuluu epäsuositun. Tässä tuotteet muuttuvat joka päivä, näin ollen, kuljettaa ruokavalio on suhteellisen helppoa.
  4. Rajoittamalla ruokavalio vatsa tottuu pieniä annoksia ruokaa, sen tilavuus pienenee, joka auttaa ylläpitämään saavutettuja tuloksia.
  5. Ruokavalio edistää aktiivista vieroitus, parantaa ihon kuntoa ja hiukset.

Kuten kaikki ruokavalio ohjelmia, ruokavalio Suosikki ole vailla haittoja:

  1. Kehon, jatkuva siirtyminen yhdestä tuotteesta toiseen, on tehty varsin huomattavia kuormia, niin yhdistää tämän ruokavalion kanssa iso fyysinen aktiivisuus ei saa olla – joskus henkilö voi kokea heikkous ja apatia.
  2. Koska peristaltiikkaa suolistossa ja virtsateiden alkaa työskennellä kovemmin ruokavalio, se on parempi käyttää aikana, jolloin ei ole odotettavissa pitkään matkoilla tai pysyvä poissaolot alkaen teidän kotona tai toimistossa.

Valikko

7 päivää

Ruokavalio sisältää juominen kolme päivässä, yksi kasvis, yksi hedelmä, yksi proteiini ja yksi sekoitettu. Siellä on kaksi 7-päivän ruokavalio: ensimmäinen lempeä, toinen on kovaa.

Lempeä

Sen avulla voit menettää 7-8 kg. 1, 3, 6 päivän juominen. Tämä on kaikkein vaikeaa, mutta tehokkain laihtuminen päivää, kun olet vain saa nestemäinen ruokavalio:

  • ei hiilihappoa kivennäisvettä;
  • makeuttamaton teetä;
  • rasvaton maito, kefiiri tai jogurtti;
  • vähärasvaista lihaa tai kasvisliemi ilman suolaa;
  • tuore mehu, puoli laimennetaan vedellä.

2. päivä-vihannes. Pitkin voit vain syödä vihannekset – raaka, keitetty, grillattu, paistetaan uunissa. Se on erityisen suositeltavaa "lean" kaali – se antaa rasvaa polttava vaikutus. Suolaus elintarvikkeita ei ole, voit käyttää mausteita, sitruunan mehu ja kasviöljy (enintään 30-40 grammaa. päivässä). Suositeltu ruoka-annos kerralla – 300 g päivän aikana, sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa vettä.

4 – hedelmiä. Saa syödä jopa 3 kiloa kaikki hedelmät, lukuun ottamatta sisältävät liian paljon sokeria viinirypäleet ja banaanit. Ja useimmat kaikki edut vihreää omenaa ja ananakset – ne ovat paljon pektiiniä, suoliston puhdistus ja vähentää nälän tunnetta. Juominen järjestelmää entisen – vähintään 1,5 litraa vettä.

5 – proteiinia. Hänen ruokavalio koostuu muna valkoiset, keitettyä kanaa tai kalaa filee, vähärasvainen juusto, raejuusto, soija, pavut ja pähkinät. Ruoat ovat valmiita ilman suolaa ja mausteita. Puhdasta vettä määränä 1,5 litraa ja tämä päivä ei ole peruttu.

7. – sekoitettu. Valikko se on lähes "normaali", se on mahdollista yhdistää tuotteita, jotka olivat sallittuja edellisinä päivinä. Emme saa unohtaa standardin juominen tilassa.

raidoitus tuotteita

Kierto tuotteita ruokavaliota 21 päivää

  • 1-3 päivää nestemäistä ruokaa. Sallittu teetä (joskus lusikka hunajaa), liha tai kasvis liemi, tuoreita mehuja, maitoa ja kefiiri, jonka rasvapitoisuus on 2,5 prosenttia. Täydennyksenä päiväannoksen juominen estää mukana 200 gr. vähärasvainen raejuusto ja lasi hedelmiä tai maitoa hyytelö.
  • 4-6 — selluloosa, pektiini. Lähteet nämä ravinteet ovat vihanneksia. Kuten perinteisessä järjestelmässä, ne voidaan syödä raakana, keitetty, paistettua, mutta "LP" kolmen viikon ruokavalio sallittu ruokia, kuten kasvis hampurilaiset tai pannukakkuja, vihanneksia, proteiinia ja öljyä. Ruoanlaittoon voit käyttää sitruunamehua, ei kuuma mausteet ja kasviöljyä (30-50 g).
  • 7-9 — hedelmiä ja marjoja. Pääpaino on vihreää omenaa, ne voi syödä missään muodossa: raaka, perunamuusi, paistettu hunajaa ja kanelia. Muut hedelmät ja marjat on toivottavaa antaa etusija sisältävät vähintään kaloreita appelsiinit, kiivi, mansikat ja vadelmat. Hedelmiä ja marjoja, voit valmistaa salaatteja, pukeutunut jogurtti, hedelmät, voileivät, smoothiet, hedelmä juomia, hyytelöä, hyytelö.
  • 10-12 – lihaa. Vähärasvaista naudanlihaa, kanaa, Kalkkunaa tai kani voi olla keitettyä, paistettua tai paistettu. Suolaa se ei ole suositeltavaa käyttää ja ei-kuuma mausteet (Basilika, inkivääri, kardemumma, herbes de Provence, herkkä curry) – voit.
  • 13-15 – proteiineja. Ruokavalio koostuu vähärasvaista kalaa, höyrytettyjä tai paistetaan folio vihanneksia, ja lähteitä kasviproteiinia — soija, herneet, pavut, pähkinät. Ensimmäinen kurssi voi palvella kala keitto tai kasviskeitto kala pallot.
  • 16-18 — viiniä ja juustoa. Määrä viiniä – vapaaehtoinen, sen sijaan ovat sallittuja mehu granaattiomena päivittäinen määrä ei ole enemmän kuin 0,5 litraa. Juustoa per päivä voi syödä noin 300 grammaa. Nämä erikoinen käsittely päivää mukavasti siedetty, suuri nälänhätä ei yleensä ole tuntenut.
  • 19-21 päivää on yhdistelmä kaikki valikot. Kun "alkoholisti" block ruokavalio, viimeisen kolmen päivän aikana voit syödä kaikki elintarvikkeet sallittuja aiemman ruokavalion. Tämä tavalla voit sujuvasti siirtää kehon normaalia ruokavaliota.

Reseptit

Jopa seitsemän - kymmenen päivän ruokavalio Suosikki, jossa saa listan ruokia on hyvin rajallinen, päivittäinen annos voi vaihdella. Vihannesten ja hedelmien päivää, voit tehdä erilaisia salaatteja, soseet ja mehut, ja proteiinia kokki paisti tai höyryä kyljykset. Kun käytetään 2 -, 3-ja 4-viikon vaihtoehtoja, voit valmistaa täynnä, herkullinen ja täyttävä ateriat ja laihtua kanssa ilo.

Kala lihapullia

Kala filee tehdä jauheliha, lisää hienonnettu sipuli, hieman mustaa leipää, hieman suolaa, sekoita hyvin ja muoto, suuret pallot. Laittaa muotoon, lisää ruokalusikallinen kasviöljyä, lisää vesi tai tomaattimehu, ripottele tilliä. Kypsennä uunissa tai mikroaaltouunissa.

Haudutettua kaali lihan kanssa

Kaali pilkkoa. Kappaletta vähärasvaista naudanlihaa hieman suolaa, mausta lempeä curry, muhennos pehmeiksi kasviöljyssä. Sitten sekoita kaali ja hienonnettu sipuli, lisää hieman vettä ja kypsennä miedolla lämmöllä noin puoli tuntia.

Valko-venäjän keitto

Leikkaa pieniksi kuutioiksi kana, perunat, paprikat ja sipulit. Peitä vedellä ja keitä kunnes tarjouksen. Ennen kuin poistat pannulla tuleen, ohut virta, sekoittaen, kaada keitto, muna ja hieman suolaa. Tarjoile vihreät. Tarjoilua keitto, tarvitset 0,5 litraa vettä, 1 pieni peruna, 1 sipuli, puoli paprika, pala porkkanaa.

Herne kerma keitto

Herneet liota vedessä 2-3 tuntia, sitten keitä kunnes pehmeitä. Lopussa ruoanlaitto, lisää porkkanaraaste ja ripaus kurkuma. Viileä, jauhaa tehosekoittimessa. Tarjoile tilli.

Kesäkurpitsa squash

Raasta kesäkurpitsaa raastin, poistamisen jälkeen iho. Kokki omassa mehua noin puoli tuntia, unohtamatta sekoita, jäähtyä hieman ja HIERO siivilän läpi. Sipulia ja hieman silputtu porkkanat ja paistettua pieni määrä auringonkukkaöljyä, sekoita squash sose ja anna hautua 5 minuuttia, lisäämällä hieman suolaa.

Kuuma voileipä lihaa ja juustoa

Leivälle laittaa antelias pala keitettyä lihaa ja pari viipaletta marinoitua kurkkua, kansi, ohut kerros juustoa. Paikka muutaman minuutin mikroaaltouunissa tai uunissa. Juusto sulaa, mutta älä levitä.

paistetaan omenat

Omenat paistetaan kanelilla ja hunajaa

Pese omenat, poista ydin ja kevyesti leikata alkuun. Iho puhdas ei ole tarpeen. Sekoita lusikallinen hunajaa jauhettua kanelia ja kaada sisällä omenat. Peitä lomakkeen foliolla, laita se omenat, paista uunissa noin puoli tuntia. Tarjoile jäähdytettynä.

Hedelmät salaatti jogurtti

Kuoritut omenat, kiivi ja mandariinit leikkaa pieniksi kuutioiksi. Hedelmä laita seos kulhoon, kaada vähärasvainen jogurtti ja koristele raastettua appelsiinin kuorta.

Hedelmät vartaassa riikinkukko

Päärynät, persikat, kiivi, ananas leikataan suuri kuutioiksi, kuivaa pyyhkeellä ja laittaa vuorotellen, puinen tai muovinen vartaat. Puolet oranssi laittaa leikata lautasen – tämä on perusta pikkupurtavaa. Vartaat hedelmiä kiinni terävä pää osaksi oranssi, yrittää, että ne on järjestetty symmetrisesti.

Pois ruokavaliosta

Tahansa ruokavalio, sinun pitäisi mennä oikein. Pääperiaatteet lähtö:

  1. Tallenna tulos — energia-arvoa ruokavalio suositellaan päivittäin lisätä enintään 50 kaloria.
  2. Ei ylikuormittaa ruoansulatuskanavan terävällä siirtyminen säännöllistä valikko, täydentää muita tuotteita, mieluiten muutaman päivän välein.
  3. Älä äkillisesti lisätä liikuntaa, intensiteetti ja kesto koulutus tulisi lisätä vähitellen.

Alussa siirtyminen normaaliin virransäästötilaan, kun Suosikki ruokavalio on hänen viimeinen päivä, ruokavalio, joka on melko laaja. Sama ruokavalio on suositeltavaa noudattaa viikossa, ja sitten toinen kuukausi pidättäytymään korkea-kalori elintarvikkeet, rajoittaa määrä suolaa, juoda runsaasti vettä.

23.04.2019