Proteiini ruokavalio laihtuminen kotona

Voit tuoda luku järjestyksessä sanoa hyvästit pitkään vihamielistä kiloa, jotka tulevat tyhjästä, ihmiskunta keksii ajateltavissa tapoja. Suurin osa tästä on paasto tiettyä tuotetta, kun 1-2 viikkoa vain syödä niitä.

Seurauksena, voit tulla ohut, mutta valitettavasti terveydellisistä, koska uupumus, toimintahäiriöstä vatsassa, stressi tässä tapauksessa on taattu. Ja samoin, ravitsemusterapeutit ehdottaa lievempi järjestelmä, joka ei tuo mukanaan epämiellyttäviä seurauksia. Proteiini ruokavalio laihtuminen, jossa esitetään eri vaihtoehtoja.

Lihaa

Lajikkeita

Eri proteiinia ruokavalio nopea laihtuminen on hyvä, että takuu konkreettinen helpotus kiloa lyhyessä ajassa. Niiden tärkein periaate on syö pääosin proteiinia tuotteita. Eri variaatioita saa hiilihydraatteja tai rasvaa täydentää. Ravitsemusterapeutin neuvoo, minkä tyyppinen nälkä on oikea sinulle.

  1. Tehokkain ruokavalio on klassinen (perinteinen), kun ruokavalio on paljon proteiinia ja pieniä määriä hiilihydraatteja.
  2. Tiukat proteiinia ruokavalio yksinomaan proteiini + vähentää määrä annoksia verrattuna perinteisen järjestelmän.
  3. Proteiini-vitamiini: hedelmät, vihannekset, marjat.
  4. Proteiini-rasva: + rasvoja.
  5. Proteiini-vihannes + vihanneksia.
  6. Proteiini-hiilihydraatti + hiilihydraatti.
  7. Hedelmä proteiini + hedelmä.

Tahansa ruokavalio nopea laihtuminen — erinomainen vaihtoehto niille, jotka pelkäävät nälkää. Laihtuminen tapahtuu ilman tätä epämukavuutta, kun keho saa tarpeeksi ravinteita. Anoreksia tällainen järjestelmä myös ei pitäisi pelätä, koska proteiini ei anna lihasten surkastumista. Päinvastoin — antaa heille kaunis muoto. Mutta mitä tapahtuu prosessissa laihtuminen? Koska mitä?

Vaikutus kehon

Tehokkuutta ruokavalio, ei ole epäilystäkään, koska mekanismi sen toiminnan kehon menettää paino tutkittu ja todistettu tieteellisesti. Tämä voima järjestelmä toimii prosesseja elimistössä, joka edistää laihtuminen.

Ruoka
  1. Rasvat ja hiilihydraatit elimistössä ei ole saatavilla, ja se alkaa kuluttaa omaa rasvaa varaa sivuilla, vatsa, pakarat (naisille se on kaikkein ongelmallisimpia paikkoja).
  2. Ruoansulatus proteiinia vie paljon energiaa, mikä polttaa rasvaa.
  3. Proteiini ruoka lisää lämmön tuotantoa nopeuttamalla aineenvaihduntaa, edistää laihtuminen.

Joten jos haluat laihtua ilman haittaa terveydelle, tehokas ruokavalio — palveluksessanne. Valitse tyyppi, joka sopii sinulle suurin terveys-ja maku mieltymykset, tavata luettelot tuotteiden ja sanoa hyvästit ylipaino!

Ruoka

Ensimmäinen kysymys, että sinun täytyy päättää itse, valitsemalla tämän tyyppinen laihtuminen, että et voi syödä proteiinia ruokavalio, ja mitä elintarvikkeet on ehdottomasti kielletty. Monessa suhteessa se riippuu mahdollisuus nälkälakon. Mutta pohja aina noudattaa seuraavia luetteloita.

Kielletyt tuotteet

Aina on käsillä luettelo tuotteista, jotka on kielletty käytettäväksi ruokavalio:

  • makea mehut, alkoholi, hiilihappoa sisältävät juomat;
  • rasvat: voita, silavaa, kerma;
  • lihaa;
  • leivonnaisia, muroja, normaali leipä, suklaa, karkit, leivonnaiset;
  • kuivatut hedelmät;
  • pähkinät;
  • kastikkeet, smetana, sinappi, majoneesi, kurkkusalaatti, ketsuppi;
  • perunat, punajuuret, porkkanat;
  • viinirypäleitä, banaaneja, aprikooseja, kaki, mango, meloni, papaija;
  • maissi, herneet;
  • makkaraa, puolivalmiita tuotteita;
  • pikaruokaa;
  • sokeria;
  • rasvaista lihaa: sianliha, naudanliha;
  • rasvainen kala: ruijanpallas, silli, makrilli, made, ja sammen;
  • purkitettu.

Sallittu elintarvikkeita

Voit vapaasti sisällyttää ruokavaliossa seuraavat elintarvikkeet ruokavalio:

  • munat keitetyt;
  • vähärasvainen maitotuotteet: juusto, juusto, juusto, maito, kefiiri, ryazhenka, piimä, jogurtti (luonnollinen, ilman väriaineita);
  • siipikarja: kana, Turkki (aiemmin ne täytyy poistaa nahat);
  • vasikanliha, naudanliha, kani;
  • kalaa (vähärasvaista): tonnikala, kampela, gorbuscha, Pollock;
  • mereneläviä: kalmari, katkarapuja, ostereita, rapuja;
  • vihannekset;
  • sienet;
  • palkokasvit: linssit, kikherneet, munuaisten pavut;
  • makeuttamaton hedelmiä puolesta, omenat, kiivi ja sitrushedelmien: pomelo, appelsiinit;
  • heikko teetä ja kahvia ilman sokeria ja kermaa, proteiinia (proteiini), cocktaileja, infuusioon ja decoctions yrttejä.

Tämä on jotain, että voit syödä mitä tahansa proteiinia ruokavalio. Jos otat vaihtoehtoja (rasvaa tai hiilihydraatteja), tämä lista laajenee uusilla tuotteilla.

Kunnolla valmistautua menu, sinun täytyy tietää, mitä on mukana korkea-proteiini ruokavalio, ja että on ehdottomasti kielletty ihmisravinnoksi. Tämä riippuu johtaa laihtuminen. Selvitä etukäteen, mitä voit syödä, ja mitä tuotteita täytyy laittaa rasvaa risti ja ei yksinkertaisesti ostaa niitä, ei olla houkutusta.

Hyödyllisiä vinkkejä

Vasta-aiheet

Mitään ruokavaliota, mukaan lukien proteiinia, on vakava taakka kehon. Nopeuttaa aineenvaihduntaa, rasva on poltettu, myrkkyjä vapautuu, vatsasi on sopeutua uusiin olosuhteisiin ruoka ja epätavallinen ruokaa.

Kaikki tämä johtaa siihen, että viranomaiset vaativat parannettu palaa. Ja jos niitä alun perin ei ole kunnossa, kuten laihdutus pahenee joka päivä ruokavalio. Tulos on pahenemista nykyisten sairauksien, huono terveys ja epäonnistuminen kehon päästä eroon ylimääräistä kiloa. Proteiini ruokavalio on vasta-aiheinen seuraavissa tapauksissa:

  • munuaissairaus;
  • vanha ikä: 55 vuotta;
  • teho urheilu;
  • sydän;
  • raskaus;
  • ongelmia maha-suolikanavan;
  • imetyksen;
  • merkittävä taakka henkinen ja fyysinen suunnitelma;
  • sappikivitauti;
  • allerginen sitrushedelmien;
  • patologia virtsateiden;
  • syöpä tahansa elimen;
  • nuoruusiässä;
  • diabetes.

Kesto

Sen jälkeen valitaan tyyppi ruokavalio, harkitse kysymys sen kesto. Se on erittäin tärkeää. Tulokset ja tunne voi olla toivottoman vaurioitua, jos olet uudelleen arvioida vahvuudet ja päättää pitkän nälkälakon.

Jos tämä on ensimmäinen kokemus, aloittaa pieni. Parempi vielä, ota ravitsemusterapeutin. Se tarjoaa sinulle seuraavat vaihtoehdot:

  • 3-4 päivää: tämä pituus sopii niille, jotka kipeästi tarvitsevat menettää muutaman kiloa — parempia tuloksia lyhyen aikavälin ruokavalio, älä odota;
  • tiukka tai vähäkalorinen proteiini ruokavalio ei saisi kestää yli viikon, muuten voimat pysyvät jopa nostaa lusikka; mikä tahansa ravitsemusterapeutin kertoo, että 7 päivää ruokavalio on paras tapa tarkistaa oman käden;
  • 10 päivää — on suositeltava niille, jotka jo kokemusta paasto;
  • 14 päivää — jos haluat menettää vähintään 8-9 kg;
  • 21 päivää on pitkä ruokavalio on sallittua vain niille, joilla ei ole terveysongelmia, mutta ylimääräistä kiloa ovat menossa läpi katon;
  • proteiini ruokavalio kuukaudessa — poikkeus sääntöön, jos ei ole kunnolla mielessä se voi aiheuttaa terveydellisiä komplikaatioita, joten on tarpeen ottaa lääkärin lupa.
Reseptit

Proteiini ruokavalio, voit aina lopettaa, mutta se on parempi aluksi kaikki lasketaan, jotta valikko ja saada voimaa tietyn ajan. Käynnistä pieni, ja aina jos tulokset sopivat sinulle, ja terveys pysyvät hyvinä. Joitakin hyödyllisiä vinkkejä avulla voit laihtua nopeasti ja iloisesti.

Hyödyllisiä vinkkejä

Ravitsemusterapeutit kertoa, miten laihtua ruokavalio ilman haittaa terveydelle ja suurin paino tappio tuloksia. Se kääntyy pois, ei vain noudattamaan suositeltu ruokavalio: se on tarpeen noudattaa paaston aikana useita sääntöjä. Nämä ovat periaatteita terveellistä elämäntapaa, että voit antaa tulevaisuudessa.

Terveys

  1. Täydellinen ruokavalio ennen lääkärintarkastus läsnäolo aiheet.
  2. Päästä nälkälakon, päätöslauselma, ravitsemusterapeutti ja lääkäri.
  3. Ottaa monivitamiini koko nälkälakon.
  4. Kokea jaksoja huimausta ja heikkous — lisätä ruokavaliossa määrä hiilihydraatteja. Saa Aamiaista syödä kaurapuuroa.
  5. Voi lopettaa että merkittävä terveyden heikkenemistä proteiinia ruokavalio pitäisi luopua.
  6. Tuolloin laihtuminen, et voi ottaa mitään huumeita.

Ravitsemus

  1. Luo valikon, jossa asiantuntija.
  2. Syödä tiukasti tunti, samaan aikaan.
  3. Dine viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on 6 ateriaa, viimeinen ateria pitäisi olla 2 tuntia.
  4. Laskea kaloreita: sinun täytyy viettää enemmän kuin kuluttaa.
  5. Juoda puhdasta vettä 1,5 litraa päivässä.
  6. Varo painon.
  7. Ruokavalio ruokavalio pitäisi sisältää ruokaa höyrytettyjä tai haudutettu tai keitetty tai paistettu. Sekoita paistamiseen on kielletty.
  8. Määrä suositeltua annosta: 150 grammaa tahansa lautasen, 200 ml juomia — 1 kertaa. Hedelmä noin 100g.
  9. Älä liikakäyttöä suolaa.

Elämäntapa

  1. Mennä nukkumaan ennen klo 23.00.
  2. Nukkuu 8 tuntia päivässä.
  3. Kävellä kävellä päivittäin raitista ilmaa.
  4. Jätä ajoissa, teho urheilu ja sydän.
  5. Harjoittaa Pyöräily, uinti, muotoilu, aerobic.
  6. Säilyttää henki, iloisuus ja hyvällä tuulella.
  7. Pidättäydyttävä Tupakointi, alkoholi, huumeet, ja kovaa osapuolille.

Se voi tuntua, että jotkut kohdat eivät vaikuta ruokavalio. Itse asiassa, prosessi menettää paino, jokainen vivahde. Esimerkiksi, niille, jotka eivät saa tarpeeksi unta voi rikkoa ja ei lopettaa syömälakon, koska elimistö tarvitsee voimaa voittaa tämä vaikeus. Joten auttaa häntä tässä. Ja lopuksi, yksi kriittisin hetkiä — valikosta.

Sample menu

Valikko ruokavalio pitäisi olla elintarvikkeet sallittua luettelosta. Näyte tarjoamme sinulle keskittyä klassinen versio, myös täydentämällä sitä hiilihydraatteja tai rasvoja riippuen paasto.

Ensimmäinen päivä

  • Aamu: leipää leseet, keitettyjä kananmunia, kahvia (teetä, vettä).
  • Lounas: Omena vihreä tai keltainen lajikkeita.
  • Lounas: pinaatti keitto, tonnikala leipä kanssa leseet, proteiini cocktail.
  • Iltapäivän välipala: raejuustoa.
  • Ilta: katkarapu sitruunamehulla.

Toinen päivä

  • Aamu: raejuustoa, leipää leseet, kahvi (tee, vesi).
  • Lounas: oranssi.
  • Lounas: kalakeitto, paistettu sieniä, kasviksia, proteiinia cocktail.
  • Välipala: juusto.
  • Ilta: kasvis salaatti.

Kolmas päivä

  • Aamu: kanaa, leipää leseet, kahvi (tee, vesi).
  • Lounas: greippi.
  • Lounas: muna keitto, paistettu pavut, cocktail proteiinia.
  • Iltapäivän välipala: jogurtti.
  • Ilta: juusto vuoka.

Neljäs päivä

  • Aamu: raejuustoa, leipää leseet, kahvi (tee, vesi).
  • Lounas: Mandariini.
  • Lounas: proteiini hash, kesäkurpitsa folio, cocktail proteiinia.
  • Iltapäivän välipala: jogurtti.
  • Ilta: täytetyt kalmari.

Viides päivä

Pois ruokavaliosta
  • Aamu: muna-valkoinen munakas, leipää leseet, kahvi (tee, vesi).
  • Lounas: kiwi.
  • Lounas: keitto lihapullat, naudanliha, cocktail proteiinia.
  • Iltapäivän välipala: jogurtti.
  • Ilta: proteiinia ja salaattia.

Kuudes päivä

  • Aamulla: pari proteiineja, leipää leseet, kahvi (tee, vesi).
  • Lounas: pomelo.
  • Lounas: keitto leseet, kana puff, cocktail proteiinia.
  • Iltapäivän välipala: raejuustoa.
  • Illalla: kasvis muhennos kanaa.

Seitsemäs päivä

  • Aamu: raejuustoa, leipää leseet, kahvi (tee, vesi).
  • Lounas: ananas.
  • Lounas: keltuainen keitto, munakokkelia tomaatit, cocktail-proteiinia.
  • Iltapäivän välipala: jogurtti.
  • Ilta: höyrytetty kala.

Suunnittele menu joka päivä, harkitse määrä annosta määritelty neuvoja. Älä sulje pois mahdollisuutta muuttaa: uusi tuote ei ole käsillä, merkityksetön pakko syödä lusikallinen hunajaa tai murot. Älä ota itseäsi liian vakavasti, mutta helpotusta muodossa karkkia ja pikaruokaa älä anna.

Pois ruokavaliosta

Vakiinnuttaa saavutetut tulokset ja jättää paluu vihattu kiloa, josta se oli mahdollista saada niin back-breaking työvoiman, sinun täytyy pätevä vetäytyminen ruokavalio. Hän ehdottaa asteittainen siirtyminen tasapainoinen ruokavalio, kuten rasvoja ja hiilihydraatteja.

  1. Ensimmäisen päivän jälkeen ruokavalio Aamiaiseksi syödä 100 ml tahansa vilja -, lounas — 100g koristeeksi (tattari, riisi, pasta).
  2. Toisena päivänä, voit lisätä nämä määrät 150 grammaa, ja illalliseksi salaatti, pukeutunut majoneesia tai öljyä.
  3. Kolmantena päivänä sisällyttää valikossa katkera suklaa (alkaa mennä takaisin makea sen kanssa).
  4. Alkaen neljäntenä päivänä, syödä sianlihaa, lammasta, rasvainen kala, mutta alkuperäisiä osia ei saa ylittää 150 gr.
  5. Viidentenä päivänä saa alkoholia.

Tulokset

Eri proteiinia ruokavalio lähtö antaa eri tuloksia, jotka myös riippuvat kestosta nälkään.

Huomaa, että tiukka ruokavalio voit menettää 10 kg kerran viikossa, ottaa huomioon tulokset sen jälkeen, kun klassinen versio laihtuminen on vaatimattomampi. Objektiivisesti arvioida kaikki seuraukset paasto, pitäisi punnita hyviä ja huonoja puolia, nauttia positiivisia hetkiä ja olla valmiina tiettyjä pettymys.

Ihmisarvoa

  1. Ei tuntunut nälkä.
  2. Vahvistaa immuunijärjestelmää.
  3. Stressi ja masennus ovat helpompi voittaa.
  4. Kehon paino on normalisoitu.
  5. Lihasmassaa ei tyhjentynyt kuin ruokavaliossa on paljon proteiinia.
  6. Iho on jäljellä venyttää markkaa.
  7. Yleensä, kunnon kynnet, hiukset, iho ei ole heikentynyt.
  8. Täydellinen urheilijoille.
Ihmisarvoa

Näiden lisäksi kiistattomia etuja, se on tarpeen objektiivisesti punnita ja arvioida kaikki haitat ruokavalio, joten ne eivät tullut epämiellyttävä yllätys.

Haitat

Selvittää etukäteen, mitä uhka ruokavalio. Huolimatta siitä, että vakavia terveyshaittoja hän on, kun kaikki, aikana pitkittynyt nälkään, ongelmia voi tapahtua.

  1. Vähentynyt suorituskyky.
  2. Unettomuus, korkea verenpaine, häiriöitä munuaisissa.
  3. Aiheuttaa ärtyneisyys, koska puute rasvaa ruokavalioon.
  4. Ongelmia veren hyytymistä (rasvat normalisoida sitä), veritulppien muodostumista.
  5. Proteiini ruokavalio on vahinkoa vatsaan, joka on tottua uuteen ruokavalioon.
  6. Pahanhajuinen hengitys, koska runsaasti proteiinia.
  7. Organismi näyttää paljon kalsiumia.

Se, mitä haitallisia ruokavalio, ja näitä hetkiä, se on parempi tietää etukäteen arvioida oikein ja jakaa voimansa aikaan nälkään. Jos on kyseenalainen tai epäselvä pistettä, se on parempi kuulla asiantuntija — ravitsemusterapeutti. Muista, että laihtuminen joskus määrittäminen ei riitä — tarvitsemme lisää terveyden ja hyvä lähestymistapa. Vain yhdessä kaikki nämä tekijät saavuttaa toivottuja tuloksia.

26.04.2019