Japanilainen ruokavalio

Huolimatta suosio Japanilainen ruokavalio laihtuminen ei ole eksoottinen kokoelma tuotteita, jotka sinun täytyy jakaa päivänä tai 1-2 viikkoa. Päinvastoin, ruokavalio ruokavalio enemmän hallitsevat Eurooppalaista ruokaa kuin Japanilainen perinteinen.

Ydin Japanilainen ruokavalio

Seuraavat ruokavalio 7-13-14 päivää on mahdollista saavuttaa nopea vaikutus, kuten Japanin suolaa ruokavalio ei tarjoa tiettyä tasapainoa ja kirjanpito-proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.

Japanilainen ruokavalio

Valikko Japanilainen ruokavalio laihtuminen määrä tuotteita pienellä pitoisuus kaloreita, hiilihydraatteja ja ilman suolaa, mausteita, sokeria ja makeisia, sekä alkoholia, joten ruokavalio pidetään tiukka. Tämä edistää nopea jakautuminen rasva rasvaa kerros, kuin keho on stressaavaa tilannetta ja on pakko polttaa oman rasvaa ja kaloreita.

Ydin Japanilainen ruokavalio suuri proteiinin saanti. Kuitenkin, proteiinin suuri määrä kuormia munuaisten, mikä johtaa heikkous, energian puute, päänsärky, epämiellyttävä haju asetonia suusta. Kääntäjät asettaa ennen kuin itse tarkoitus — muuttaa aineenvaihduntaa ihmiskehossa maksimoida vaikutus laihtuminen (3-10 kg) ajaksi vähintään 2-3 vuotta.

Säännöt

Japanilainen ruokavalio laihtuminen ajaksi 7, 13 tai 14 päivää velvollinen noudattamaan Yleisiä sääntöjä, joita olisi:

  • Noudata yksityiskohtaisia valikosta (alla) ja käytä numero ja tyyppi tuotteita taulukon mukaisesti. Ruoka ja ateriat joskus mahdotonta liikkua!
  • Sokeri ja suola on kielletty!
  • Juo vettä! Vähintään 1,5 litraa päivässä, ilman kaasua huoneenlämmössä. Sinun täytyy juoda 30-60 minuuttia ennen ateriaa, välillä ruokaa ja ruokaa, juoda vettä aterian aikana.
  • Eväs on kielletty.
  • Viimeisen kerran ennen nukkumaanmenoa voi syödä myöhemmin kuin 3 tuntia.
  • Sport-parempi ruokavalio vähentää, koska ruokavalio vähän hiilihydraatteja. Lopeta valinta valoa harjoituksia, venyttely, aamuvoimistelu, mutta sydän-se on parempi palata myöhemmin.
  • Nuku tarpeeksi! Uni — paras energianlähde ja hyvällä tuulella.
  • Sileä ruokavalio on avain menestykseen. Noin oikea tapa — alla artikkelissa.

Tulokset, ajoitus ja taajuus

Klassinen Japanilainen ruokavalio kestää 14 päivää, mutta luotu erilaisia tuotteita ruokavalio 7 tai 13 päivää. Kiinni yksi ruokavalio ei ole enemmän kuin kerran tai kaksi vuoden aikana, koska ruokavalio pidetään kovasti, koska pieni määrä kaloreita ja vitamiineja.

Kiinni ruokavalio 7 päivää, voit laihtua 3-5 kg. 13. ja 14 päivää voit päästä eroon 2-7 cm vyötärön ja lantion ja välillä 4-8 kg tarpeetonta painolastia, joka riippuu ihmisen Perustuslaki. Joku, joka helposti menettää niiden paino, ja joku helposti saada. Siksi, tehdä vatsaan loma, kun poistut ruokavalio vahingossa. Keho on uskomaton muisti, joten varastoida energiaa ja rasvoja sekä sitä, aloita kaksinkertainen voima.

Se on parempi aloittaa laihdutus ja puhdistus organismin kauden, nuori vihanneksia ja kypsiä hedelmiä ja marjoja, niin että keho voi tuntea olonsa mukavaksi ja ystäville Japanilainen ruokavalio ei piinaavat ajatukset pullaa tai jäätelöä, savustettu ja suolattu kala, tai savustettu makkara. Ainoa mukava tila tarjonta on tae siitä, että paino ei saada pitkään aikaan.

Proteiinia elintarvikkeita

Sallittu elintarvikkeita

Tärkeimmät tuotteet Japanin suolaa ruokavalio ovat:

  • liha — kanaa, naudan-ja vasikanliha, on paras keitetty tai höyrytetty;
  • kala — vähärasvaista kalaa, kuten Pollock, kummeliturska, valkoturska, seiti, kummeliturska;
  • maitotuotteet — kefiiri, jogurtti, juusto (kaikki vähärasvainen lajikkeet);
  • vihannekset — kaali, kesäkurpitsa, porkkanat, munakoiso, paprika, tomaatit, kurkut. Vihannekset ovat paras syödään raakana, keitetty tai haudutettu;
  • hedelmät — omenat, päärynät, sitrushedelmät (appelsiini, sitruuna, greippi), granaattiomena, kiivi.
  • kasviöljy;
  • munat;
  • vihreä ja musta tee;
  • luonnon mehuja ilman suolaa tai sokeria;
  • kahvi musta.

Kuten kahvia, sitten juoda sitä paljon ja se on aivan ei sovi ihmisille, joilla on läsnäolo sydänsairaus ja korkea verenpaine (verenpaine). Verenpainetta se tuo myös terveyden ongelma, koska ne ovat normaali terveys paineessa 110/70 mmhg. artiklan pieni paineen vaihtelut jopa ne alkavat verisuonten kouristukset ja väkivaltainen päänsärkyä. Päästä ulos tästä tilanteesta, vain korvaamalla kahvin vihreää teetä, joka voi antaa hoitava lääkäri.

Kielletyt tuotteet

Kielletyt tuotteet ovat:

  • lihaa — sian -, lampaan -, ja kaikenlaisia makkaraa.
  • kala — rasvainen kala esimerkiksi makrilli, lohi, silli, ruijanpallas;
  • rasvaa maitotuotteet ja maito ja juusto;
  • vihanneksia, pääasiassa tärkkelystä, perunat, maissi;
  • hedelmät — makea hedelmiä, kuten banaani, viinirypäleet, mango, kaki;
  • savustettu liha ja suolakurkkua, säilykkeet ja kaikki puolivalmiita tuotteita;
  • marinadit ja kastikkeet;
  • pakattu mehut;
  • sooda;
  • alkoholi;
  • sokeria ja suolaa;
  • leipomotuotteet
  • vilja
Vihanneksia

Koulutus

Ennen kuin päätät mennä ruokavalio on valmistautua siihen. Ensinnäkin, psykologisesti, kuten arvostelua laihdutus, ruokavalio on tiukka ja varsin monimutkainen, ja jos et ole valmis henkisesti, se on parempi valita toinen ruokavalio. Ajattele, että jonkin ajan kuluttua sinun tulee ohuempi. Motivaatiota voi tehdä kuvan itsestäsi "" roikkua jääkaappi. Lopussa tekee "jälkeen" kuva ja vertaa tulosta.

Toiseksi, sinun täytyy valmistautua kehon ja ei anna ruokavalio dramaattisesti. Alla on muutamia yksinkertaisia sääntöjä koulutus:

  • Viikko ennen alkua ruokavalio vähentää kalorien saanti, syö vähemmän makea, suola, lisää hedelmien ja vihannesten ruokia.
  • Aloittaa pre-juoda vähintään 1,5 litraa vettä, 1 lasi tyhjään vatsaan, heti heräämisen jälkeen.
  • Päivä ennen ruokavalio tehdä nälkä-paasto tattari, kefiiri, maitoa päivässä tai syödä paremmin koko päivän hedelmä tai vihannes salaatteja, jogurtti tai sitruunan mehu sijasta kasviöljyä.
  • Ennen kuin aloitat ruokavalio, alkaa ottamaan vitamiineja.

Valikko Japanilainen ruokavalio 7 päivää (viikossa)

Helpompi liikkua lyhyt ruokavalio, on suunniteltu 7 päivää. Tämä ruokavalio on sopiva henkilö, jolla on suhteellisen hoikka hahmo ja pieni ylipaino.

Yksityiskohtaiset valikko 7 päivää:

Salaatteja voidaan täyttää oliiviöljyllä, paista vihannesten

PäiväAamiainenLounasIllallinen
1Kuppi mustaa kahviaTuore kaali, pukeutuneet oliiviöljyä, 2 munaa, kovaksi, 200 ml tomaattimehua200 gr. keitettyä tai höyrytettyä kalaa, salaattia tuoreista kaalia
2Kahvin-Cup 1 keksiPalvelevat keitettyä tai höyrytettyä kalaa, salaattia tuoreista kaalia200-250 gr. keitettyä naudanlihaa (ei suolaa), Kuppi vähärasvainen jogurtti
3Kahvin-Cup 1 keksiPaistettua kesäkurpitsaa — 400-500 gr.200 gr. höyryä tai keitettyä naudanlihaa, 2 keitettyä munaa, salaattia tuoreista kaalia
4Kuppi mustaa kahvia3 keitettyä porkkanaa, HIERO ja mausta oliiviöljyä, siivu kiinteää suolatonta juustoa — 15 gr.Kaksi punainen Omena
51 raastettu raaka porkkana sitruunamehulla300 gr. keitettyä tai höyrytetty kala, lasillinen tomaattimehua (ei suolaa)Kaksi punainen Omena
6Kuppi mustaa kahvia400-500 gr. keitettyä kanaa (ilman suolaa), coleslaw-salaattia tai porkkanaa2 munaa, kovaksi keitetty, tuoretta raastettua porkkanaa oliiviöljyä
7Teetä200 gr. keitettyä naudanlihaa, kaikki hedelmät (Omena, appelsiini tai päärynä)Illallinen valinta: kaikki aiemmat, lukuun ottamatta Nro 3
Illallinen

Se pidetään nopeasti, joten näin lyhyessä ajassa, keho ei yksinkertaisesti ole aikaa olla puhdistettu myrkkyjä, suolat ja syöpää aiheuttavia aineita. Vaikka ehdottavat laskua 4-7 kg paino, mutta rasvaa tappio pian ilmetä lihaksia, ei rasvaa kerros, ie, vähentää lihasten massa, ja sinun täytyy olla päinvastainen. Joten näissä 7 päivää sinun täytyy tehdä kunto polttaa rasvaa, ei vain lihasta, ja lihas massa ei ole "kadonnut".

Vaikka monet kirjoittajat sanovat, että sinun tarvitsee vain mennä kävelee Puistossa, ei haittaa. Hyvä harjoitus stimuloi verenkiertoa ja imunesteen virtausta, että kyllästää jokaisen solun ylimääräinen osa happea, ja siten lisää energiaa.

Valikko 14 päivää (2 viikkoa)

Saada ruokavalio on erittäin tärkeää psykologisesti säätää itse, kuten todettiin edellä, sitten hermoromahduksen ei olisi ja ruokaa. Jos tiukasti noudattaa kiinteä ruokavalio, paljon stressiä elin ei voi saada, koska tuotteiden ruokavalio on miellyttävä maku, vaikka kefir ja tattari. Jos ensimmäinen muutaman päivän raivostuttaa näläntunteen, täytyy juoda enemmän vettä tai vihreää teetä. 14 päivän jälkeen ruokavalion maraton, voit olla onnellinen huomata, että 5-8 kg tai enemmän, ja ei.

Yksityiskohtaiset menu ruokavalio joka päivä:

Salaatteja voidaan täyttää oliiviöljyllä, sitruunan mehu, jogurtti, paista — kasvis

Päivä

Ensimmäisellä viikolla

Aamiainen

Lounas

Illallinen

1Kuppi mustaa kahvia tai teetäTuoretta kaalia, 2 munaa, kovaksi, 200 ml tomaattimehua200 gr. keitettyä tai höyrytettyä kalaa, salaattia tuoreista kaalia
2Kahvin-Cup 1 keksiPalvelevat keitettyä tai höyrytettyä kalaa, salaattia tuoreista kaalia200-250 gr. keitettyä naudanlihaa (ei suolaa), Kuppi vähärasvainen jogurtti
3Kahvin-Cup 1 keksiPaistettua kesäkurpitsaa — 400-500 gr.200 gr. keitettyä naudanlihaa, 2 keitettyä munaa, salaattia tuoreista kaalia
4Kuppi mustaa kahvia3 keitettyä porkkanaa, HIERO ja mausta oliiviöljyä, siivu kiinteää suolatonta juustoa — 15 gr.Kaikki hedelmät
51 raastettu raaka porkkana sitruunamehulla300 g keitettyä tai höyrytetty kala, lasillinen tomaattimehua (ei suolaa)Kaikki hedelmät
6Kuppi mustaa kahvia400-500 gr. keitettyä kanaa (ilman suolaa), coleslaw-salaattia tai porkkanaa2 munaa, kovaksi keitetty, tuoretta raastettua porkkanaa oliiviöljyä
7Teetä ilman sokeria200 gr. keitettyä naudanlihaa, kaikki hedelmätIllallinen valinta: kaikki aiemmat, lukuun ottamatta Nro 3
Toisella viikolla
AamiainenLounasIllallinen
8Kuppi mustaa kahvia400-500 gr. keitettyä kanaa (ilman suolaa), coleslaw-salaattia tai porkkanaa2 munaa, kovaksi keitetty, tuoretta raastettua porkkanaa oliiviöljyä
91 raastettu raaka porkkana sitruunamehulla300 gr. keitettyä tai höyrytetty kala, lasillinen tomaattimehua (ei suolaa)Kaikki hedelmät
10Kuppi mustaa kahvia3 keitettyä raastettua porkkana, siivu kiinteää suolatonta juustoa -15 oz.Kaikki hedelmät
11Kahvin-Cup 1 keksiPaistettua kesäkurpitsaa — 400-500 gr.200 gr. keitettyä naudanlihaa, 2 keitettyä munaa, salaattia tuoreista kaalia
12Kahvin-Cup 1 keksiPalvelevat keitettyä tai höyrytetty kala, kaali salaatti200-250 gr. keitettyä naudanlihaa (ei suolaa), Kuppi vähärasvainen jogurtti
13Kuppi mustaa kahvia tai teetäTuore kaali, pukeutunut oliiviöljyä 2 munaa, kovaksi keitetty, 200 ml tomaattimehua200 gr. keitettyä tai höyrytettyä kalaa, salaattia tuoreista kaalia
14Kuppi mustaa kahviaPalvelevat keitettyä tai höyrytettyä kalaa, salaattia tuoreista kaalia200-250 gr. keitettyä naudanlihaa (ei suolaa), Kuppi vähärasvainen jogurtti

Jälleen, voit väitellä niiden kanssa, jotka vastustavat annosteltu fyysinen kuormitus aikana ruokavaliota. Joka on tyytyväinen, löysä kehon jälkeen laihtuminen ja roikkuva taittuu ihon? Ketään! Joten tervetuloa "pehmeä" jooga, harjoituksia aseiden käsipainoilla pieni paino (2-5 kg), voimistelu-ja liikuntahoito, erityisesti niille, jotka ovat liikalihavuus ja ylipaino. Paras ystävä vyötärön pitäisi olla hula-Vanne, ja kehon – hieronta.

Japanilainen ruokavalio 14 päivää poikkea 7-päivä, joka tuntuu keveys kehossa, ei vain koska ei ole muutaman kilon, mutta koska se on aloittaa puhdistus prosessi tuki-ja liikuntaelimistön ja elinten toksiinit, syöpää, pyogeeninen bakteerit, kuona ja hiekkaa.

Jooga

Myös ei tarvitse väärinkäyttöä kahvia ja makea hedelmät: viinirypäleet, kaki, banaani ja mango. Ja lisää vinkkejä:

  • Munat kokki kovaksi keitetty — ne eivät ärsytä vatsaa ja suolistoa.
  • Tuotteen kulutus voi syödä ilman rajoituksia, jos ruokavalio ei ole hänen numeronsa (tietenkin, ilman fanaattisuutta!).
  • Kasviöljyä salaatti on parempi korvata sitruunamehulla tai kefiiri, jopa parempi, jogurtti tai heraa. Sen sijaan, suolaa voit myös vettä, liha-tai kala sitruunan mehua tai karpalo.
  • Syö lihaa ja kalaa vain keitetty, haudutettua, paistettu tai höyryä. Älä lisää ylimääräisiä kaloreita paistettuja ruokia, järjestää hänen vatsaan helpottaa.

Japanilainen ruokavalio valikko 13 päivää

Vaikka Japanilainen ruokavalio vain yhden päivän lyhyempi kuin klassinen, ei käytä sitä pidempään kuin tuotevalikoima ja sen määrä. 13 päivää voit päästä eroon 7-10 kg painoa, kuten ruokavalio, huolellisesti laskea, ja kehon on aikaa rakentaa uudelleen radikaalisti aineenvaihduntaa ja pitää vaikutus vielä 2-3 vuotta.

Edistää aktiivista ruoansulatuskanavan (ruoansulatuskanavan), suoliston puhdistus ja kiihdyttää aineenvaihduntaa, runsaasti vihanneksia, mehuja, vihanneksia ja maitotuotteita. Mikrobisto parantaa immuniteettia, ja käyttää sen sijaan, kahvia, vihreää teetä, joilla on korkea antioksidantti ominaisuuksia antaa puuttuva energia-tehokkuuden parantamiseksi lihaksia ja aivot, nostaa mielialaasi.

Levy malli

Säännöt pois

Prosessi ruoansulatusta rasvaa ja puhdistaa kehon jatkaa sen jälkeen, kun ruokavalio aihe valikosta, lähellä ruokavalio. Liha ja kala on parempi syödä ilman näkyvää rasvaa, mene 5-6 ateriaa päivässä, erillinen ruokaa ja "levy malli".

"Levy malli"

  • Täytä puolet lautasesta kasviksilla, maustettu sitruunan mehua tai karpalo ja ei korvaa niitä. Älä lisää rasva kastikkeet, salaatit tai kasviöljyä muuttaa sen pommin kaloreita.
  • Koristele sijaitsee ½ jälkipuoliskolla levy. Se ei myöskään pitäisi olla liian paljon öljyä ja voit valmistaa riisi, tattari, nuudelit, keitetyt perunat (yhteensä 100-150 g). Lisuke voi korvata siivu täysjyvä-tai ruisleipää.
  • Vähärasvaista lihaa tai kalaa, äyriäisiä, muna ruokalaji sieniä tai palkokasveja (100-120 g) on sijoitettu toinen puoli lähes puolella.
15.05.2019