Miten laihtua nopeasti — suosittuja tapoja ja suosituksia ravitsemustieteilijät

Artikkeli käsitteli sitä, kuinka tehokkaasti laihtua. Puhua eri tapoja laihdutus, kuten ruokavalio, liikunta. Käyttämällä suosituksia, opit miten poistaa ylipaino ja motivoida itseäsi slimness.

miten laihtua

Tärkeimmät menetelmät sovellettavissa kotona

Naiset, jotka pystyivät poistamaan täyteys, joka usein liittyy uusien määriä kehon vahvin motivaatio:

  • halu palauttaa terveyttä;
  • halu miellyttää miehiä;
  • täytyy luottaa, olla houkutteleva.

Mutta on asioita, jotka haittaavat prosessia:

  • himo makeisia;
  • tapa tiheään syödä;
  • laiskuus tai puute tahdonvoiman.

Koska tekijät johtavat ravitsemusasiantuntijat ja kunto ohjaajien ovat kehittäneet työtapojaan.

Ne perustuvat 3 tärkeimmät osat:

  1. Ruokavalio.
  2. Säännöllinen liikunta
  3. Oikea psykologinen asetus.

Kukin näistä menetelmistä ansaitsee tarkempaa tutkimusta.

Paras tapoja syöminen

Suuri valikko kehittynyt paljon. Siksi, se on joskus vaikea valita, kuinka käyttää niitä? Jotkut niistä antavat parempana?

Helpottaa valintaa, ravitsemusterapeutit neuvoo noudata alla olevia suosituksia:

  1. Valitse edullisin ruokavalio. Useimmat järjestelmät on rakennettu, koska käyttää yhden tuotteen. On suositeltavaa, että aina oli pakko ostaa se.
  2. Harkitse oman maun. Ruoka tarjotaan pitäisi olla. Muuten, seuraava suositeltu tila tulee olemaan todellinen testi.
  3. Muistaa oman mukavuuden. Ei olla kiusaus ruokaa, vähemmän ovat keittiössä. Valitse ruokia, jotka valmistetaan nopeasti ja helposti.

Jos haluat päästä eroon täyteläisyyttä auttaa ruokavalio järjestelmä:

  1. Proteiinia. Todellinen helmi lihan ystäville. Ruokavaliosta ei sisällä maitotuotteita, makeisia, hiilihydraatteja, alkoholia. Etusija annetaan proteiinia eläinperäisissä elintarvikkeissa. Sen kesto on 10 päivää.
  2. Dukan Ruokavalio. Sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista maailmassa. Ranskalainen ravitsemusterapeutin Pierre Dukan on kehittynyt tietty kuvio, joka koostuu 4 vaiheissa. Jos etsit tapa vähentää painoa 20 kg, sopii Dukan ruokavalio. Naiset, jotka kuluttavat sitä, hyvin laihtua, päästä eroon tunteita nälkään.
  3. Tattari. Jos luulet, että voit nollata viikolla 7 kg, sopii tähän järjestelmään. Tärkein tuote mono – tattari. Vilja on runsaasti erilaisia ravintoaineita, se tarjoaa stimulaatio kehon järjestelmiä. Ihmisiä pääsemään eroon myrkkyjä, vähentää huomattavasti painoa. Tulokset niille, jotka menettivät paino, vahvistaa: tattari-järjestelmän avulla voit päästä eroon 7 12 puntaa 2 viikkoa.

Miten syödä

Paras vaihtoehto on noudatettava tiettyjä suosituksia.

effectiye menetelmiä laihtuminen

Alla ovat tehokkain menetelmiä:

  1. Vähentää määrä makeaa. Sokeria, kun keho tuottaa hormoni insuliini, joka on hallitseva rooli laskeuma rasvakudoksessa. Enemmän insuliinia, "isompi" tulee kuva. Ne, jotka ovat ajatellut vähentää painoa, sinun pitäisi luopua maito.
  2. Vähentää kulutusta rasvoja. Ravitsemusterapeutit suosittelevat syödä päivässä 25 g. Muista kuitenkin, se ei vahingoita terveyttä, järjestelmän pitäisi olla lyhyt. Noin 2-3 viikkoa.
  3. Juoda vettä. Se toimii kaikki prosesseja elimistössä ja lisää rasvan palamista. Päivän aikana on suositeltavaa juoda jopa 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä. Vara sisäelimissä.
  4. Muuttaa kalorien saanti. Käyttää taulukon kaloreita, tehdä oman valikon mukaan seuraavan kaavion. Ensimmäiset kolme päivää – päivittäinen määrä on 1500 cal. (jaettu 4 ateriaa). Neljäs päivä – 1900 cal. Sitten taas kolmen päivän 1500 cal. Syöminen joten varo terveydelle. Välttää tunne voimattomuus, ikävyys.
  5. Vähentää kulutusta suolaa on yksi tärkeitä sääntöjä, jos olet kiinnostunut kaunis muoto. Vähentää natriumin, päästä eroon ylimääräinen neste.
  6. Pidättäydyttävä jalostettujen elintarvikkeiden. Kun laihtuminen poistaa pasta, säilykkeet, sirut, tuotteita, jotka sisältävät paljon lisäaineita. Käytä vain luonnollisia tuotteita.
  7. Syö vähemmän hiilihydraatteja. Joten vähentää nesteen määrää kehossa, näin ollen, vähentää mitat. Mutta pitkään kiinni tällainen järjestelmä on vaarallista terveydelle!
  8. Syödä enemmän proteiinia. Ne ravitsevat lihaksia.
  9. Elintarvikkeiden lisäaineet. Rajoittaa itse, sinun puute kivennäisaineita ja vitamiineja. Täyttää alijäämä avulla vitamiinin komplekseja.
  10. Juo tuoreita mehuja. Laihdutus on terveellistä juoda makeuttamaton hedelmiä, sitrushedelmien. Suuri helpotus antaa tomaatti, Omena mehua.
  11. Erittymistä vettä. On tärkeää lisätä veden määrä kulutetaan, sekä tarjota sen tuotos. Ilman lääkärin lausunto on erittäin vaarallista turvautua diureetti huumeita. Parempi kiinnittää huomiota luonnon tuotteita. Auttaa vihreää teetä tai tavallinen musta inkivääri tai sitruuna.

Mikä tahansa tila syöminen on sovitettu liikunta – urheilu.

Harjoituksia kehon

Äänisen, vahva runko, jopa muutama ylimääräinen kiloa, näyttää paljon houkuttelevampi kuin muodoton, vetelä, mutta ohut.

Niin täydellinen ihminen tarvitsee säännöllistä liikuntaa. He avulla voit saada hoikka hahmo, jopa ilman säädöt-valikko.

Hieno tulos, tarjoaa erityisesti suunniteltu joukko urheilu:

  • hengitys harjoituksia;
  • Pilates;
  • aerobic;
  • tanssia.

Valitettavasti vain harvoin on aikaa, rahaa kuntosali. Mutta urheilu voit tehdä kotona ilman mitään laitteita.

Paras paikka viettää muutaman istuntoja ammatillinen kouluttaja. Joten muista perus liikkeitä, voi parantaa kehon omasta.

Harjoituksia

Sopivin järjestelmät ovat niitä, jotka yhdistyvät voimaharjoittelua ja sydän. Asetuksen tavoitteena on tulla ohuempi kuukaudessa, olla varma, harkita liikuntaa.

Kunto kouluttajien suositella rakentaa luokat tässä järjestelmässä:

  1. Vähän lämmin-up.
  2. Paino koulutus. Suorita 3 harjoituksia kunkin lihasryhmän: jalat, selkä, käsivarret, vatsa. Tämän pitäisi kestää noin 3 minuuttia.
  3. Sydän. Ajan (1 minuutti), voimakas liikunta. Erittäin hyödyllinen hyppääminen, käynnissä. Jos et voi hölkätä, ajaa paikallaan. Hyvä vaikutus on varmistaa, että harjoitus "mylly".
  4. On suositeltavaa toista vaiheet 2 ja 3. Niin paljon parempi työskennellä tarvittavat lihakset.
  5. Venyttely, rentoutus.

Polkupyörän ja kuntopyörä

liikuntaa laihtuminen

Tarjota suurin paino helpotus, se on suositeltavaa yhdistää workout. Tämän avulla voit kokea myönteisiä tuloksia paljon nopeammin.

Erittäin hyödyllinen vähintään 1 kertaa viikossa tehdä sydän käyttää, lisätä laiha lihaskudosta massa. Kehon saavuttaa kauneus, harmonia.

Useimmat onnistuneesti toteuttaa opetus mahdollistaa pyörä. Hänen poissa, varattu aikaa ja vain ratsastaa pyörä. Monet yrittävät vähentää jalkojen ilman paisuttaa lihaksia. Jos aiot turvautua koulutus 1 kerran viikossa, jalat on kuin jalat urheilija, mutta sinun on suojattu notko ja hidas ihoa.

Bike, kuntopyörä — melko tehokkaita menetelmiä. Tällaisia harjoituksia ei vain auttaa polttaa rasvaa, mutta myös päästä eroon selluliitista.

Käynnissä

Kaikkein suosikki paikkoja rasvaa vatsa, lonkat. He tarvitsevat enemmän intensiivistä kuormia.

Niille, jotka laihtua, akuutti kysymys vähentää koko vatsan ja reidet.

Yksi tehokkaimmista halpa menetelmiä on ajaa. Erinomaisia tuloksia sanelee korkea energian kulutus. Kompensoida, keho alkaa hajottaa rasvaa varaa.

Menetelmä toimii naisille ja miehille. Yhtä palveluksen hän tuo poika, koska yhdessä menetys ylimääräistä kiloa, parantaa kunto lihaskudosta.

Menettelyt

On osoittautunut menestyksekkääksi tiettyjä menettelyjä, jotka auttavat poistamaan liikaa painoa kotona.

Käytä seuraavia menettelyjä:

  • huivi;
  • naamio;
  • hieronta;
  • kuumia kylpyjä.

Toiminta auttaa parantamaan aineenvaihduntaa, edistää rasvan jakautuminen, edistää lipolyysiä, tarjota johtopäätös kehon ylimääräisen nesteen, myrkkyjä.

Käytä osia, jotka ovat aina talossa: kahvi, paprika, kaneli, suola ja monia muita tuotteita. Avulla ruokasoodaa lisätään kuuma kylpy, saavuttaa erinomaisia tuloksia.

Jos olet kiinnostunut teknisiä innovaatioita, kiinnittää huomiota laitteiston menettelyjä:

  1. Rasvaimu – poistaminen ihonalaisen rasvan leikkauksella.
  2. Kavitaatio – päästä eroon rasvasta talletuksia ultraäänellä.
  3. Tyhjiö hieronta – haluttu vaikutus on saavutettu käyttämällä hieronta pack tai erityinen laite, jossa erilaisia liitteitä.
  4. Paine hoito – ongelma-alueita ovat kiristetty erityinen korsetti täytetään paineilmalla.
  5. Stimulaatio elektrodeja kiinni kehon, pakottaa lihakset supistumaan.
luopuminen makea

Menettelyt, tukena fyysinen aktiivisuus, ruokavalio, sopii naisille, jotka asettanut tavoitteeksi vähentää sen irtotavarana vähintään 20 kg.

Kosmetiikka

Kosmeettinen keino laihtua kotona, ovat hyvin suosittuja. Jos ne ovat yhdistettynä oikein valittu liikuntaa, tulokset ovat havaittavissa melko nopeasti.

Tehokkuutta kosmeettisia tuotteita, koska seuraavat vaikutuksia elimistössä:

  1. Tarjoamalla ravitseva, kosteuttava ja virkistävä vaikutus ihoon, joka on ratkaiseva äkillinen laihtuminen.
  2. Jakautuminen ihonalaisen rasvan.
  3. Normalisointi lymfaterapia, parantaa verisuonten läpäisevyyttä, stimulaatio veren mikroverenkiertoa.
  4. Hidastaa muodostumista rasvaa soluja.
  5. Päästä eroon selluliitista.

Älä unohda: paras tapa on integroitu lähestymistapa. Kosmetiikka antaa positiivisen tuloksen vain, kun yhdistetään ruokavalio, liikunta.

Värit ja niiden vaikutus muoto

Tutkijat tulivat siihen tulokseen, päästä eroon ylimääräistä kiloa kanssa oikeat värit. Se on tärkeää, kun laihdutus ympäröidä itsesi kanssa tietty paletti, vaatteita suunniteltu "värien harmoniaa".

Muutamia suosituksia avulla voit valita oikea sävyjä tuo kauan odotettu tulos:

  1. Punainen. Väri, joka stimuloi prosessi rasvanpolttoa nopeuttaa aineenvaihduntaa.
  2. Keltainen. Käytä koulutus keltainen t-paita, voit lisätä liikuntaa. Voit antaa suurimman tuoton luokat.
  3. Sininen, violetti. Väri vähentää näläntunteen. Jos voit syödä levyt sävyjä sininen, osa, mitä omistat on merkittävästi vähentynyt. Mutta älä liioittele kanssa sininen. Liiallisen sinisen sävyjä voi häiritä toimintaa keskushermostoon, heikentää aineenvaihduntaa.
  4. Vihreä. Väri, jonka kanssa sinun pitäisi ympäröidä itsesi kun paino tulee takaisin normaaliksi. Tämä sävy tulee suojata joukko ylimääräistä kiloa.

Miten tehdä itse laihtua

Harmoniaa muotoja alkaa pää. Tärkein menetelmä on oikea asenne. Älä unohda motivaatiota.

Armed kanssa muutamia suosituksia psykologien suojella itse alkaen "häiriöitä":

  1. Oikein poimia ruokavalio. Uusi ruokavalio tulisi sisältää suosikki tuotteita.
  2. "Kielletty" paikka huomenna. Jos on vahva halu syödä jotain ratkaisematta, vakuuttaa itse, että tuote voit kokeilla huomenna aamulla.
  3. Pienet saavutukset – iso voitto. Aseta yksinkertainen tavoite. Ja varmasti miellyttää itseäsi, voitto. Pidättäydyn kakku – katso hyvä elokuva. Selvisi ensimmäisellä viikolla ruokavalio – salli itsellesi hieronnan tai ostaa asioita.

Joskus asennukset ovat riittämättömät. Jotkut ihmiset vain ei voi luopua liiallinen kulutus elintarvikkeita. Se on eräänlainen riippuvuus. Naiset, miehet voivat tulla auttamaan hypnoosi istunto.

Miten me laihtua käyttämällä hypnoosi? Upota potilas valossa trance, joka yksilöi lähteitä väärä syöminen käyttäytymistä, luo asennus laihtuminen.

Kuitenkin, menettely on useita aiheet. Ennen kuin voimme laihtua hypnoosi, olla varma läpäistävä lääkärintarkastus, jonka lääkäri.

Älä ole huolissasi valinta ärsyke. Anna sen olla hypnoosi tai tekniikka, jonka on kehittänyt tämän kirjoittaja, kuten Allen Carr, "Helppo tapa laihtua", koska tulokset saat.

Tulla ohut 1-2 päivää – se on mahdollista ilman haittaa terveydelle

Ravitsemusasiantuntijoihin sanoa, että voit saada hyviä tuloksia kotona voit jopa pari päivää.

nopea laihtuminen

Ilmaista liikennemuotojen avulla voit menettää 2 päivää ylimääräistä kiloa. Mutta jotta ei vahingoita heidän terveyttään, enemmän kuin 7 päivää, seurata ruokavalio on kielletty.

Tarve laihtua 1 päivä esiintyy naisilla, jotka tarvitsee vain katsoa joka tapauksessa suuri.

Tehokkain nopea ruokavalio tulee auttamaan. Tämän tavoitteen ne on kehitetty.

Useimmiten ruokavalio sisältää syö vain 1 tai 2 tuotteita.

Paras tapa on kiinni yksi seuraavista ruokavalion:

  • kana;
  • jogurtti;
  • omenoita;
  • hunajaa pippuria.

Mutta se on tärkeää älä unohda, että "istu" tätä ruokavaliota enemmän kuin 7 päivää, ei ole suositeltavaa.

Muista

  1. Hoito täydellisyys on mahdollista siinä tapauksessa, noudattamista ruokavalio, liikunta, ja oikea henkinen asenne.
  2. Noudattaa tiukan syömisen vain ilman vakavia sairauksia.
  3. Mitään rajoituksia valikko on oltava mukana fyysisessä rasituksessa.
03.04.2019