Laihtua ilman ruokavalioon: 22 yksinkertainen mutta tehokas neuvoja

Ravitsemusterapeutit ei ole sattumaa, että jälleen kerran muistuttaa meitä siitä, että paras ruokavalio on oikea ruokavalio. Laihtua ilman ruokavalioon on helpompaa kuin luulet, ja on maukas ja täyttävä, mutta laihdutus on täysin mahdollista. Mikä tärkeintä, terveellinen ruokavalio ja käännä terveellistä elämäntapaa tavaksi, joka tulee sinulle rutiini, kuten hampaiden harjauksen aamulla ja 10 sivua uutta kirjaa iltaisin.

Ruokavalio

Nyt valmis aloittamaan? Alle kaksikymmentä-kaksi vinkkejä, jotka auttavat sinua laihtua ilman ruokavalioon ja mitään merkittäviä rajoituksia. Kuulostaa taikuudelta, mutta kuitenkin, tämä todella toimii.

Syö hitaasti

Jos olet tottunut syömään "kuin meteori", yrittää hidastaa, ehkä se on, koska nopeus, voit syödä enemmän kuin tarvitset. Ja, tämän seurauksena, saada ylimääräistä painoa, sen sijaan päästä eroon niistä. Ensimmäisten viikkojen auttaa ajastin puhelimeen: asettaa se 20 minuuttia, ja varmista, että ateria kesti koko tämän ajan. Hajamielinen saada juoda vettä, ja perusteellisesti pureskella jokainen pala.

Nukkua tarpeeksi

Tunnettu portaali lainasi tutkija Michiganin Yliopiston (University of Michigan), joka myönsi, että ylimääräistä tuntia unta joka päivä, auttoi häntä menettää 7 kiloa vuodessa. Tämä skenaario osoittaa, että kun et saa tarpeeksi unta, kognitiiviset prosessit ovat hidastui, joten aivot menettää kyky lähettää signaaleja nälän ja kylläisyyden.

Kuluttaa enemmän kasviksia

Yrittää tehdä tuoretta tai grillattuja kasviksia oli aina pöydällä. Lisäksi ilmeinen apuohjelma, he auttavat visuaalisesti lisätä koko aterioita, että et vain tuntuu, että olet syönyt liian vähän saada tarpeeksi. Lisää tämä korkea vesipitoisuus, joka auttaa ylläpitämään optimaalinen nesteytys ja merkittävästi parantaa ihon kuntoa. Hyödyllinen vinkki: keitä vihannekset ilman öljyä, ja pripravljena sitruunamehua ja tuoreita yrttejä.

Keitto

Älä unohda keittoa

Lisätä oman valikon kanaliemi tai kevyt kasviskeitto ja et huomaa ylimääräistä kiloa jättää sinut ikuisesti. Keitto on erityisen hyödyllinen alussa ateria, koska se hidastaa ruoansulatusta, hillitsee ruokahalua ja voit kynsiin epäterveellisiä välipaloja. Lisäksi, jos olet sairas, liemi on strategisesti tärkeää nopeuttaa palautumista ja lievittää kylmä oireita. Mutta varokaa kermainen keitot, joka voi "ylpeillä" runsaasti rasvaa ja kaloreita.

Vetoa koko jyvä

Täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, ohra, kaura, tattari ja vehnä, auttaa sinua tuntea kokonaisuudessaan vähemmän kaloreita, mutta samaan aikaan se vähentää tasoa "paha" kolesteroli veressä. Mutta, mikä parasta, täysjyvätuotteita ja nyt tehdä erittäin houkuttelevia tuotteita. Esimerkiksi, vohveleita ja muffinsseja, pizza pohja ja pastaa, sekä "valkoinen" koko vehnä leipää. Tärkein asia — huomaavainen tutkia tietoja pakkauksessa.

Hävitä pekonia

Pidättäydyttävä lisäämästä pekoni sandwich Turkin kanssa ja pekonia, lounaaksi, ja 100 kaloria on mennyt. Näyttää siltä, että melko vähän, mutta viikolla voit päästä eroon ylimääräistä 700 kaloria, ja kaksi 1500 kaloria, joka on verrattavissa "maksaa" pieni kakku marjoja. Muuten, jos haluat tehdä lautasen enemmän flavorful voi ja vähemmän kaloreita tomaatit, rakeinen sinappi tai tuorejuustoa tuoreita yrttejä.

Muokata suosikki ruokia

Rakkaus pizza? Ei ole syytä luopua siitä! Tule vain valita versio mieli: kysy kokki pizza ohut kuori, oliiviöljy ja juusto vähärasvainen. On epätodennäköistä, että pizzeria kieltäytyvät suorittaa järjestyksessä, mutta, vaikka, pitää mielessä, että nykypäivän kuluttaja voi ja pitäisi valita valtava määrä valmistajia. Joten ehkä on aika löytää uusi paikka, jossa voit soittaa "hänen".

Vähentää sokerin määrää

Juo

Korvata yksi makea juoma (esim. lasillinen sooda pelkkää vettä), ja voit välttää 10 teelusikallista sokeria. Mittakaava on vaikuttava, eikö olekin? Mutta jos lisäät vettä sitruunan, minttu tai pakastettuja mansikoita, maku on vielä parempi, ja ilo on jopa enemmän kuin tavallinen Cola. Mikä on vaara makeita juomia? Ensimmäinen paikka, että nestemäinen sokeri ei ole kiinteä kehomme kuten aterian. Joten yksi pullo voit saada jopa 450 kaloria, joka ei mene huomaamatta. Toinen mielenkiintoinen: tutkimusten mukaan ne, jotka, niiden himo makeisia mieluummin makeisia tai suklaata, ei sooda, keskimäärin, saavat vähemmän painoarvoa.

Korkea ja kapea Kuppi

Toinen lifehack alalla ravitsemusoppi — vaihda tavallinen lasi osaksi korkea ja kapea, ja painoa voidaan vähentää ilman, että ruokavalio. Koska voit juoda 25-30% vähemmän mehua, sooda, viiniä tai muuta juomaa. Miten se toimii? Filosofian tohtori Cornell University (Cornell University) kertoo, että visuaalinen petos voi säätää aivoissa. Tekstit osoittivat, että matala ja leveä lasi jopa kokeneet baarimikot kaadetaan lisää juomaa kuin pitkä ja kapea.

Raja alkoholia

Olen samaa mieltä, on aikoja, jolloin et voi, ja luultavasti halua missata hauskaa tapahtumia alkoholisti säestyksellä. Mutta alkoholi estää aivojen kykyä kertoa meille kylläisyyden ja nälän, ja suuria määriä ja tuhoaa tämän mekanismin, joten olla erittäin varovainen. Ravitsemusterapeutit neuvovat noudattaa kaavaa: alkoholi juoma, lasi vettä, juo kaksi lasillista vettä, juo. Pitää itsesi käsissä oli helpompaa, muista, että alkoholi sisältää paljon kaloreita grammaa kohden kuin hiilihydraatteja tai proteiinia.

Vihreää teetä

Juo vihreää teetä

Vihreää teetä on paras vaihtoehto niille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräistä kiloa. Jotkut tutkijat ehdottavat, että se voi tilapäisesti aktivoida "moottorin kalorinkulutusta", koska toiminnan phyto-kemikaaleja nimeltään katekiinit. Ainakin saat maukas virkistävä juoma ilman tonnia kaloreita.

Joogaa

Mukaan tutkimus julkaistiin American journal of nutrition, naiset, jotka eivät jooga, keskimäärin painavat vähemmän kuin ne, jotka osallistuvat muu urheilu. Tutkijat ehdottavat, että tämä voi olla, koska jooga tavoitteena on harmonia, ei vain elin, mutta myös mielen. Siksi ihmiset, jotka käytännössä jooga hänen käytäntö ja meditaatio. Tämä sallii heidän olla enemmän rauhallinen, tehokkaasti vastustaa korostaa ja huomaavainen ruokaa.

Syödä kotona

Syö kotiruokaa vähintään viisi päivää viikossa. Kyselyn äskettäin osoitti, että tämä on yksi tärkeimmistä tottumukset "onnistuneen laihduttajille". Sen lisäksi, että voit nyt oppia kokki suosikki lasagnea ja pesto omassa keittiössä, tämä lähestymistapa on paljon muita bonuksia. Esimerkiksi, merkittäviä säästöjä ja kyky ajatella mitään lautasen itse. No, tietenkin, joten voit valvoa määrä sokeria, suolaa ja rasvoja, jotka hyötyvät teidän vyötärö.

Catch "tauko ruokaa"

Useimmat ihmiset ovat luonnollinen "syö tauko" — sillä hetkellä, kun ne laittaa haarukka tai lusikka kulhossa muutaman minuutin ajan. Katso tästä hetkestä, koska se tarkoittaa, että voit lopettaa ateria. Ravitsemusasiantuntijoihin sanoa, että se on signaali kylläisyyden (mutta ei kylläisyyden) vatsassa. Ja valitettavasti lähes kaikki meistä kaipaamaan häntä.

Kotitekoinen ruoka

Pureskella purukumia kanssa mintun maku

Pureskella sokeriton purukumi, jossa on vahva mintun tuoksu, kun tuntuu, että lounaaksi Hampurilaisen ja ranskalaiset. Illallinen töiden jälkeen, seurustelua juhlissa, katsella TELEVISIOTA tai surffata netissä — tässä muutamia vaarallisia tilanteita mieletön eväs. Minttu purukumi keskeyttää suurin osa makuja ja makuja, niin että "huono" ruoka ei ole houkutteleva. Huomio: käytä tätä vihje vain äärimmäisissä tilanteissa, ei provosoida tuotanto mahalaukun mehut, kun olet nälkäinen ja ei vahingoittaa ruoansulatuskanavan.

Syödä pieniä annoksia

Paras tapa ohut ihmiset, kuten mielipidemittaukset osoittavat, että he syövät vähän ja usein. Toisin sanoen, viisi ateriaa päivässä on normi, josta ne lähtevät vain kriittisissä tilanteissa. Ja sinä vain ajatella, että se on monimutkaista. Kannattajat järjestelmä elintarvikkeiden myöntää, että viikon kuluttua usein syöttöjä, sinun muuten niin mukava sinusta tuntuu.

Kokeile 80/20 sääntö

Monet julkkikset väitti, että pitää itseni kunnossa ja se ei näytä suosikki ruoka-avulla ne voivat 80/20. Ydin kuihtuu on, että sinun täytyy valita mukava ajanjakso (päivä tai viikko), ja sitten tehdä 80% power-tänä aikana oli terveellisiä elintarvikkeita ja 20% ei kovin terveellistä, mutta uskomattoman maukkaita.

Jotta ruoka oikein

Ravintola-ateriat ovat tunnetusti sisältävät enemmän kaloreita ja rasvaa kuin arvaatkaan. Joten pitää mielessä useita strategioita ravintolassa, jossa, kuten he sanovat ravitsemusterapeutit, auttaa sinua pitämään osia kurissa: split lautasen ystävän kanssa, jotta alkupala, pääruoka, valita jotain lasten menu tai täydentää pääruoka ei ole salaatti, mutta muutamia lehtiä salaattia.

Valitse punainen kastike

Kun valitset kastike pastan tai paistettua perunaa, pysähtyä punainen vaihtoehtoja, salsa, kuuma kastike tai punainen pesto. Se, että kastikkeet perustuu tomaatteja, yleensä sisältävät vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa kuin voita ja, erityisesti, majoneesia kastikkeet. Mutta muista, että annoskoko on silti merkitystä.

Punainen kastike

Joskus tulossa kasvissyöjä

Syöminen kasvissyöjä ateriat on hyvä tapa laihtuminen. Ei, kukaan ei pakota sinua luopumaan lihasta kokonaan, varsinkin jos ajatellaan, että se voisi olla haitallista terveydelle. Tänään, kuitenkin, joka toinen pikaruokaa kahvila ja jokaisen ensimmäinen italialainen kahvila löydät hampurilaiset kanssa Patty valmistettu papuja tai linssejä ja pastaa, pinaattia ja aurinkokuivattuja tomaatteja, maku ominaisuuksia, joka yllättää sinut.

Hemmottele itseäsi

Kun opit tekemään ilman sooda vähintään viisi päivää seitsemästä, tai käyttää selviytymään ylensyöntiä omenalohkot, ei pelimerkkejä, Pat itseäsi selkään. Voit tehdä jopa yksinkertainen mutta silti hyvin vaikea virittää oikea ravitsemus. Nyt kaikki on helpompaa ja yksinkertaisempaa, sen tiedämme varmasti. Kuitenkin, älä unohda ruokaa myönnytyksiä, jotka ovat tarpeen, jotta voidaan vähentää riskiä ylensyöntiä minimiin. Mennä pedikyyri, ostaa uusi mekko tai anna pala juustokakkua. Koska psyykkinen terveys ja positiivinen asenne ovat tärkeitä terve suhde ruokaan, melkein enemmän kuin kaikki edellä mainitut.

28.05.2019