Diet Kuusi terälehtiä

Ruokavalio 6 terälehtiä laihtuminen (tunnetaan myös nimillä "Daisy" tai "Kukka"), on kuuden päivän aikana ruokavalio, koostuu useita mono-ruokavalio, jossa on eri suunta toimintaa, joka ilmenee syömisen eri kulinaarinen luokat. Tällainen kerroksellinen lähestymistapa prosessin painon korjauksen suuntaan sen vähentäminen mahdollistaa ihmiskehon päivittäin menettää ylimääräistä rasvaa, mutta ei oteta käyttöön sen valtion stressiä, joka usein liittyy muita menetelmiä laihtuminen. Lisäksi, jokainen myöhempi päivä tämä ruokavalio täyttää kehon, ominaista erityisesti elintarvikkeen hyödyllisiä aineita, joka vaikuttaa positiivisesti sen toiminnallisuutta.

ruokavalio 6 terälehtiä

Laihtuminen 6 terälehtiä

Ennen kuin aloitat ruokavalio, henkilö on kutsuttu tehdä omalla tavallaan visuaalinen tuki satunnaisesti valittu kukka 6 terälehtiä symboloi ruokavalion periaate kaikki painonlasku korko. Yleisesti tunnistettu seuraavasti: yksi päivä – yksi tuote. Useimmiten käytetään tähän kamomilla, 6 terälehtiä, jotka erikseen on mono tehon kesto päivä.

Todetaan, että tai toinen päivä ruokavalio, sinun pitäisi repäistä terälehtiä ovat merkityksellisiä, kunnes siellä on yksi tyhjä varsi, joka merkitsee finaalin koko kurssin laihtuminen. Joten tämä kukka on symboli ruokavalio voit käyttää jo olemassa olevia Internetistä erilaisia kuvia ja valokuvia, tai täysin Ilmaista omaa mielikuvitusta.

Kala mono-ruokavalio

Ensimmäisenä päivänä ruokavalio kala ruokavalio täysin tarvikkeita ihmisen kehon helposti sulavaa ja runsaasti proteiinia, monityydyttymättömiä ja myös omega-3 rasvahappoja. Tällaisia happoja ovat luonnostaan "hyvä" rasvoja, joka, koska sen koostumus ei kerry ja ei ole kykyä muuntaa ihonalaisen rasvan talletukset, vaan päinvastoin varsin myönteinen vaikutus kehon.

Edullinen vaikutus omega-3-rasvahappojen on havaittu ja verisuoni-järjestelmä (vähentää kolesterolin pitoisuus), ihon ja hiusten (vahvistaminen ja joustavuus), hermoston (mielialan parantamiseksi ja stressinsietokyky), jne. Lisäksi kumulatiiviset vaikutukset kalan proteiini ja nämä hapot edistää nopeaa laihtumista, ensisijaisesti suunnattu päästä eroon rasvaa ympärille vyötärön ja lantion. Näin ollen seurausta ikääntymisen yksi päivä kalastus mono pitäisi olla merkittävä romahtamaan taustalla valmistautua kehon vihannes ruokavalio.

Kasvis mono-ruokavalio

Toinen päivä ruokavalio poikkeuksellisen valikosta vihannekset ovat ominaista saanti vähemmän kaloreita sekä runsaasti kuitua, erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, sekä hitaita hiilihydraatteja. Tässä tapauksessa, kuitu toimii paitsi kyllästyminen komponentti, ja aktivaattori motiliteettiin, joka antaa eräänlainen puhdistus alemman maha-suolikanavan.

Puolestaan luonnostaan lähes kaikki vihannekset ovat hitaita hiilihydraatteja vaativat kehon paljon energiaa oman ruoansulatusta ja imeytymistä ehtoja puute energia johtaa täydennystä sen varantoja rasvaa soluja. Maksimaalisen säilyttäminen vitamiini-mineraali koostumus vihanneksia, syödä niitä raaka tai kokki kaksinkertaisen kattilan. Päivän kasvis mono oikea päivän jälkeen proteiinia rikas ruoka on näyttää parhaat tulokset laihtuminen.

kana mono-ruokavalio

Kana mono-ruokavalio

Kolmantena päivänä ruokavalio ja toinen sekvenssi proteiinia edustaa kanan lihaa, joka liioittelematta voidaan kutsua suosikki ravitsemus. Vähärasvaista ja mureaa liha tämä lintu (ilman iho) on runsaasti erittäin hyödyllisiä proteiinia, täynnä välttämättömiä aminohappoja ja b-vitamiineja, rautaa, fosforia, magnesiumia, kaliumia, jne. Kana mono-ruokavalio 24 tuntia täydentävät jo kulunut useita proteiinia varauksia, jotka menevät vahvistaminen lihaksikas runko, ja talteen puuttuu energiaa rasvaa talletukset, mikä johtaa toiseen romahtamaan.

Vilja mono-ruokavalio

Vilja päivä ruokavalio, harjoiteltu välittömästi sen jälkeen, kun kana ruokavaliota tulisi sisältää hyödyllisiä vilja puuroa, ja ihannetapauksessa, jyvät. Lisäksi viljan ruokavalio on sallittua esitellä hieman leseet leipää. Se on keskittynyt leseet elintärkeitä kehon hivenaineita ja muita hyödyllisiä aineita. Lisäksi prosessin ruuansulatusta ja käsittely viljan kuori liitettävä ylimääräinen virrankulutus, joka taas haetaan vanha öljy. Lisätä romahtamaan tässä vaiheessa ruokavalio auttaa oikea ruoanlaittoon viljan, joka koostuu minimaalinen lämpökäsittely.

Juusto mono-ruokavalio

Viidentenä päivänä taistelussa liikalihavuutta vastaan tulee luonnollinen juusto, jälleen täyttää kehon mineraaleja, joissa varastot kärsivät jopa vähintään noudattaminen kaikki mono.

Joka tapauksessa, älä käytä ruokavalio "juusto seos", joka sisältää sen koostumus haitallisia kemiallisia lisäaineita ja hydratut rasvat. Syödä maito-tuotteen on oltava tuore, keski-rasvaa, ja ehdottomasti laadukas. Kuten raejuusto 20% koostuu ensimmäisen luokan proteiinia, joka on täysin selviytymään kylläisyyden tunnetta, samanaikaisesti edistää laihtuminen johtuu sen alhainen kalori sisältöä.

Lisäksi juuston proteiinit pilkotaan aminohapoiksi, jonka avulla päivittäminen matkapuhelinverkon järjestelmä ja välittämistä valtion sisäelinten.

Hedelmä-mono-ruokavalio

Viimeinen päivä ruokavalio sinun täytyy viettää vain hedelmä, joka on suunniteltu tarjoamaan ihmisen kehon kanssa tarvittavat polysakkarideja, jotka edustavat monimutkaisia hiilihydraatteja. Lisäksi hedelmät on huolehtia lopullinen puhdistus suolistossa, käyttää niiden antioksidantti vaikutus ja täyttää muutamia vitamiineja heikentynyt kehon. Prosessi laihtuminen viimeisen ruokavalio vaihe on käynnissä ja toimii periaate laihtuminen, energia, joka on käytetty jalostukseen polysakkarideja. Kuten aiemmissa tapauksissa, kaikki saavat ruokaa, hedelmä on oltava tuoreita ja orgaanisia.

Tiukat määrälliset rajoitukset päivittäinen saanti proteiinia ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia periaatteessa ei ole vahvistettu, mutta ravitsemusterapeutit suosittelevat sinun harkita määrä päivittäin kulutetaan tuotteita ovat seuraavat:

  • mono proteiinia (kalaa/kanaa/raejuustoa) – 500 grammaa;
  • hiilihydraatti mono (kasvis/hedelmä) – jopa 1500 grammaa;
  • hiilihydraatti mono - (vilja) – jopa 200 grammaa kuiva vilja.

Perussäännöt ruokavalio

periaatteita ruokavalio

Kuten mikä tahansa muu ruokavalio järjestelmä laihtuminen aikana ruokavalio 6 terälehtiä, sinun täytyy seurata joitakin keskeisiä sääntöjä, nimittäin:

  • joka tapauksessa, älä muuta sekvenssin mono-ruokavalio;
  • päivä käyttää vain, yksi suositellaan elintarvikkeen;
  • käytännössä 5-6 ateriaa päivässä ja hyvin huolellisesti pureskelusta ruokaa;
  • yritä tarkkailla runsas juominen hallinnon ja juoda on suositeltavaa juoda vain aterioiden välillä;
  • täysin luopua sokeria sisältäviä ruokia;
  • ei laiminlyödä liikunta.

Sallittu elintarvikkeita

On sanomattakin selvää, että ravinteikas ruokavalio ruokavalio 6 terälehtiä on täytettävä tietty päivä mono ja laadittu yksinomaan tuotteita, täyttää kaikki sen vaatimukset.

  • Ensimmäisenä päivänä saa syödä vain kalaa, mutta kaikki lajikkeet ja keittää millään tavalla, asiaa käsite "ruokavalio". Tästä syystä, sinun tulisi välttää paistettua kalaa. Kokki tämä tuote on paras grilli, uunissa, höyrylaiva tai turvautua tukahduttaminen. Kalaruokia voidaan suolattu, mutta vain minimiin, jotta ei viivyttää kehon ylimääräisen nesteen. Se on sallittua syödä kalaa liemi ja aromia ruokia, jossa on pieni määrä mausteita ja yrttejä.
  • Toisena päivänä, valikko tulisi koostua yksinomaan vihanneksia, tuoreita (mieluiten), höyrytettyjä tai keitetty. Saa käyttää mitä tahansa kasvi, kuten tärkkelystä (esim perunat), mutta pieniä määriä lähinnä salaateissa tyyppi salaattia. Aterioita voit lisätä yrttejä, mausteita, suolaa ja kasviöljyä. Varten monimuotoisuus ruokavalioon kuuluvat vihannes-smoothiet, jotka ovat viime aikoina yhä suosittuja.
  • Kolmas päivä ei voi syödä mitään, mutta kanaa lihaa, mieluummin lantion ruhon tämän linnun nahkaa. Tapoja ruoanlaitto kana samat kuin ne, kala ruokavalion suosituksia ottamista liemi, käyttää mausteita ja suolaa (vähintään).
  • Neljäntenä päivänä voidaan valmistaa vettä, erilaisia muroja ja ensimmäinen paikka karkeaa viljaa. Se on myös sallittua käyttää koko vehnä leipää ja hieman luonnollinen kvassin. Suolaa ja mausteita tulisi käyttää pienempiä määriä. Ennen ruoanlaitto vilja, mieluiten yöllä liota valittu viljat kylmässä vedessä.
  • Viidentenä päivänä ruokavalion ravitsemuksellinen ruokavalio täynnä kaikki-luonnollinen juusto keskipitkällä rasvaa, ilman lisäaineita ja täyteaineita. Tässä vaiheessa, sinulla on varaa juoda pari lasillista ei rasvaa jogurtti tai maitoa, mutta vain hyvä siedettävyys tämän tuotteen, sekä piristää klassinen juusto (ei lisäaineita) jogurtti.
  • Kuudes päivä pitäisi syödä vain hedelmiä, erilaisia, joka voidaan rajoittaa vain käytettävissä oleva aineisto tarkoittaa. Hedelmät on paras syödään raakana tai paahdettu muodossa. Voit myös valmistaa hedelmämehuja tai haudutettua hedelmiä, lisäämällä pieni määrä kanelia tai vanilja.

Perusteella juominen järjestelmä tämä ruokavalio on velvollinen antamaan käsitellyn veden määrä on 1,5 litraa 24 tuntia. Lisää juomia voidaan kuluttaa musta/vihreä tee ja kerran päivässä luonnon kahvia (ilman sokeria).

ruokavalio 6 terälehtiä, joita ei voida

Täysin tai osittain rajoitettu tuotteet

Luetteloon kuuluvat kielto ruoka ruokavalio 6 terälehtiä riippuu myös valitun mono. Esimerkiksi kalaa päivässä, se on mahdotonta syödä vihanneksia, kanaa ja juustoa tai hedelmiä jne.

Puolestaan, ja pitää samalla järjestelmä laihtuminen sinun täytyy kokonaan luopua näitä tuotteita:

  • sokeria missään muodossa;
  • leivät ja leivonnaiset;
  • kaikki tuotteet pikaruokaa;
  • jauhoja ja pastaa;
  • rasvaisia ja savustettu ruokia;
  • makkarat ja säilykkeet;
  • suolakurkkua, ketsuppia, majoneesia;
  • rasva maitotuotteet;
  • öljyt ja margariini;
  • tehdas hiilihappoa sisältävät juomat;
  • alkoholijuomia.

Reseptit ruokavalio 6 terälehtiä

Pääsääntöisesti kaikki mono, mukaan lukien ruokavalio järjestelmä laihtuminen kuusi terälehtiä, ovat erilaisia valmiita ruokia, kuitenkin, osoittaa vähän mielikuvitusta, voit syödä melko hyvällä maulla.

Paistettu Pollock

Tarvittavat ainekset:

  • Pollock – 1 PC.;
  • vihreät ja suolaa.

Koko kala ruho puhdas kuori, poista kaikki ylimääräinen ja huuhtele huolellisesti juoksevan veden alla. Laittaa sisälle kala muutama oksaa suosikki yrttejä ja hieman suolaa päälle. Paista Seiti uunissa, kunnes kuori.

Täytetyt paprikat vihannekset

Tarvittavat ainekset:

  • salaatti paprika – 4 Kpl.;
  • sipuli, tomaatti ja porkkana – 1 PC.;
  • kesäkurpitsa – 0,5 Kpl;
  • valkosipuli – 4 hammas.

Keskipitkällä raastin raasta porkkana, viipaloi tomaatti, pilko sipuli ja valkosipuli ja kypsennä kaikki 8-10 minuuttia. Hienonna kesäkurpitsaa, lisää muut vihannekset ja edelleen kuullota pehmeiksi (valinnainen ripottele hieman suolaa). Puhdista paprikat siemenistä laatikot, kamaa ne sai vihannesten täyte ja keitä hidas liesi.

Cheesecakes tuorejuustoa

Tarvittavat ainekset:

  • ei rasvaa raejuusto – 300 g;
  • Munk – 15 g;
  • muna – 1 PC.

Perinteisen haarukka mash juusto ja sekoita se muna. Varovasti muoto saadusta rahka massa pieniä palloja, rullaa ne mannasuurimot ja paista uunissa kunnes valmis.

vihreä smoothie

Vihreä smoothie

Tarvittavat ainekset:

  • kiivi – 2 kpl;
  • banana – 1 PC.;
  • tuorepuristettua omenamehua – 50 ml.

Kaikki kiinteät ainekset leikataan pieniksi paloiksi ja sekoita tehosekoittimessa. Sen sijaan, kiivi ja banaani, voit käyttää mitä tahansa hedelmiä saatavilla.

Pois ruokavaliosta

Ennen meneillään tavanomainen ruokavalio ruokavalio, sinun pitäisi tallentaa tuloksen, joka tarvitsee lisää aikaa noudattaa tiettyjä ruokavalion sääntöjä.

  • Tallenna päivitetty kehon pitkään olisi useita päiviä sen jälkeen ruokavalio syödä suositeltu tiedot ruokavalion järjestelmän tuotteita.
  • Ensimmäisellä kerralla on paras eri päivinä sekoittaa proteiinia ja hiilihydraatteja sisältäviä aterioita ja vähitellen Täydentää muita elintarvikkeiden ainesosia, joilla on samanlainen koostumus, harjoitellaan jatkoa periaatteista ruoan yhdistäminen.
  • Sinun pitäisi vähitellen lisätä päivittäistä kalorien oma ravinteikas ruokavalio, vähitellen tuo se ensin 1600 kcal ja 1800 kcal 24 tuntia.
  • Lisäksi, kaikki ateriat, on tärkeää huolellisesti valita elintarvikkeita ruokavalio, kehosi on tottunut lempeä ja hyvää ruokaa.
  • Lähtö vaiheessa, emme saa unohtaa fyysisiä harjoituksia, joka toisaalta auttaa ylläpitämään tuloksia laihtuminen, ja toinen auttaa palauttamaan lihasten sävy ja estää muodostumista notko ja ikävyys ihon.

On tärkeää muistaa, että tarkoituksena on säästää oman terveyden käytäntö 6 päivän kurssi läppä ruokavalio ei useammin kuin kerran kuukaudessa, ja jos pitää 13-päivän kurssi – enintään 4 kertaa vuodessa.

29.05.2019