Kefir ruokavalio. Miten laihtua viikossa. 12 vaihtoehtoja kefiiri ruokavalio

Monta vuotta sitten, kefiiri ruokavalio on levinnyt ympäri maailmaa. Koska on olemassa monia erilaisia muunnelmia tämän ruokavalion, jotka eroavat toisistaan joukko päteviä tuotteita. Kuitenkin, tärkein tuote ruokavalio valikko on edelleen jogurtti.

Jogurttia ja mansikoita

Kefir ruokavalio. Käytä

Monet ihmettelevät, miksi jogurtti? Jogurtti todella stimuloi prosessi laihtuminen. Samaan kefir ruokavalio näkyy ihmisiä, jotka ovat havaittu ongelmia ruoansulatusta, palauttaa suolistoflooran ilman lääkettä, auttaa puhdistaa kehon, poistaa myrkkyjä, edistää rinnastaminen muiden elintarvikkeiden ja vitamiineja. Lisäksi lasillinen tämän juoman voi pelastaa sinut Häiritseviä tunteita nälkään.

Seuraajia ruokavalio on huomattava parannus ihon kasvojen ja vartalon, parantaa hiusten rakennetta, päästä eroon hiustenlähtöä ja rikkoutumista, parantaa kuntoa kynnet ja hammaskiillettä. Tämä juoma on suotuisa vaikutus sisäelimiin, hermostoon ja verenkiertoelimistön. Juominen kefiiri voi sairasta vakavia sairauksia, esim. diabetes. Jogurtti, voit jauhaa marjat ja tehdä cocktail, joka sen johdonmukaisuutta muistuttaa nestettä jogurtti. Jogurtti – täydellinen juoma paasto päivää (enemmän paasto päivää).

Koska kefir ruokavalion paljon, voit valita itse vaihtoehto, joka sopii sinulle parhaiten.

Kefir ruokavalio. 12 vaihtoehtoja laihtuminen

Kefir ruokavalio Nro 1 3 päivää

Tämä niin sanottu tiukka mono-ruokavalio, joka on myös muistuttaa paasto päivää kefir. 1 päivä on suositeltavaa ostaa puoli litraa jogurttia. Kaikki jogurtti tulisi jakaa 5-6 ateriaa. Syö tarjoilu jogurtti suunnilleen sama välein, kun nälän tunnetta ei ole menossa takaisin alas. Aikana tämä ruokavalio et halua syödä, mutta rajoittavat ruokavaliota 3 päivää, voit menettää 3-4 kg, ja tuntea keveys koko kehon.

Talvi kefir ruokavalio Nro 2-3 päivää

Toinen kolmen päivän kefir ruokavalio, jota pidetään erittäin tehokas, ja talvi. Voit päästä eroon kahdesta neljään kiloa. Se riippuu tiukkaa noudattamista ohjeita ja ominaisuudet yksilön organismin. Älä toista tämä ruokavalio useammin kuin kerran kuukaudessa. Tämä ruokavalio on siedetty helpompaa kuin edellisen version ansiosta enemmän monenlaisia sallittu elintarvikkeita.

Näyte valikko ruokavalio:

Hedelmä ruokavalio
  • Aamiainen: Kuppi teetä tai kahvia maidon kanssa, höyry munakokkelia, hapankaali;
  • Toinen Aamiainen: lasi kefiiri;
  • Lounas: kanakeitto, haudutettua porkkanaa, jogurttia;
  • Välipala: lasi kefiiri;
  • Illallinen: paistettu kala, jogurtti.

Aamiaista voit syödä kovaksi keitetty tai pehmeä-keitettyjä munia, anna itsellesi hieman kuivattu paahtoleipää, voita. Lounaaksi voit valmistaa oman sienikeitto tai kaali muhennos lihaa, salaatinkastike. Illallinen sijaan pääruoka, voit valmistaa tuorejuustoa ja porkkana vuoka kuivattuja hedelmiä. Kuten eväs on sallittua syödä tuoretta ja paistetaan omenat, pieni siivu vähärasvaista juustoa, lasillinen rasvatonta maitoa tai jogurttia.

Raidallinen kefir ruokavalio Nro 3

Tämä ruokavalio valittaa monia, koska se siirretään helposti tarpeeksi, ja keho saa mahdollisuuden laihtua. Ydin ruokavalio on, että ensimmäinen päivä voit juoda vain jogurtti, mieluiten rasvattomia tai rasvapitoisuus on 1%. Voit juoda kefiiri ilman rajoituksia päästä eroon tunteita nälkään. Toisena päivänä voit syödä tavallista ruokaa. Se ei ole suositeltavaa syödä kaiken purkamisen jälkeen kefiiri, yritä syödä enemmän proteiinia elintarvikkeita, ja vältä paistettua, savustettu, rasva. Joten voit vuorotella päivää aikaa, kunnes saavutat haluamasi paino.

Hedelmä ruokavalio kefiiri Nro 4

Kesto tämä ruokavalio on keskimäärin 3-4 päivää. Istuu se, voit menettää 2-3 kg. Aikana ruokavalio voit juoda noin 2 litraa jogurttia. Lisäksi tämä juoma on sallittua syödä hedelmiä ja vihanneksia joka määrää, kunnes kylläisyyden tunnetta. Kefiiri-hedelmä-päivää voidaan käyttää päivän paaston jälkeen lomat ja juhlia.

Yhdeksän päivän kefir-Apple ruokavalio №5

Jogurtti ja omenat

Tämä ruokavalio on tiukka ja koostuu 9 päivää. Aikana ruokavalio voit menettää 6 9 lbs. Sama vaikutus kun ruokavalio on melko vakaa. Varsinkin jos olet menossa vähitellen vetäytyä ruokavalio, ja ei törsätä kaikki kiellettyjen tuotteiden. Jotta ei tuntea bouts heikkous ja huimaus, voivat lisätä ruokavalioon vähän proteiinia tuotteita.

Kolmen ensimmäisen päivän sinun täytyy juoda 1,5 litraa vähärasvainen jogurtti. Toinen kolme päivää, eivät syö hapan omenat. 1,5 kg omenoita levitä tasaisesti koko päivän ja syödä, kun nälkä. Kolmas kolme päivää taas juoda rasvaton jogurtti.

Yhdeksän päivän kefir ruokavalio Nro 6

Toinen versio yhdeksän päivän ruokavalio on seuraava:

  • Ensimmäiset kolme päivää ruokavalio voit juoda rajattomasti määriä kefiiri 1% rasvaa ja 100 g keitettyä riisiä ilman suolaa;
  • Toinen kolme päivää: rajaton määrä vähärasvainen jogurtti ja 100 grammaa keitettyä kanaa ilman nahkaa ja rasvaa, ilman suolaa;
  • Kolmas kolme päivää syödä omenoita ja juoda kefiiri rajoittamattomasti.

Kova kefir ruokavalio №7 8 päivää

On olemassa myös kahdeksan päivän versio ruokavalio. Sitä pidetään erittäin tiukka ja melko kova, keho ei kestä tällaisia vakavia rajoituksia elintarvikkeissa. Lisäksi kehon aikana tämä ruokavalio menettää tärkeitä ravintoaineita, joten ennen kuin seurata sitä, ota yhteys lääkäriin. Kuitenkin, se on erittäin tehokas. Joka päivä sinulle annetaan luettelo tiettyjä elintarvikkeita, että voit syödä. Kaikki tuotteet on jaettu useisiin osiin.

  • 1. päivä: puoli litraa jogurttia, 4 keitettyä perunaa.
  • Päivä 2: puoli litraa jogurttia, puoli kiloa kuivattuja hedelmiä (valitse hedelmiä, kuten luumuja, aprikooseja, rusinoita).
  • Päivä 3: puoli litraa jogurttia, puoli kiloa rasvaton raejuusto.
  • Päivä 4: puoli litraa jogurttia, puoli litraa smetanaa.
  • Päivä 5: puoli litraa jogurttia, 300 grammaa keitettyä kanaa liha.
  • Päivä 6: puoli litraa jogurttia, 2 kg hedelmiä.
  • Päivä 7: 2-3 litraa jogurttia.
  • 8. päivä: mineraali vettä joka määrää.
Jogurtti

Paasto päivä kefir ruokavalio №8

Tämä ruokavalio on, että päivän jälkeen lomat, juhlat, suuret poikkeamat ruokavalio, ylensyöntiä. Kefiiri paasto päivää , jotta voit saada kuntoon, menettää niitä ylimääräisiä puntaa, että palvelukseen on otettu päivä ennen. Syö mukaan seuraavan kaavion 1 päivä, ja se on ihana "purku" ruumiin.

  • Aamiainen: pieni pala kuivattua leipää, lasi kefiiri;
  • Toinen Aamiainen: 2 pientä omena, Kupin jogurttia;
  • Lounas: 200 g keitettyä kalaa, vihannes salaatti tai hapankaali;
  • Välipala: lasi kefiiri;
  • Päivällinen: 1 Omena, pieni pala vähärasvaista juustoa;.
  • Ennen nukkumaanmenoa: lasi kefiiri.

Kefir ruokavalio viikon Nro 9

Toinen vaihtoehto tiukat viikoittain ruokavalio on erittäin suosittu. Laihduttajat ovat houkutelleet mahdollisuus valmistaa yksinkertaisia aterioita, välttäen pitkiä työpäiviä seisoo liesi. Ruokavalio käyttää tiukka valikoiman tuotteita, poikkeama, joka on jätettävä tutkimatta. Ruokavalio kova, joten se on mahdotonta soveltaa sitä enemmän kuin 1 kerran muutaman kuukauden. Viikon aikana voit päästä eroon 5 kg ylipainoa. Saa muuttaa tyyppisiä kefiiri, jonka rasvapitoisuus ja koostumus. Myös sallittu hedelmä, jogurtti ja bifidus jogurtti.

  • 1. päivä: puoli litraa kefiiri ja 5 keitetyt perunat;
  • Päivä 2: puoli litraa kefiiri ja 100 g keitettyä kanaa lihaa;
  • Päivä 3: puoli litraa jogurttia ja 10 g keitettyä vasikan tai naudan;
  • Päivä 4: puoli litraa kefiiri ja 100 g keitettyä vähärasvaista kalaa;
  • Päivä 5: puoli litraa jogurtti, vihannekset ja hedelmät, kaikki paitsi banaanit ja viinirypäleet;
  • Päivä 6: 2 l kefiiri;
  • Päivä 7: kivennäisvettä ilman kaasua.
Jogurtti ja raejuusto

Kefir-raejuusto ruokavalio №10

Jogurtti yhdistettynä raejuusto edistää aineenvaihduntaa, jonka vuoksi paino menee nopeammin. Aikana ruokavalio sinun täytyy varajäsen raejuusto, kefiiri ja raejuusto ja kefir päivää. Juuston päivää valita vähärasvainen tuorejuustoa määrä 500-600 g. Jaa juusto yhtä suureen osaan ja syödä, kun olet nälkäinen. Etu juustoa on, että se on hyvin ravitsee elin, huoltaa kehon kalsiumia ja proteiinia, täyttää kehon energiaa. Rahka päivää voit juoda rajattomasti vettäja vihreää teetä.

Kefir päivä, tarvitset puoli litraa vähärasvainen jogurtti, on myös jaettu yhtä suureen osaan, jotka sinun pitäisi juoda päivän aikana. Kefiiri-juusto päivän tarkoitus sisällyttää valikossa 350 g tuorejuustoa ja 750 g jogurttia, jaettu aterioiden määrä. Istua tällainen ruokavalio on suositeltavaa, ei enempää kuin 3 päivää.

Kefir ruokavalio 5 päivää Nro 11

Piirre tämä ruokavalio on, että sinun pitäisi syödä tiukka aikataulu kellon mukaan, eli kahden tunnin välein.

  • 7.00 – Kuppi vihreää teetä tai kahvia ilman sokeria;
  • 9.00 – salaattia raastettua porkkanaa oliiviöljyä;
  • 11.00 – 200 grammaa keitettyä kanaa lihaa;
  • 13.00 – 1 keskikokoinen Omena;
  • 15.00 – 1 keitetty muna;
  • 17.00 – 1 Omena;
  • 19.00 – 10 marjoja luumut;
  • 21.00 – lasi vähärasvainen jogurtti.

Kefir ruokavalio ravitsemus-Instituutti Nro 12

Se on pisin kefiiri ruokavalio, ja sen kesto on 21 päivää. Kolme viikkoa ruokavalioon voit päästä eroon 10 ylimääräistä kiloa. Tämä ruokavalio ei ole olemassa selkeitä suosituksia tuotteiden koostumus, kuitenkin, sinun täytyy noudattaa ohjeita tämän ruokavalio tehokas laihtuminen.

Smoothie
  1. Syödä pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä.
  2. Yritä ei syödä liikaa.
  3. Valita elintarvikkeita, joilla on minimaalinen kalorien arvo.
  4. Poistaa ruokavaliosta sokeri, perunat, leivonnaisia, leipää.
  5. Puolet rasvaa ruokavaliossa pitäisi olla kasviperäistä.
  6. Hedelmiä ja vihanneksia ilman tärkkelys saa syödä ilman rajoituksia.
  7. Kaikki maitotuotteet saa olla rasvaa.
  8. Liha ja kala on myös ei saa sisältää rasvaa.
  9. Päivä juoda vähintään 1 litra jogurtti.
  10. Kokonaismäärä nestettä: 1,5 l per päivä, joista litra jogurtti. Loput ovat kasvismehut, ja neste sisälsi loput tuotteet, esim. keittoihin.
  11. Päivässä syödä enempää kuin 5 g suolaa.
  12. Älä jätä aterioita, syödä samaan aikaan.
30.05.2019