Miten laihtua kuukausi ja kuinka monta kiloa

Paino hitaasti kirjoitetaan samalla tavalla kuin lehdet. Tällainen prosessi on työtä tervettä aineenvaihduntaa. Mutta, joilla on hidas aineenvaihdunta, slagging kehon, hormonaalinen epätasapaino ja muita terveysongelmia tapahtuu niin, että merkki asteikot nopeasti kasvaa. Jos jostain syystä noudattaa tasaista ruokavalio ei halu oppia nopea menetelmät tehokas laihtuminen kuukaudessa.

Burger

Miten voit laihtua kuukaudessa

Asetetaan tavoite menettää paino yli kuukausi 2, 5 tai 10 kg ja ei vahingoita terveyttä, sinun täytyy ymmärtää toimintaperiaate kehon. Ylipaino näkyy, koska hidas aineenvaihdunta, joka ei aineenvaihdunta aineita ruoka energiaa, laittamalla ne "varalla", kuten ihonalaisen rasvan massa. Tämä on erityisen totta, yksinkertaisia hiilihydraatteja löytyy makea, tärkkelyspitoisia elintarvikkeita, alkoholi, pikaruokaa, majoneesi ja ketsuppi.

Haluat poistaa ruokavaliosta kulutus lueteltujen tuotteiden tai harjoittaa liikuntaa itsensä tuhlausta. Istua uuvuttavaa ruokavalion, jossa on paljon rajoituksia, ehdottomasti ei suositella. Kehon se on paljon stressiä, joka johtaa epämiellyttäviä seurauksia. Hän uskoo, että nälänhätä, hidastaa aineenvaihduntaa entisestään. Ensinnäkin, kuten energian lähde, joka tuhosi lihaksen kuituja, ja vasta sitten, alkaa hajottamaan rasvasoluja.

Välttämätön askel tahansa laihtuminen ohjelma, ravitsemusterapeutit uskovat, puhdistus moderni adsorbentti Enterosgel. Hän aktiivisesti imee vain haitallisia myrkkyjä runsaasti siirtyy verenkiertoon kautta jakautuminen rasva talletukset. Nämä myrkyt aiheuttaa ominainen ruokavalio, pahoinvointi, epämiellyttävä maku suussa, häiriöt jakkara, tylsää iho, ulkonäkö näppylöitä ja viat. Tämä sorbentin on hyvin täyttää vatsa, mikä luo kylläisyyden tunnetta, imee liiallista mahahapon mehua ja entsyymejä, jotka neutraloivat niiden ärsyttävä vaikutus vatsaan seinään. Anna hänen saatuaan pitkä kursseja, toisin kuin muut imeytysaineita.

On mahdollista laihtua kuukaudessa? Todettiin, että oikeus heittää yli 5 kg per kuukausi ei ole helppoa, mutta mahdollista ilman tiukkaa ruokavaliota. Perustuu periaatteisiin oikea ravinto, järjestelmällisesti palautuu 4 kg kuukaudessa ilman, että se vaikuttaa lihasten massa. Kun lisäät liikkeen kanssa harjoitus, tämä luku nousee 10 kg kuukaudessa.

Miten laihtua kuukaudessa 10 kg

Laihtua kuukaudessa 10 kiloa, tarvitset:

  1. Kuulla asiantuntijan kanssa.
  2. Valita sopiva ruokavalio, liikunta.
  3. Ennen kuin voit laihtua, valmistautua elin ruokavalio.
  4. Viettää kuukausi ruokavaliota tai ravitsemus.
  5. Edelleen pitää paino noudata periaatteita järkevä ravitsemus.
Terveellinen ruokavalio

Miten laihtua kuukaudessa 5 kiloa

Jos haluat huolehtia niiden painoa ja laihtua kuukaudessa 5 kg, älä riko perussääntöjä:

  1. Se on mahdotonta nälkää. Kun riippumaton, virheelliset paasto, rasvaa kertyy, ja paino heitä tuli kustannuksella menettää lihas nestettä, mikä johtaa nestehukka. Kun taas alkaa syödä, paino tulee takaisin, ja koska puute lihasten ulkonäkö heikkenee.
  2. Älä turvautua tiukkaa ruokavaliota. Periaate on sama kuin paasto. Keho ei enää saa tärkeitä aineita-vitamiineja. Haittaa ruokavalion todistettu lääkärit ja muut asiantuntijat.
  3. Ohi "magic pillereitä". Kahvi laihdutus, erityistä marjoja tai merilevää eivät auta tulla ohut! Älä odota laihtua lyhyessä ajassa.

Laihtuminen ohjelma kuukauden kotona

Laihtuminen kuukaudessa on vaikea prosessi saavuttaa tuloksia ja heittää kiloa on mahdollista, että oikea lähestymistapa koulutukseen ja ravitsemus. Tee valikko seuraavana päivänä, joka perustuu alla mainittuja vinkkejä. Rakentaa koulutusohjelma kuukauden, lisäämällä cardio rasvanpolttoa ja voimaharjoittelua rakentaa lihaksia. Tulos yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan, ymmärrätte, miten laihtua kuukaudessa paljon laihdutus ja vetämällä muoto, ei istuu jäykkä ruokavalio.

Harjoituksia

Kun valitset harjoituksia laihtuminen kuukaudessa älä keskittyä sydän. Käynnissä voimakas hyppy köysi on nopeasti menetetty ja mennä miinus soitetut kilokaloria. Vaihtoehtoisesti, voimistelu tai harjoituksia. Ne lämmittää lihaksia, valmistaa heitä stressiä nivelet.

Ruokavalio

Ota heidän valikko vakavasti. Rakentaa sen uudelleen, jolloin ateria järkevä. Erityinen ruokavalio kuukaudessa ei tarvita. Siellä ovat laskimet ja laskentakaavat kaloreita. Käytä seuraavia:

  1. Tytöille 655,1 + 9,6 x paino + 1,85 × kasvu-4,68 x ikä;
  2. Ruokavalio
  3. Kaverit 66,47 + 13.75 x paino + 5 × korkeus – 6,74 × ikä.

Siitä saatu tulos vähennetään 20% ja saada päivittäin normi kaloreita. Tämä sääntö sinun täytyy sovi, mutta ei järjettömästi. Siellä on määritelmä, kuten proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja prosentteina 30, 20 ja 50%. Tietäen teidän päivittäinen vaatimus kilo-kaloreita, helposti laskea kaloreita saatu proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja. Huonoja tapoja edistää painonnousua, joten yritä päästä eroon niistä. Päivässä juoda monta litraa vettä.

Valikko on rakennettu seuraavasti:

  1. Aamiaiseksi valita monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua (puuroa valmistettu kaura ja riisi vilja, tattari ja vihanneksia), proteiineihin (munat ja juusto), teetä, kahvia, leipää tai leipää jauhoista karkea. Jos kaloreita, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja avulla, ottaa pala juustoa kuin rasvan lähde. Voit juoda mehua, mutta raikas ja luonnollinen, jossa ei ole sokeria, koska ostaa sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja.
  2. Toinen Aamiainen tai välipala napata hedelmiä.
  3. Lounaaksi, valmistella lihaa tai kalaa, perunoita tai vihanneksia. Suolaa mausteena kieltäytyä. Vaihda se mausteet.
  4. Iltapäivällä voit ottaa kuivatut hedelmät, kevyt jogurtti tai rasvaton maito ja maitotuotteet.
  5. Päivällinen - liha ja kala, mutta vähemmän hiilihydraatteja kuin lounaalla.
30.05.2019