30 tapoja, miten laihtua luonnollisella tavalla ilman ruokavalioon

Paras tapa laihtua nopeasti ilman uuvuttavaa ruokavalion ja terveyden lihavuuden torjumiseksi kanssa luonnollisia menetelmiä. Tiukka ruokavalion voi toimia hetken, mutta ei koskaan olla ratkaisu tähän ongelmaan vuosia.

Laihtumiseen

Tärkein keino saavuttaa ohut kuva oikea ravitsemus. Sinun on noudatettava tasapainoinen ruokavalio, käyttää proteiineja, hiilihydraatteja ja jopa rasvoja mukana ruokavalio on kuitua, syö runsaasti vihanneksia ja antaa paljon suurempi vaikutus kuin mikä tahansa mono-ruokavalio. Noudata suositusten alla saada kehon unelmiesi.

Paras vinkkejä miten laihtua ilman ruokavalioon ja raskas liikunta

Aseta realistinen tavoite

Ensimmäinen askel laihdutus on todella tietää, mitä sinun tarvitse laihduttaa. Olet jo tehnyt. Nyt sinun täytyy laittaa todellinen tarkoitus. Jos haluat menettää 10 puntaa 1 viikko, ensimmäinen, et voi tehdä; toinen, kyvyttömyys laihtua voi pakottaa sinua epäillä itse, joka lopulta johtaa motivaation.

Tallentaa kolmen päivän ruokavalio

Tämä on yksi parhaista tavoista oppia ja nähdä, missä olet väärässä. Kuluttaa liikaa "food waste"? Et juo vettä? Syöt liian vähän? Vastaukset näihin kysymyksiin löytyvät kirjaa kolmen päivän ruokavalion.

Selvittää, päivittäinen saanti kaloreita

Tiedät, että syö liian paljon tai liian vähän. Sitten sinun täytyy ymmärtää, miten paljon kaloreita tarvitse kuluttaa mieluiten. Oletetaan kolmen päivän ruokavalio tarkoittaa, että voit kuluttaa 3000 kaloria päivässä, kun oikea määrä kaloreita pitäisi olla vain 2200 per päivä - tämä tarkoittaa, että et kuluttaa enemmän kuin 800 kaloria päivässä. Nyt sinun täytyy yrittää pikkuhiljaa vähentää niitä. Aloittaa vähentämällä 200 kaloria, ja sitten vähitellen työ tiesi kuluttaa 2000-2200 kaloria.

Aseta realistinen tavoite

Vähentää sokeria

Me kuluttaa sokeria eri muodoissa: puhdistettu sokeri, jälkiruokia ja leivonnaisia, virvoitusjuomien jne. Jos olet huolellisesti lukenut materiaaleja kohdassa 2, voit ymmärtää, kuinka paljon elintarvikkeiden korkea sokeripitoisuus kuluttaa. Ensinnäkin, vähentää sokerin määrää. Mutta tee se vähitellen. Jos pidät keksejä, yrittää tehty ruskea sokeri ja kaurahiutaleet.

Keittiö kaipaa nykyaikaistamista

Kehosi voi vain parantaa, jos voit päivittää keittiö. Poista kaikki epäterveellisiä elintarvikkeita keittiöstä ja antaa niitä, laiha ystävät, tai vain hävitä roskakoriin. Mennä markkinoille ja ostaa vihanneksia, hedelmiä, elintarvikkeita runsaasti kuitua, yrttejä, mausteita, pähkinät, pellavan siemenet, jne. se auttaa sinua laihtua.

Syö kotiruokaa

"Olen liian kiireinen kokki." Joskus se on helppoa vain tehdä mitään, koska olemme väsynyt. Oikeassa? No, tietenkin, jotkut todella ovat kiireinen ja aina liikkeellä. Mutta sinun täytyy tietää, että voit kokata ilman tehdä upea lounas tai illallinen. Se voi olla yksinkertainen ja nopea. Entä salaatti tai muhennos? Miten olisi ruskea riisi, kananrintaa ja grillattuja kasviksia? Entä keitetyt linssit paahdettuja kasviksia? Suosittelen lämpimästi, että voit kokata kotona, koska ravintola-ateriat sisältävät "näkymättömiä" kaloreita muodossa kastikkeet, aromiaineita, jne. lisäksi, jos syöt joka päivä talon ulkopuolella, se tuhoaa iloa lähtö jonnekin. Jos sinulla ei ole aikaa arkisin kokata jotain, aseta työkappale viikonloppuisin, pitää viipaloitu vihanneksia, kotitekoisia kastike tai salaatti kastike ilmatiiviissä astioissa tai ziplock pussit. Miten syödä oikein, jokainen päättää itse yksin, mutta muista, että tasapainoinen ruokavalio auttaa laihtua nopeasti, ilman ruokavalio ja liikunta, ja mikä tärkeintä, voit aina olla hyvässä kunnossa.

Juo vettä kiintiö päivä

Keittiö

Sinun tulee olla yllättynyt tietää, että 95% tapauksista, kun emme tunne nälkää, me todella tuntea jano. Joten, sen sijaan, juoda vettä, me napata evästeet. Ihannetapauksessa, sinun pitäisi juoda 3-4 litraa vettä. Juo tarpeeksi vettä johtaa hidas aineenvaihdunta, kasvava määrä myrkkyjä, pH epätasapaino ja häiritsee normaalia solujen toimintaa. Joten, tee tietoista pyrkimystä juo tarpeeksi vettä. Voit lisätä kurkku tai minttu vettä, jotta se maistuu paremmalta ja näyttää paremmalta, ei edes urheilu.

Syö vihanneksia

Syödä pinaatti, kaali, salaatti, retiisit, selleri, porkkanat, punajuuret, kukkakaali, parsakaali, sipuli, munakoiso, tomaatti ja mausteet. Tämä auttaa ladata kehon kanssa vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuitua. Kasvikset sisältävät vähän kaloreita ja runsaasti kuitua. Joten he voi auttaa sinua tuntuu täysin kauemmin. Mieluiten 3-5 annosta vihanneksia päivässä laihtua luonnollisesti.

Syö hedelmiä

Hedelmät ovat runsaasti kuitua, vitamiineja, kivennäisaineita, hedelmiä, sokeria ja muiden kasvien ravinteita, joka auttaa huuhtele pois myrkkyjä, parantaa ruoansulatusta, auttaa vähentämään painoa, poistaa "nälkä vaivaa" ja parantaa terveyden ihoa ja hiuksia. Aja jääkaappi erilaisia hedelmiä ja syödä ainakin 3 eri hedelmiä päivässä.

Sanoa "ei" paistettu ruoka

Vettä

Se on outoa, että haitallisia ja vaarallisia asioita houkutella meitä eniten. Paistettuja ruokia ovat nolla ravintoarvo, korkea kolesteroli, ja ne ovat myrkyllisiä elimistölle. Paistettuja ruokia, kuten paistettua kanaa, ranskalaisia, ranskalaisia perunoita, jne., pohjimmiltaan paistettu jäte öljy, joka, rehellisesti, on myrkkyä kehon. Nämä tuotteet lisäävät riskiä sydänkohtaus, tulehdus, ummetus, jne., joten ole varovainen ja huolehtia niiden elin, sekä se välittää sinusta.

Vältä jalostettuja elintarvikkeita

Toinen terveyden tappaja on jalostettuja elintarvikkeita. Se sisältää suuren määrän natriumia, säilöntäaineita, lisäaineita, jne., mikä on lopulta haitallista kehon. Miten laihtua luonnollisesti on välttää syömistä makkaraa, leipää, valmiita välipaloja, kuten olutta, ready-to-syödä tuotteet, viljat, jne.

Älä koskaan jätä Aamiaista

Aivot ohjaa kaikkia toimintoja kehon, ja jos et anna solujen ruokaa täytäntöönpanoa varten biologisia reaktioita luoda energiaa, aivot ei toimi kunnolla. Tämä puolestaan johtaa uneliaisuus, hidas aineenvaihdunta, painonnousu, vaikeus, joilla on kognitiivisia toimintoja, jne. Joten älä koskaan jätä Aamiaista. Syödä kaurapuuroa, munia, hedelmiä, maitoa jne. syödä vähintään 2 tuntia. Tunnet enemmän energinen ja pystyy paremmin keskittymään.

Lisää proteiinia kaikki ateriat

Proteiini on elintärkeä makroravinteen luokkaan "aina parempi". Hormoneja, entsyymejä, hiukset, kynnet, lihakset jne. ovat valmistettu proteiini. Joten, sisältävät proteiinia kaikki ateriat. Paras proteiinin lähteitä ovat kala, munat, broileria, Kalkkunaa, pähkinät, siemenet, sienet, soija, linssit, palkokasvit, maito, juusto ja tofu. Ole luova ja lisätä näitä ainesosia sinun Aamiainen, lounas ja illallinen saada tarpeeksi. Jos olet liian kiireinen aikataulu, voit myös juoda proteiini horjuttaa.

"Ilman hiilihydraatteja" jälkeen 7 PM

Syö hedelmiä

Yö on aikaa, kun olet aktiivinen. Siksi, älä syö hiilihydraatteja jälkeen 19:00. Jos voit syödä jälkeen 7 PM, syödä paistettua vihanneksia, keitto, pata, jne., tyydyttää nälän. Voit myös valita illallista, jogurtti hedelmiä. Varmista, että olet syödä elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi.

Lisätä kuitua teidän valikosta

Ravintokuitua, tai ravintokuitua, joka estää muodostumista rasvaa, tukee sinut täynnä pidempään ja auttaa puhdistamaan paksusuolen. Tämä puolestaan parantaa ruoansulatusta ja tarjoaa aktiivisen aineenvaihduntaa. Joten, sisällyttää ruokavalioosi elintarvikkeita runsaasti kuitua, kuten kaura, vihanneksia ihon, hedelmät sellu, ruskea riisi, punainen riisi, jne.

Juo vihreää teetä

Jokainen nainen haluaa laihtua ilman ruokavalioon ja käyttäessään, ja jopa ilman vaivaa, sitten juoda vihreää teetä. Se sisältää antioksidantteja, jotka auttavat poistamaan haitallisia vapaita happiradikaaleja. Vapaan hapen radikaalit ovat mahdollisia uhkia oman kehon, edistää mutaatio DNA-soluja ja estää normaalin toiminnan kehossa. Tämä lisää stressiä, mikä johtaa tulehdusta. Tämä puolestaan johtaa myös painon nousua aiheuttama tulehdus. Joten, kirjoita uusi tapana juominen vihreää teetä ilman sokeria vähintään kolme kertaa päivässä.

Vältä makeita juomia

Pakattujen hedelmien ja vihannesten mehut, energiajuomat, jne. sisältävät suuria määriä sokeria, keinotekoisia maku-ja väriaineita, jotka ovat haitallisia terveydelle. Korkea verensokeri voi johtaa insuliiniresistenssiin, painonnousu ja diabetes. Siksi on parempi juoda tuorepuristettuja hedelmien ja vihannesten mehut.

Rajoitetusti alkoholia

Viestintä on erittäin tärkeää. Mutta se on vähän vaikeaa, kun haluat päästä eroon ylipaino ja haluavat jutella ystävien kanssa, tai mennä toimistoon puolue. Tässä tapauksessa, seuraa numero - yksi lasi viiniä, hitaasti juoda ja jutella erilaisten ihmisten kanssa, ja syödä proteiini-rikas elintarvikkeita. Muista juoda vettä kuivumisen estämiseksi.

Syö hitaasti

Proteiinia

Miten laihtua kotona ilman ruokavalioon? Hyvin yksinkertainen! Hidas syöminen voi auttaa sinua laihtua. Kun syöt hitaasti, sinulla on taipumus kuluttaa vähemmän ilmaa, mitä tapahtuu, kun syöt nopeasti. Lisäksi, hidas syöminen estää sinua ylensyöntiä ja auttaa sinua tuntuu täysin pidempään.

Palvella ruokaa pienempiä levyt

Aina syödä pieni levy. Tämä antaa aivosi visuaalinen merkki, että levy suuri määrä ruokaa. Ja kun olet valmis siellä, tai pikemminkin aivoihin, että olet syönyt paljon ja ei tarvitse mitään muuta. Kyllä, se kestää muutaman päivän tottua, mutta se toimii. Kokeile.

Mennä nukkumaan 3 tuntia päivällisen jälkeen

Päivällisen jälkeen, odota 2-3 tuntia ja sitten mennä nukkumaan. Se ei anna sinulle myöhään välipala. Kun syöt jotain 3 tuntia päivällisen jälkeen, kehon ei voi käyttää ylimääräistä energiaa aktiivisessa muodossa. Näin ollen, se on varastoida rasvaa. Myös myöhäisillan eväs voi estää nukkua, ja uni on välttämätöntä hyvän laihtuminen kehon.

Syö peilin edessä

"Light my peili, kerro minulle: kuka on kaunein ne kaikki?" Ja tiedät, miten rehellinen peili! Joten, istua edessä peilin ja syödä, ei syödä liikaa. Kun katsot itseäsi peilistä, sinun tulee olla enemmän motivoituneita syödä vähemmän. Ja kun huomaat, miten laihtua ilman ruokavalioon ja puhdistaa vatsaan ja ei vain.

Välipaloja pitäisi olla terve

Miten voit seurata Aamiainen, lounas ja illallinen, sinun täytyy myös katsoa mitä syöt välillä aterioita. Jos voit syödä jalostettuja elintarvikkeita, välipaloja, on todennäköistä, että et laihtua, ei väliä mitä. Joten, sinun täytyy valita terveellisiä välipaloja. Ajaa teidän keittiö ja jääkaappi, jossa on hedelmiä, porkkana, kurkku, maissi, jne. Voit myös juoda tuoretta mehua välipala.

Sydän-ja paino koulutus pakollinen

Onko mahdollista laihtua ilman ruokavalioon? Voit, mutta sitten tarvitset säännöllinen liikunta kuluttaa energiaa ja luoda negatiivista energiaa tasapaino kehon (mutta on tietoinen siitä, että laihtuminen kunto ilman, että ravinto loppuu juuri, kun olet kiinni teidän kalorien kulutus). Aloita sydän matalan intensiteetin, kuten kävely. Kun olet tarpeeksi luottavainen oman kykyjä, voit mennä kuntosalille tehdä sydän ja voimaharjoittelua 3-5 kertaa viikossa. Voit myös juosta, hypätä, uida, tanssia, jne. - kaikki tämä auttaa lievittää stressiä ja pitää aivojen toimintaa.

Siirrä

Onko sinulla istumista työpaikka? Matkustaa mukavasti neljä-pyörillä varustettujen ajoneuvojen? Viettää viikonloppu suosikki sohva? No, sitten sinun pitäisi lisätä päivittäistä elämää. Miten laihtua ilman vaivaa? Kyllä tavalla! Saat jopa tunnin välein ja kävellä noin, nauttia suosikki näyttää viikonloppuisin, mutta vain kun olet "ansainnut" menemällä kuntosalille aamulla.

Suunnitelman aktiivinen viikonloppuisin

Tehdä menettämässä paino mielenkiintoinen suunnittelu aktiivinen viikonloppu. Vaeltaa, pyöräillä, osallistua työpajoihin, jne., ja ylimääräistä kiloa alkavat sulaa silmiemme edessä.

Lopettaa Tupakointi

Tupakointi voi haitata laihtuminen, luoda jännitystä kehon. Stressi puolestaan voi johtaa tulehdukseen ja lopulta painonnousu aiheuttama tulehdus. Joten, lopettaa Tupakointi tänään pitää itsesi ja ympärilläsi turvassa.

Aktiivinen viikonloppu

Surround itseäsi tukevia ihmisiä

Tukea yhteiskunnan on erittäin tärkeä rooli, kun se tulee laihtuminen. Jos ystävien ja sukulaisten ymmärtää, miksi tämä on tärkeää ja tukee sinua, voit laihtua nopeasti. Joten saada heidät ymmärtämään, kuinka tärkeää heidän tukensa on sinulle.

Nuku hyvin

Unenpuute ei ainoastaan tekee sinusta väsynyt ja kiukkuinen, mutta lihoa. Vähemmän unta tarkoittaa enemmän stressiä ja hapen vapaita radikaaleja kehossa. Ja tämä johtaa rasvaa vatsa, joka on hyvin vaikea päästä eroon. Nukkua 7-8 tuntia, joten voit Herätä aikaisin, liikunta, syödä Aamiaista ja mennä teidän päivä tunne uskomaton!

Välttää stressiä

Ahdistuneisuus ja stressi voivat vain satuttaa sinua. Et voi kontrolloida kaikkea elämässäsi. Joten vain rentoutua ja suunnitella matkan suosikki paikka. Tai piirtää, uida, saada uusia ystäviä, lukea kirjoja, oppia kieliä, jne.

Muuttaa elämäntapasi ja sinun laihtua maagisesti. Onnea!

02.06.2019