Yksinkertainen harjoituksia vatsa laihtumiseen

Kaikkein ongelmallisin alue naisilla on vatsa. Jotta kerääntyä rasvaa paljon aikaa ei tarvita, mutta sitten päästä eroon se, voit viettää muutaman kuukauden.

vatsa rasvaa

On monia tekijöitä, jonka vuoksi vatsa voi kerääntyä rasvaa ja ylimääräinen kiloa. Jotta päästä eroon siitä, sinun täytyy katsella oman ruokavalion ja tehdä joitakin harjoituksia vatsa, että voit tehdä kotona.

Tilastojen mukaan useimmat naiset eivät ole tyytyväisiä niiden ulkonäköä vatsan. Tämä on ymmärrettävää, koska taittuu näy muille, ja eivät näytä kovin houkutteleva. Useimmat naiset, jotka haaveilevat laihdutus turvautua eri menetelmiä ja tapoja, jopa nälkään. Ei monet ihmiset tietävät, näyttää kunnollinen, hyvässä kunnossa, vain kiinni tietty ruokavalio ja tehdä muutamia yksinkertaisia harjoituksia vatsa.

Aiheuttaa rasvaa ja ylimääräistä kiloa

Miten vakuuttaa lääkäreitä, vatsa pitäisi olla pieni määrä rasvaa, koska se toimii eräänlaisena suojaava este kaikki sisäelimet ja luut. Mutta liiallinen määriä rasvaa pitäisi olla huolta. Joten miksi on ylimääräistä kiloa ja rasvaa vatsa?

  1. Genetiikka ovat tunnetusti itsepäinen. Uskotaan, että jos isovanhemmat tai äiti on ongelmia rasva talletukset, he voivat mennä perillisiä. Yleisimpiä muotoja ovat "Omena" ja "päärynä". Jos sinulla on muoto "päärynä", ylimääräistä kiloa mennä alempi osa kehon, jos "Apple", ja sitten vatsaan.
  2. Huono aineenvaihdunta. Vuosien aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi. Tämä on mitä johtaa kertyminen vatsan rasvaa. Tiedetään, että naiset ovat alttiimpia talletukset vatsaan kuin miehet.
  3. Ylensyöntiä. Jos päivä syödä paljon enemmän kuin, että ilman ylimääräistä kiloa ei tehdä täällä.
  4. Liikkumaton elämäntapa. Jos paljon aikaa on vietetty tietokoneen tai TELEVISION, ja mitään liikuntaa, ylimääräistä kiloa on saada mahdollisimman lyhyen aikaa.
  5. Stressiä, jännitystä, sairauksia. Stressi tai sairaus on merkittävä vaikutus tahansa kehon, erityisesti naisille. Stressi ja jännitys nostaa kortisolin kehossa, joka voi aiheuttaa talletukset vyötärö ja vatsa.
  6. Kaikki hormonaalinen muutos. Tämä pätee erityisesti naisia, joiden ikä on pitkään ylittänyt kynnyksen 40 vuotta. Rasvan määrä elimistössä voi kasvaa suhteessa kehon painoon.

Tehokas harjoituksia vatsa

Liikunta laihtuminen vatsa erittäin tärkeää. Mikä tärkeintä, tehdä ne oikein ja selkeästi ymmärrettävä, vaikutus voidaan saavuttaa vain, jos nämä harjoitukset ovat pysyviä ja yhdistetään tietty ruokavalio.

Tulee pohtia, mitkä harjoitukset ovat tehokkain ja tärkeä laihtuminen vatsan alueella:

liikunta tyhjiö

Tyhjiö

Melko helppo harjoitus, joka liittyy hengitys. Kontallaan, kehon lepää kyynärpäät ja polvet, hengittää syvään rento vatsa. Kun hengität ulos, vatsa pitäisi venyttää ja piirtää itse. Tässä asennossa, sinun täytyy odottaa 30 sekuntia.

Jalka hissit

Täsmälleen istuu tuolilla, kädet pitäisi laittaa sivuille, kämmenet alas, joten he olivat jalkojeni alla. On hengittää, polvet on nostettava paras käpertyi hänen rinnassa. Tässä asennossa, sinun täytyy pitää enintään 10 sekuntia.

Rinteet molemmin puolin

Liikunta vatsa ja puolin. Pysyvän suoraan, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet nostetaan pään yli ja taita ne. Vartalon pitäisi kallistaa vasemmalle niin, että hän tunsi venytys oikealla puolella kehoa. Ihannetapauksessa tässä tilanteessa pitäisi kestää 15 sekuntia. Takaisin alkuperäiseen, sama on tehtävä oikealla puolella.

Lankku käänteitä

Tämä harjoitus on suotuisa vaikutus lehdistö, lantion ja alaselän. Se on tarpeen ottaa kantaa nauhat niin, että kyynärpäät ja sukat koskettaa lattiaa, ja runko oli niin tasainen. Joten se on tarpeen pitää tapauksessa 30 sekuntia ja tee u-käännös aseman puolella säleet. Pitää varpaat ja kyynärvarren yhdellä kädellä (oikealle, sitten vasemmalle), mieluiten noin 30 sekuntia.

Kiertämällä

Suosituin harjoitus tasainen vatsa, joka on ominaista sen helppous ja hyviä tuloksia. Sinun täytyy makaamaan Matolla kasvot ylöspäin, jalat koukussa, koko jalka on lattialla. Kädet heittää kädet pään takana, ottaa hengenvetoon, ylävartalon tulisi nostaa lattiasta. Sinun täytyy tehdä kiertämällä pää mahdollisimman lähelle vasten vatsaa. Täytyy hengittää nousun aikana.

Vino kierre

Pohjimmiltaan tällaiset harjoitukset on hyvin samanlainen edelliseen lajeja. Makaa Matolla, kädet taakse pään, jalat koukussa polvet, mutta jalka ei kosketa lattiaa, ja oli kuin paino. Ylävartalo olisi kumottava, koska siinä tapauksessa, yksinkertainen vääntö, mutta oikea olkapää on kierto vasemmalle. Vasen osa on olla liikkumatta lattialla. Olisi myös tehtävä toisella puolella.

Kääntyvä pyörä

kuntopyörä

Sinun täytyy makaavat lattialla, kädet taakse pään, jalat nosta, sitten taivuta polvet. Oikea polvi vetää rinnassa, sitten vasemmalle ja jatkuvasti muuttaa niitä. Samaan aikaan ylävartalo pitäisi nostaa. Se tuntuu spinning pyörä. Polvet pitäisi olla mahdollista puoleensa rinnassa, vatsan pitäisi olla tiukka.

Rutistus jalat koholla

Täytyy makaamaan Matolla ylöspäin, vedä jalat ylös ja rajat. Ylävartalo nostetaan, ja kädet yrittää päästä lopettaa. Se on erittäin tärkeää noudattaa hengenvetoon, hengittää nostettaessa kehon, hengittää, kun lasket.

Edellä ovat useita yksinkertainen ja helppo harjoituksia, jotka helposti auttaa päästä eroon rasvaa ja ylimääräistä kiloa. Keskittyen tällaisia harjoituksia enintään 20 minuuttia päivässä kotona, ei vain voi saada litteä vatsa ja kaiverrettuja vyötärö, mutta myös pysyä terveenä ja kaunis tulevina vuosina.

28.06.2019