Maggie ruokavalio valikko 4 viikkoa ja tärkeitä yksityiskohtia terveys

Kuten tiedätte, menettää 100 grammaa, tarvitset 1 kg. Kuitenkin, on olemassa menetelmiä, että monet ihmiset kantavat suhteellisen helposti. Katsotaanpa selvittää kaikki mitä tarvitset siitä, että ruokavalio Maggi. Muna ja juusto vaihtoehto menu-4 viikon ajan joka päivä. Keskeisiä sääntöjä siitä, milloin ja kuinka paljon syödä, löydät meidän yksityiskohtainen analyysi tekniikoita.

Lopulta saat varoituksia ja tärkeitä muistiinpanoja terveyteen.

Munat

Ohjelman sääntöjä

Itse asiassa, kannattaako tätä ruokavaliota, seuraa ruokavalio, joka on alhainen hiilihydraatteja. Tiukasti kärjessä. Limited kaikki: luettelo tuotteista, niiden määrä ja taajuus ateriat.

Inspiroiva myytti otsikko. Verkko kävelee tarina Margaret Thatcher (71 Pääministeri ison-Britannian, suosittu huhu, Maggie). Oletettavasti hän on laihtunut niin valvonnassa lääkärit kuuluisan Mayo clinic, YHDYSVALLAT.

Mitkä ovat säännöt ehdottaa menu Maggi ruokavalio? Luetella ne kätevässä muodossa "kysymys-vastaus".

Vastata tärkein kysymyksiin

Kuinka monta kertaa minun täytyy syödä joka päivä?

Kolme kertaa päivässä, mieluiten samaan aikaan. Eväs on mahdollista vain 2-3 tunnin kuluttua ateriasta. Niiden pitäisi olla mahdollisimman kevyt. Parasta raaka vihannekset (kurkku, porkkana, kourallinen vihreät lehtivihannekset).

Voinko syödä jälkeen kuusi illalla?

Kyllä, jos menet nukkumaan myöhään. Tärkeintä on syödä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Onko mahdollista vaihtaa aterioita pöytään?

Ei. Päivällinen Aamiainen lounas eri päivinä — ei voi vaihtaa keskenään. Kirjoitettu greippi aamulla? Vasta sitten voidaan sitä ja syödä.

On se mahdollista korvata kohteita valikon?

Ei. Jos et halua muna tai sitrushedelmien, poistaa ne uudelleen, mutta ei korvata.

Kuinka tärkeää on tarkkailla tuotteiden määrä?

Tämä on erittäin tärkeää. Jos suositeltu pala niin paljon ja syödä. Yksi asia merkitsee keskimääräinen koko.

Ruokavalio on päiviä, jolloin saa syödä mitä tahansa ilman rajoituksia. Ajattelemme, meillä on vielä syödä "tonnia kiloa". Mutta siellä, missä kaksi omenaa, kolme tai neljä, jos ruokahalu on huipussaan.

Ovat ohjelma ja runsaasti hedelmiä päivä. Se suorittaa toiminnon "hiilihydraatti ravistaa." Sama periaate menestyksen ratkaisee klassinen BUTCH (proteiini-hiilihydraatti vuorottelu).

Puhdasta vettä

Mitä voi juoda?

Suosittelen vähintään 2 litraa nestettä päivittäin. Kun suuri ylimääräinen paino — jopa 3 litraa. Tärkein juoda puhdasta vettä ilman kaasua. Voit juoda kahvia tai teetä, milloin tahansa. Mutta täysin tyhjä! Ei sokeria ja maitoa.

Miten öljyä ja mausteita?

Ei mitenkään. Valmistella vain kuivalla paistinpannulla, hidas liesi tai uuni. Monet mausteet, enemmän monimutkainen mausteita synteettinen aromivahventeet ovat kiellettyjä. Voimassa ruoka lisää hieman suolaa, ja käytä valkosipulia ja sipulia.

Entä sokeria? Mahdollisista korvaavista aineista?

Sokeria ei aivan. Korvikkeet kohtalaisen voi. Turvallisempi käyttää neutraali terveyden sakkaroosia. Näitä ovat jauheet perustuu erytritoli (erytritoli, stevia extract).

Jos on sama kova suuntaviivat fyysinen kuormitus?

Erittäin tiukka, mutta annosteltu liikunta on tärkeää. Luojat järjestelmä ehdottaa seurata terveyttä. Vähintään kävely maltillisesti — 40-60 minuuttia päivässä. Ja edelleen kouluttaa kuntosalilla kaikki ne, jotka ovat jo onnistuneet sopia hotellin kanssa.

Tärkein sääntö

Koska se valikko joka päivä, sinun täytyy ladata, tulostaa ja ripustaa ennen silmäni.

Jos aikana ruokavalio Maggie, olet rikkonut tilassa tai tuotteiden koostumuksen (overeaten, sanoi kiellettyä, ei syö ajoissa), jatkaa ohjelman turhaa. Parhaat tulokset saat.

Haluaisin lisätä, että teoriassa, on järkevää yhteydessä hyperinsulin. Proteiini alkaa rasvaa tappio prosessi. Ja rikkomuksia takaisin ongelmia hiilihydraattien aineenvaihduntaa.

Huom!

Ihmiset, jotka syövät vähän kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä, voit saada ruoansulatushäiriöt ensimmäisen viikon aikana laihtuminen. Valmistaudu ruokavalio 7-14 päivää. Voit tehdä tämän, kirjoita ateriat hedelmiä ja vihanneksia. Joukossa on luonnon lahjat alla olevasta luettelosta.

Mitä elintarvikkeita voi syödä — lista

Hyvin rikas vieressä.

  • Vihanneksia ja yrttejä, jäädytetty seos. Ei paistettu, vain keitetty, höyrytetty, haudutettua veteen ilman öljyä. Ja tietysti siellä on raaka, mukaan lukien vihreä smoothie.
  • Hedelmiä ja marjoja. Pakollinen sitrushedelmiä. Ja voit myös syödä omenat, kirsikat, kiivi. Yleisesti ottaen kaikki hedelmät eivät ole kiellettyjä. Parempi raaka, mutta voidaan keitetty sekä vihanneksia.
  • Maitotuotteet
  • Maitotuotteet: raejuusto (0-5% rasvaa), juusto (20%), jogurtti ja kefiiri viime viikolla.
  • Äyriäiset: kaikki vähärasvaista kalaa (Seiti, turska, ahven, jne.). Kalmari, katkarapuja.
  • Liha ja sisäelimet. Sama käsittely kuin vihanneksia, ja vain laiha.
  • Leivän koko jyvä jauhoja-30 g päivässä (1-2 viipaletta/leipä)
  • Yrtit ja mausteet. Suolaa, pippuria, sitruunan mehua, luonnon etikkaa (esim Omena siideri), valkosipulia ja sipulia. Soijakastike ilman sokeria (joten täytyy etsiä, lukeminen tarrat). Kaikki kohtalaisesti tai vähän.
  • Makeutusaineet ovat sallittuja. Mutta terveyden kuunnella hyvää tiede: älä käytä aspartaamia, fruktoosi, ja muut pitkä ja halpaa. Vain erytritolia tai stevia, ilman fanaattisuutta.

Valinta näiden tuotteiden avulla voit luoda tehokas rasvaa polttava. Fanit menetelmä huomauttaa, että kalori — ei ole tärkeää. Kuitenkin, jos ajatellaan kaiken syödään päivässä, et löydä ton kaloreita. Viimeisellä viikolla ja on vakavasti puutteellinen.

Uskomme, että tämä joukko tuotteita on tärkeä tekijä ruokahalua ja puute monimutkaisia seoksia. Proteiineja vaimentaa nälkä ja tarjota rakennusmateriaali soluja. Ja hedelmät ja vihannekset — tärkeä avustajia stressaavaa ajan. Näin oppia vain yhden tyyppistä hedelmiä kerrallaan on helpompaa. Maggie on vaikeaa, mutta runsaasti antioksidantteja hyvät edellytykset ruoansulatusta. Ja se on selviä etuja ruokavaliota.

Mitä ruokia ei syödä lista

  • Perunat ja kaikki palkokasvit, kuten kikherneet ja linssit.
  • Kaikki paistettu voissa.
  • Kaikki öljyt.
  • Koko maitoa.
  • Korkea kalori hedelmät: avokado, banaanit, viinirypäleet, kaikki kuivatut hedelmät.
  • Kaikki sokeri.

Viimeinen kappale sisältää hunajaa, puhdas fruktoosi, agave-siirappi ja kookos sokeri. Ensinnäkin, se on vastoin vektori ruokavalio. Toiseksi, voit tutkia edelleen, miten haitallista ainakin maksan fruktoosi, lopullisesti ei sokaista "hyödyt hunajaa kuin korvike".

Ruokavalio Maggie erittäin tärkeitä proteiineja. Ja hiilihydraatteja jopa korkea-hiilihydraatti päivä on yhtiön voimakas vitamiineja ja kuitua. Se ei ole sama kuin puhdas fruktoosi-glukoosi siirappi, vaikkakin luonnollista alkuperää.

Valikko 4 viikkoa

Muutaman sanan päähenkilöt — kanan munia. Vanhanaikaisella tavalla, he äänekkäästi arvostella skeptikot. Kuitenkin moderni ravitsemusoppi kieltäytyi anathema arvokas tuote. Kolesteroli ne ovat osoittautuneet ole parantaa, koska yksi keskimääräinen näyte — vain 1,5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja. Lisäksi saanti kolesteroli ruokaa on lähes ole tärkeää terveydelle. Pitäisikö minun olla peloissani TRANS-rasvoja, jotka me pian kuvailla.

Transrasvoja munia ei ole näköpiirissä. Mutta jokainen muna mies saa 13 vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja, tietenkin, lesitiini, hyvä aivojen ja maksan.

Appelsiini ja greippi

Ensimmäisellä viikolla

Päivittäinen Aamiainen: puoli appelsiini tai greippi ja 1-2 keitettyjä munia.

Maanantaina

  • Lounas: Yksi sellainen hedelmiä joka määrää (Omena, appelsiini, vesimeloni, aprikoosi, päärynä, meloni, kiivi, pomelo). Pois lukien päivämäärät, banaanit, viikunat, kuivatut hedelmät, viinirypäleet, mango, avokado.
  • Illallinen: Vähärasvaista keitettyä lihaa ( paitsi karitsan), sanoa, jauhelihaa, salaattia.

Tiistaina

  • Lounas: Keitettyä kanaa ilman ihoa.
  • Illallinen: 2 keitettyä munaa, 1 greippi (voi olla oranssi), salaatti (tomaatit, kurkut, porkkanat, paprikat, ilman kastiketta), 1 paahtoleipää.

Ympäristö

  • Lounas: 1 paahtoleipää, vähärasvainen juusto 20% tai juustoa 5-9% tahansa määrä ja tomaatit.
  • Illallinen: Salaatti lehdet, vähärasvaista sianlihaa, naudanlihaa tai siipikarjaa.

Torstaina

  • Lounas: Yhdestä hedelmälajista joka määrää.
  • Illallinen: Salaatti lehdet, vähärasvaista sianlihaa, naudanlihaa tai siipikarjaa.

Perjantaina

  • Lounas: 2 keitettyä pehmeä-keitettyjä munia, höyrytettyjä ja keitetyt vihannekset.
  • Illallinen: Salaatti lehdet, vähärasvaista sianlihaa, naudanlihaa tai siipikarjaa.

Lauantaina

  • Lounas: Yksi seuraavista tyyppisiä hedelmiä joka määrää: Omena, appelsiini, vesimeloni, aprikoosi, päärynä, meloni, kiivi.
  • Illallinen: Salaatti lehdet, vähärasvaista sianlihaa, naudanlihaa tai siipikarjaa.

Sunnuntaina

  • Lounas: Keitettyä kanaa ilman iho, tomaatit, höyrytettyjä tai keitetyt vihannekset (porkkana+vihreä herneet tai squash+papuja), 1 koko greippi (oranssi voi).
  • Illallinen: Keitettyä tai höyrytettyjä kasviksia.

Toisella viikolla

Päivittäinen Aamiainen: puoli appelsiini tai greippi ja 1-2 keitettyjä munia.

Maanantaina

  • Lounas: salaatinlehtiä, sian-tai naudanlihaa.
  • Illallinen: Salaatti lehtiä, 2 keitettyä munaa, 1 appelsiini tai greippi.
Salaattia ja porsaan tai naudan

Tiistaina

  • Lounas: salaatinlehtiä, sian-tai naudanlihaa.
  • Illallinen: 2 keitettyä munaa, 1 appelsiini tai greippi.

Ympäristö

  • Lounas: Porsaan tai naudan, 1-2 kurkkua.
  • Illallinen: 2 keitettyä munaa, 1 appelsiini tai greippi.

Torstaina

  • Lounas: 2 keitettyä munaa, vähärasvainen juusto 20% tai juustoa 5-9%.
  • Illallinen: 2 keitettyä munaa.

Perjantaina

  • Lounas: Vähärasvaista kalaa.
  • Illallinen: 2 munaa (munakas veden päällä).

Lauantaina

  • Lounas: Porsaan tai naudan, 1-2 tomaatit, vihannekset, 1 appelsiini tai greippi.
  • Illallinen: Sekoitus hedelmiä.

Sunnuntaina

  • Lounas: Keitettyä kanaa ilman iho, 1-2 tomaatit, vihannekset, 1 appelsiini tai greippi.
  • Illallinen: Keitettyä kanaa ilman iho, 1-2 tomaatit, vihannekset, 1 appelsiini tai greippi, keitettyä tai höyrytettyjä vihanneksia.

Kolmannella viikolla

Maanantai: kaikki hedelmät joka määrää milloin tahansa.

Tiistai: kaikki keitetyt vihannekset ja kaikki salaatteja tuoreita vihanneksia.

Keskiviikko: koko päivän, mitä tahansa keitetyt vihannekset ja kaikki salaatteja tuoreita vihanneksia.

Torstai: kala keitetty tai paistettu, kaali tai salaatti, keitetyt vihannekset.

Perjantai: vähärasvaista lihaa keitettyä tai paistettua, lisäksi lammasta. Kanaa, keitetyt vihannekset

Lauantai ja sunnuntai: kaikki hedelmät joka määrää milloin tahansa.

Neljäs viikko

Shokki ja erittäin kova viikko subjektiivinen. Kapea joukko tuotteita on järkevää jakaa 4-5 vastaanotot. Arvosteluja keskimäärin, jos tämä koetaan "vähemmän nälkäinen".

Emme myöskään sulje pois, että se on mahdollista valita tila itse. Modern näkemyksiä laitoksen on määräajoin nälkään harvinaisia ja runsas aterioita. Ehkä sinusta tuntuu, että tapa: voit tuntea enemmän mukava syödä tiheämpi, mutta vain 2 kertaa päivässä.

Paahtoleipää ja hedelmiä

Maanantaina

  • neljännes keitetty kana ilman iho-tai 4 viipaletta vähärasvaista lihaa
  • 1 purkki tonnikalasäilykkeiden (ilman öljyä!)
  • 4 kurkkua 2-4 tomaatit
  • 1 paahtoleipää
  • 1 koko greippi tai oranssi.

Tiistaina

  • 4 viipaletta vähärasvaista lihaa (paahdettu tai keitetyt, 200 g.)
  • 4 kurkkua, 3 tomaattia
  • 1 paahtoleipää
  • valinta: siivu melonia, 1 greippi tai 1 appelsiini, Omena tai päärynä
  • valinta: 1 Omena tai 1 päärynä.

Ympäristö

  • 1 rkl vähärasvaista raejuustoa, 200 g vähärasvainen juusto
  • keitetyt vihannekset (paitsi perunat)
  • 1 paahtoleipää
  • 2-3 kurkkua, 2 tomaattia
  • 1 greippi tai appelsiini.

Torstaina

  • puoli keitettyä kanaa ilman nahkaa
  • 1 kurkku, 3 tomaattia
  • 1 paahtoleipää
  • 1 greippi tai appelsiini.

Perjantaina

  • 2 kovaksi keitettyä munaa
  • 3 tomaattia, salaattia (tomaatit, kurkut, porkkanat, paprikat, ei kastiketta)
  • 1 greippi (oranssi voi).

Lauantaina

  • 2 keitettyä kanaa Rinnat
  • 125 grammaa juustoa tai raejuustoa
  • 1 paahtoleipää
  • 2 tomaattia, 2 kurkkua, juoksetettu maito
  • 1 greippi tai appelsiini.

Sunnuntaina

  • 1 rkl tuorejuustoa
  • purkki tonnikalaa ilman öljyä
  • pieni ruokalaji keitetyt vihannekset
  • 2 tomaattia, 2 kurkkua
  • 1 paahtoleipää
  • 1 greippi tai appelsiini.
Tonnikala

Rajoitukset ja vasta

  1. Et voi käyttää vakavia allergioita. Munat, maito, sitrushedelmät on erittäin allergiaa tuotteita.
  2. Vasta käyttää, jos ongelmia munuaisten ja nivelet, koska liikaa virtsahapon suoloja. Löytää toinen tapa palauttaa harmoniaa, jos sinä tai vanhempasi, munuaiskivet, kihti, eivät täysin ymmärrä, niveltulehdus ja nivelrikko.
  3. Se on kiellettyä laihtua samalla, raskaana oleville ja imettäville naisille.
  4. Ihmiset, joilla on krooninen patologia ruoansulatuskanavassa voi johtaa pahenemista. Varsinkin kun pitkäaikainen ongelmia vatsan tai suoliston puhdistus (jos mies on vainottu ja ummetus). Epämukavuutta on mahdollista, ja ne, jotka syövät vähän kasviksia ja hedelmiä päivittäistä ruokavaliota.

Tämä ei ole järjestelmä että voit pysyä pitkään tai toistaa piireissä toisiaan, kuten tutka-pohjainen ruokavalio lyhyt proteiini-hiilihydraatti vuorottelu.

Kuitenkin, Maggie arvostelua siedetään varsin mukavasti eri-ikäisiä ja antaa vakaan tuloksen. Sen on täytettävä kaksi ehtoa.

  • Sileä ruokavalio: älä hyppää puuro ja perunat kerralla!
  • Terveellinen syöminen for loppuelämäni. Katso trusted suosituksia PP (ravitsemus) tai oppia jotain modernia. Trendit nyt — ajoittainen paasto, ja kyllästyminen ruokavalion elintarvikkeita pitkäikäisyys.
02.07.2019