Laihtuminen kautta jooga asanat kotona

Kiristä lihaksia vatsan, reisien ja muut ongelma-alueita, parantaa joustavuutta, vahvistaa immuunijärjestelmää ja hyötyä jooga harjoituksia laihtuminen, erityisesti aloittelijoille tällä alalla. Merkittävä väheneminen massa havaittu ensimmäisen viikon alkamisen jälkeen koulutuksen. Lisäksi vakauttaminen fyysinen kunto luokat auttaa saavuttamaan emotionaalista tasapainoa. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, koska emotionaalinen komponentti vaikuttaa myös prosessi painon vähentäminen. Lue lisää siitä, mitä jooga harjoituksia laihtuminen saavuttaa ja miten tehdä se, opit alla.

Jooga

Hyödyt jooga luvut

Luokat auttaa ratkaisemaan useita ongelmia, jotka liittyvät ylipaino. Tärkein etu piilee tuhlata suuria määriä kaloreita. Määrä riippuu siitä, toistoja ja lähestymistapoja. Vastaamalla kysymykseen, mitä hyötyä jooga, lisäksi jätteiden energiaa voidaan todeta:

  • stimulaatio aineenvaihduntaan;
  • parantamiseksi ihon kimmoisuutta;
  • vähentää selluliittia ja venyttää markkaa;
  • kehittää tapana syödä oikein;
  • parantaa ruoansulatuskanavan;
  • lisääntynyt joustavuus;
  • normalisoituminen kilpirauhanen, joka tuottaa tarpeen rasvaa polttava hormonit;
  • lämpeneminen lihaksia, jonka vuoksi nopeammin polttaa rasvaa;
  • rentoutumista ja parantaa mielialaa.

Miten tehdä jooga laihtuminen

Ennen kuin jatkat todellinen koulutus, sinun täytyy oppia joitakin tärkeitä suosituksia. Ne koskevat ajankohta ja kesto koulutus laitteet ja vaatteet. Voit tehdä aamulla sijasta latauksen. Jos tällä kertaa sinulla ei ole aikaa, tehdä harjoitus 7-8 PM. Tärkein edellytys on harjoitella säännöllisesti. Ainoa tapa voit saavuttaa tuloksen. Jooga laihtuminen kotona ei sovi naisille kuukautisten aikana. Se on parempi ohittaa kolme ensimmäistä päivää, ja sen jälkeen palata koulutukseen. Muut suositukset koulutuksen:

  1. Vaatteet. Helpompi suorittaa asanat löysät verkkarit. Kevyt neuloa materiaali on myös mukava. Lenkkarit ja kengät luokissa vaaditaan. Voit treenata paljain jaloin tai sukat.
  2. Varaston. Voit vain saada erityinen matto tai joogamatto. Ei ylimääräisiä luokkia on vyö ja tukea estää.
  3. Warm-up. Ennen harjoitusta on tärkeää valmistella. Se voi olla kevyt venyttely tai joitakin yksinkertaisia kyykky.
  4. Aikaa. Suorittaa asanat paremmin kaksi tuntia aterian jälkeen tai tyhjään vatsaan. Aloittaa muutaman minuutin päivässä, kasvaa vähitellen kesto 1-1.5 tuntia.
Asana

Vyötärö ja vatsa

Yksi ongelmalliset alueet monille naisille on vatsa. Se voi olla liian pyöreä. Tässä tapauksessa, on olemassa useita tehokkaita harjoituksia, tulos näkyy 1-2 viikon kuluttua. Ennen välttämättä tarvitse tehdä harjoitus. Jooga laihtuminen vatsa liittyy suorituskykyä harjoituksia korjata muutamassa minuutissa. Lähestymistapoja on oltava vähintään 2. Tehokkaampaa on luoda litteä vatsa-asennossa:

  1. Uttanasana. Seistä suorana, hengittää, nostaa kädet, venyttely selkärangan, sitten hitaasti taivuta alas teidän jalat, ikään kuin taittuvat kahtia. Lukita asentoon, sitten hengittää varovasti palaa alkuasentoon.
  2. Veneellä. Tätä varten sinun täytyy istu Matolla, suoristaa jalat, sitten alkaa nostaa niitä samalla hylkääminen takaisin noin 60 astetta. Sukat pitäisi olla silmien tasolla ja kädet ojossa yhdensuuntainen lattian.
  3. Henkilökunta tai alempi lopettaa. Tämä asana muistuttaa säännöllisesti bar. Voit tehdä tämän, ota painopiste makuuasennossa, nojaa kyynärpäät, kädet ja varpaat, venyttää ulos suorassa linjassa. Sen jälkeen, kun vahvistamisesta kanta voidaan sujuvasti ulos asanat.

Laihtuminen

Kaikki jooga laihtuminen on erittäin tehokas. Jokainen näkymä on suunnattu laatimiseen lihaksia tietyllä tavalla. Voit valita yhden seuraavista menetelmistä jooga:

  • Astanga– nopea kannan muutoksesta järjestyksessä, jossa noudattamista hengitys;
  • hengitysteiden– monimutkainen kehitys hengitys, joka tuo harmoniaa kehon
  • Kundalini– lisäksi asana liittyy puhdistus chakrat avulla meditaatio ja laulaa;
  • teho – suunniteltu tukeva, enemmän kuin yhdistelmä Astanga-ja aerobic;
  • kuuma– edustaa yhdistelmä 26 kantoja, jotka seuraavat toisiaan olosuhteissa korkea ilman lämpötila.
Hihna

Jalat ja reidet

Harjoitukset auttavat selviytymään kaikki ongelma-alueita, kuten lantion. Lisäksi vähentää niiden määrää se suuri vaikutteita kotimaan puolella. Tämä on alue kaikkein vaikea koulutukseen. Ilman kehitysmaiden sisäosassa reidet tulee vetelä. Lisäksi on selluliittia. Jooga laihtuminen jalat ja reidet on hyvin tehokas. Tehokkain ovat seuraavat asanat:

  1. Tuoli. Seistä suorana, jalat laittaa seuraava. Hengittämisen, vähitellen nostaa kädet ylös, tarttui hänen kämmenet yhteen. On hengittää, varovasti istua alas, mutta ei suorassa kulmassa polvet. Sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.
  2. Sillan. Ota tehdyn asennossa lattialla jalat koukussa. On hengittää nosta lantiota niin, että kulma polvissa 90 astetta. Pakarat pitää piirtää, mutta kädet ja niskan rasitusta. Hetkeä myöhemmin, vahvistamisesta asema lonkat voidaan laskea lattialle.
  3. Warrior pose. Sinun täytyy suorittaa syöksy eteenpäin jokaisen jalka ja lukitse tässä asennossa ja hengittää suoristaa kädet ylös, tarttui kätensä toisilleen. Vähitellen palata seisoma-asennossa.

Kädet

On olemassa jooga harjoituksia laihtuminen käsissä. Jotkut ovat monimutkaisia, joten edetä niin asanat paremmin välittömästi, mutta jonkin ajan kuluttua säännöllisen harjoittelun. Jooga laihtuminen käsissä edustaa seuraavat harjoitukset:

  1. Kumbhakaran. Tehdä klassinen lankku asema, painottaen kyynärpäissä, mutta kämmenet yhteen, ja ei olla samansuuntainen. Lehdistön pitäisi olla mukana. Tässä asennossa sinun täytyy pitää 10-30 sekuntia.
  2. Dandasana. Keskittyä käsissä, pitää kyynärpäät vartaloon, ja varpaat. Rinnassa pudota kuin alempi lattialle. Pidä asento 10-30 sekuntia.
Savasana

Asanat laihtuminen

Yksi ei voi vastata kysymykseen, millainen jooga on tehokkaampaa laihtuminen. Tiettyä tyyppiä ei ole valittu, joka perustuu useita kriteerejä. Yksi niistä on se, että keskitytään jooga harjoituksia laihtuminen. Se on tärkeää, ja mitä ongelma-alue, ne korjataan. Yleensä ovat erilaisia ja aiheuttaa:

  1. Hatha jooga. Suosituin kohde, synnyttää kaikki muut lajikkeet tämä Intialainen kulttuuri. Käytäntö keskittyy kyky pitää tasapaino, painopiste, rentoutumista ja oikea hengitys. Erityisen hyödyllinen, jos ongelmia nivelissä ja selkärangan.
  2. Iyengar. Piirre tämä vaihtoehto on staattinen täytäntöönpano monimutkainen harjoituksia laihtuminen tukee. Tässä tapauksessa edes jännitä niitä lihaksia, jotka ovat harvoin mukana normaalit liikkeet.
  3. Ashtanga Vinyasa Jooga. Tämä laji on asanat, jotka virtaavat toisiinsa nivelsiteet. Kaikki toiminta tapahtuu lähes nonstop. Tällaista koulutusta lähellä harrastuksia sydän, niin se kouluttaa paitsi lihaksia, mutta myös hengittää.

Tee sama aiheuttaa laihtuminen jaettu tyypin mukaan ladata ja asema. Ylösalaisin aiheuttaa myös auttaa vahvistamaan lihaksia kaulan ja takaisin, töihin, ulos vatsaonteloon. Rinteet on suunniteltu parantamaan joustavuutta. Loppuun oppitunnin voi rentoutuminen, joka rauhoittaa mielen ja kehon.

Kiertämällä

Normaali käytäntö alkaa warm-up 5-10 minuuttia, jonka jälkeen voit suorittaa asana kierre. Ne auttavat puhdistaa munuaiset ja maksa, edistää ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Näitä ovat:

  1. Bharadvajasana. Sinun täytyy istua alas, työntää hänen jalat hänen allaan, sitten hieman laiha vasempaan reiteen. Kääntyä vasemmalle ja vasen käsi kiinni takaisin hänen oikea kyynärpää, kämmen, joka on valhe, vasen lonkka. Pysyä asennossa 30 sekuntia.
  2. Asento salvia. On säädettävä puolella säleet. Jos luottaa oikea käsi, sitten vasen jalka täytyy laittaa itsesi eteenpäin. Sitten, työnnä lantiota ylöspäin ja toinen käsi vetää alaspäin.
Lotus-asennossa

Seisoo

Lisätä keskittymistä, vahvistaa lihaksia, lonkat, selkä, vatsa ja hartiat, vahvistaa tasapainoa – niin vaikutus pysyvä asanat, mukaan lukien Crescent, vuori tai kolmio. Jotkut harjoitukset myös auttaa parantamaan ruoansulatusta, venyttää kehon. Tällainen asanat ovat tehokkaimpia:

  1. Aiheuttaa mountain. Seistä suorana, kädet sijoitetaan pitkin kehoa, kääntämällä kämmenet kasvot eteenpäin. Tailbone vetää, venyttää lihakset pakarat, yrittää tavoitella taivaalta ja sitten muutaman hengitä rentoutua.
  2. Kolmio. Sinun täytyy seiso suorassa kanssa jalat toisistaan laajempi kuin hartioiden leveys, kädet suoristaa puolin. Ensi nojata oikealle tai vasemmalle, pitää käden asento.

Käänteinen asennot

Edistää vatsan elinten auttaa ylösalaisin asanat. Ne vaikuttavat myös kilpirauhasen. Ohjelma liikuntaa tulisi sisältää asentoja, jotka ovat erittäin tehokkaita ovat:

  1. Aura aiheuttaa. Makaa selällään, hengittää, pidätä hengitystä ja nosta suoraan jalka pystysuunnassa. Sitten vähitellen tehdä niitä pään taakse, nosto lantion ja rintakehän irti lattiasta. Pysyttävä tässä asennossa loputtomiin.
  2. Aiheuttaa kala. Myös makaa selälläsi, kädet laittaa alle pakarat. Seuraavaksi, taivuta rinnassa, heittää takaisin hänen päänsä. Pidä asento 15 henkeä.

Taivutus eteenpäin

Seuraavat asanat voidaan tehdä istuen tai seisten. Rinteet työskentelevät tietyille kehon alueille riippuen liikuntalaji. Yleensä ne parantaa kehon joustavuutta, venyttää jänteitä, vahvistaa lihaksia ja vähentää vaikutuksia stressiä kehoon. Näistä Asanov on suorittaa:

  1. Kallistaa eteenpäin. Sinun tarvitsee vain seistä suorana, sitten kumartua, yrittää taivuttaa lähes puoleen ja puristi hänen jalat.
  2. Koira, etsii alas. Hanki kontallaan, jalat leviää hartioiden leveydellä toisistaan, sitten taivuta ja venyttää kädet lattialle. Seuraavaksi vähitellen siirtää painon jalkaterän. Suoristaa jalat ja pakarat nostaa ylös, pysyä 1-3 minuuttia.
Asento käärme

Joustavuutta ja venyttely

Asanat venyttely auttaa rentoutumaan fyysisesti ja psyykkisesti, lievittää stressiä. He näytellä hankaluuksia, koska kaikki liikunta et voi lopettaa äkillisesti. Nämä harjoitukset voit suorittaa:

  1. Balasana. Hanki kontallaan, polvet yhdessä, istua kantapäät. Sitten laittaa vartalon lantion ja kädet vetää takaisin. Otsa pitäisi koskettaa lattiaa. Sulje silmäsi ja pysyä näin pari minuuttia.
  2. Savasana. Kaikkein mukava ja helppo kantaa. Sinun tarvitsee vain makuulle, venyttää kädet ja jalat, rentoutua niitä. Voit rentoutua noin 15 minuuttia.

Power yoga

Painopiste power yoga on tehnyt vain polttaa rasvaa ja kehittää lihaksia. Asanat siten suorittaa jatkuvasti, yhdistää ne yhdellä nivelside. Tulos on koulutuksen ja jopa kestävyyttä. Power jooga laihtuminen on useita perus harjoituksia:

  1. Rudrasena. Auttaa selluliittia. Tätä varten sinun täytyy laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, jalat laimennetaan, ja kädet ristissä rintaansa, sitten hitaasti Kyykistyä kulma polvissa 90 astetta.
  2. Cobra. Koulutus hartiat, selkä, pakarat. Makaa vatsaan, sitten nojata kämmenelle, vetää pois ja pidä pää takaisin.

Harjoituksia aloittelijoille kotona

Jos olet aloittamassa, se ei ole tarpeen suorittaa monimutkaisia harjoituksia. Siellä on joukko yksinkertaisia asanat, jotka voit tehdä jopa aloittelija. Voit valita jooga harjoitus aloittelijoille alla:

  • aiheuttaa vuoren;
  • Puu aiheuttaa;
  • alaspäin katsova koira;
  • koiran kuono ylöspäin;
  • Warrior pose I;
  • Warrior pose II;
  • aiheuttaa pitkänomainen kolmio;
  • aiheuttaa kiinni;
  • aiheuttaa perhonen.
Hatha jooga

Hengitys harjoituksia

Tehokas laihtuminen ei ole vain vahvuus harjoituksia, mutta hengittää. Tällaisia harjoituksia on nimeltään Pranayama. Muuten se kuulostaa hallinta hengenvetoon, se auttaa lisäämään rasvanpolttoa, parantaa mielialaa ja nostaa Yleinen sävy kehon. Ylipainoisia ihmisiä erittäin tehokas pranayama Shitali. Tällainen hengitys harjoituksia laihtuminen ovat seuraavat:

  • ota mukava asento, esimerkiksi, Lotus;
  • stick ulos rullattu kielen;
  • hengittää hitaasti läpi putken;
  • seuraavaksi, vedä kielen takaisin, sulje suusi;
  • hengittää hänen nenä, lausu ääntä kuin ulvonta tuuli;
  • suorita 3 5 jaksoa.

Vasta-aiheet

Vaikka kiistattomia etuja luokan, niillä on useita aiheet. Jos on ongelmia selkärangan, sinun pitäisi neuvotella lääkärin kanssa, koska joitakin vammoja tai sairauksia suorittaa asanat mahdotonta. Vastaamalla kysymykseen, jotka eivät voi tehdä jooga, seuraavat voidaan todeta:

  • imusolmukkeet tyrä;
  • sydänkohtaus tai aivohalvaus;
  • hiljattain leikkaus;
  • Onkologia;
  • verenpainetauti;
  • kuume;
  • flunssa ja SARS.
03.07.2019