Emäksinen ruokavalio: luettelo elintarvikkeista, menu, reseptit

Se ei ole salaisuus, että monet Hollywood-kaunottaret kokee erilaisia ruokavalioita. Tapoja päästä eroon ylipaino kuvataan monia. Mutta viime vuosina, kiistaton johtaja keskuudessa erilaisia tapoja menettää painoa tullut emäksinen ruokavalio. Asiantuntijat uskovat, että se on enemmän järkevä ja huomaavainen lähestymistapa kehittää oman ruokavalion.

Emäksinen ruokavalio

Monet maailmankuulut tähdet ovat virallisesti tunnustettu tämä menetelmä laihtuminen tehokkain, tehokas ja turvallinen terveydelle. Mikä on salaisuus alkalinovh ruokavalio?

Kaikki pitäisi olla tasapaino

Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että pitkäikäisyys, terveys ja sairauden ihmisillä voi johtua oikea sisäinen tasapaino alkali-ja happo kehossa. Asiantuntijat uskovat, että monia sairauksia, mukaan lukien lihavuus, kehittää, koska ihmisen keho yksinkertaisesti muuttuu hapan. Jopa näennäisesti kaikkein hyödyllisiä ja ravinnon ruokia sisältää suuria määriä happoja. Muista, että olet perehtynyt tällaisia ilmiöitä kuten närästys, karvas maku suussa, epämiellyttäviä tuntemuksia ylävatsan alueella, ja joskus jopa vatsa kipu. Heittää kielen pinnoite harmaa, pahanhajuinen hengitys, ummetus, tummat silmänaluset ja jopa kaulan kipu. Kaikki nämä merkit voivat osoittaa, että kehosi on hapettunut.

Perus sääntö, joka olisi emäksinen ruokavalio - oikean tasapainon happoja ja emäksiä. Aluksi tämä virtalähde järjestelmä, jonka on kehittänyt tunnettu lääketieteen ravitsemusterapeutin, oli luotu vain normalisoida happo-emäksinen ympäristö kehossa. Mutta kokemus on osoittanut, että tämä menetelmä mahdollistaa paitsi normalisoida ihmisten terveydelle, mutta myös vakauttaa ruokahalu, paremmin imeä ravinteita ruokaa. Tämän seurauksena, menettää niitä ylimääräisiä puntaa, ja ilman haittaa terveydelle.

Kuten kehittäjät sanovat, että emäksinen ruokavalio avulla voit laihtua hitaasti mutta varmasti. Kuukauden jättäen noin neljä kiloa. Ja normalisoitumista painon ja tulee kuuden kuukauden kuluessa oikea ravitsemus.

Emäksinen ruokavalio

Virtalähde järjestelmä, jonka perusteella ruokavalio on hedelmiä, vihanneksia ja elintarvikkeita ilman eri kemiallisten lisäaineiden (emulgointi -, stabilointi, väriaineita, jne.) - tämä on emäksinen ruokavalio. Sinun tulisi myös rajoittaa tai kokonaan poistaa ruokavaliosta tiettyjen eläinperäisten elintarvikkeiden. Tutkijat ovat osoittaneet, että hedelmät ja vihannekset, lisäksi suuri joukko hyödyllisiä vitamiineja ja hivenaineita, voi rakentaa ja ylläpitää kehon emäksinen ympäristö.

Vihanneksia

Monet ihmiset ajattelevat, että syö maitotuotteita on hyvä tapa ylläpitää luuston hyvässä kunnossa. Todella happo tulee kehon näitä tuotteita, päinvastoin, hyödyllistä huuhtoutuu kalsiumia luusta. Mutta aineiden sisältämät hedelmät ja vihannekset luoda emäksinen ympäristö. Se neutraloi hapon. Näin ollen, kalsium pysyy paikallaan, ja luut vahvistuvat.

Perussäännöt

Pääperiaate ruokavalio on syöminen oikea hapan ja emäksinen elintarvikkeita. Kaksikymmentä prosenttia ruokavalio on ruokaa, "kantaja" kehon happo. Ja loput kahdeksankymmentä prosenttia emäksinen elintarvikkeet (luettelo tarkka luettelo esitetään myöhemmin taulukossa).

On tärkeää, että siirtyminen tällainen ruokavalio tehtiin sujuvasti ja vähitellen. Muuten, vikoja voi esiintyä ruoansulatuskanavan. Ravitsemusterapeutit ehdottaa aterian aikana muista ottaa mukava asento sinulle. Ei eväs, ei edes hedelmien ja vihannesten ajaa, liikenne, auto, jne. Ruokaa syöt hitaasti. Vain tässä tapauksessa, kaikki ravinteet ovat oikein imeydy, ja aivot vastaanottaa signaalin kylläisyyttä.

Myös se on suositeltavaa, että viimeinen ateria sitoutua kello seitsemän illalla. Myöhään illallisia ja eväs on lannistunut. Jos on näläntunteen, täytä se avulla kasviperäisten tai vihreää teetä, liemi lonkat.

Osalta liikunnan, milloin tahansa ruokavalio, aktiivinen elämäntapa ei vain plus. Jos mahdollista vierailla hall sinulla on vain mennä kävelylle Puistoon, polkupyörällä tai jalka.

Tärkeä pistettä noin ravitsemus

Vihanneksia voidaan kuluttaa missä tahansa muodossa. Ne voidaan haudutettua tai keitetty, ja se on parempi syödä raaka. Ne voivat olla itsenäisinä ruokia ja täydentää lisukkeita.

Emäksinen ruokavalio tarjoaa hyvin suunniteltu ja kohtuullinen käyttö lihavalmisteet, kala ja palkokasvit (ei useammin kuin kolme kertaa viikossa). Saa käyttää siemeniä ja pähkinöitä vain kohtuullisesti. Tervetuloa, hedelmiä, mehuja, kasviperäisiä ja vihreä teetä, ja, tietenkin, puhdasta ja juomakelpoista vettä.

Kannattaako mennä samanlainen ruokavalio, heti ymmärtää itse, että sinun täytyy luopua monia suosikki ja usein käytetyt tuotteet. Tätä ruokavaliota, ei juo vahvaa kahvia, alkoholia, hiilihappoa sisältävät juomat ja lääkeviinejä. Se on myös suositeltavaa kokonaan luopua väkeviä tai ei, kuten niitä kutsutaan, "kuollut" ruokia.

Salaatti

Sallittu kulutus eri öljyjä. Tämä voi olla maapähkinä, auringonkukka -, soija-tai oliiviöljyä. Voit lisätä niitä salaatteihin tai he voivat valmistaa aterioita. Kyllä! Paistamiseen voit! Tärkeintä on, että öljy ei ole mitään kemiallisia epäpuhtauksia. Tuotteiden on oltava luonnollinen ja turvallinen terveydelle.

Happamat elintarvikkeet

Ravitsemusterapeutit uskovat, että kaikkien laihdutus, valitsi emäksinen ruokavalio, heidän täytyy tietää täydellinen luettelo happamat elintarvikkeet, voi välttää niitä ruokavalio. Katsotaanpa luettelo suosituimmista lajeista.

  • Mitään makeita leivonnaisia, kuten vohveleita, kakkuja, piirakoita, pizza, ja valkoinen leipä.
  • Naudan maksa, vasikanliha, sianliha.
  • Kanan munia.
  • Eri purkitettu ruokaa, kuten vihanneksia.
  • Makkaroita, pähkinöitä ja erilaisia "kemiallinen" kastikkeet, marinadit.
  • Pasta, vilja ja riisi.
  • Puhdistetun sokerin ja kaikki tuotteet, joissa hänen "osallistuminen": hilloa, hilloa, karkkia, purukumi, keksit, vanukkaat, jne.
  • Meijeri jälkiruokia, jogurtti, jogurtti, maito, jäätelö.
  • Makea poreileva juomia.
  • Kaikki savustetut tuotteet.
  • Suolaisia ruokia, esimerkiksi keksejä, sipsejä, pähkinät.

Puolueettomuus "tarkkailla" vain ghee ja voita. Niiden käyttö on sallittua, mutta ei toivottavaa. Valinta on noudattaa ruokavaliota, henkilö.

Emäksinen elintarvikkeet

Tässä emäksinen ruokavalio sallittu elintarvikkeita. Lista näyttää seuraavalta.

  • Vihannekset: artisokat, kaali, herneet, valkosipuli, tomaatit, purjo, parsa, punajuuret, porkkanat, munakoiso, perunat, kurpitsa, pinaatti, squash, selleri ja muut.
  • Hedelmiä: ananas, banaanit, kiivi, Omena, päärynä, greippi, mango, sitruuna, avokado, luumu, appelsiini, vesimeloni, meloni, luumut, mansikat ja muut.
  • Krutonkeja
  • Palkokasvit: soija, herneet, pavut, linssit.
  • Siemenet ja pähkinät: Brasilia pähkinät, mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät, kastanjat, cashew, kookos. Tahansa kaksi lajia voidaan turvallisesti lisätä ruokaa Aamiaiseksi tai lounaaksi.
  • Liha: naudanliha, vasikanliha, karitsan, siipikarja, liha, Kalkkuna, kana. Välttää pitäisi sianlihaa, kuten rasvainen liha sisältää paljon kolesterolia.
  • Kalat: kaikki lajikkeet ja tyypit kolme kertaa viikossa. Sallittu käyttö mereneläviä.
  • Öljy -, pähkinä -, oliivi -, auringonkukka -, soija, maissi.
  • Juoma: yrttiteet ja yrttiteet, tislattua vettä, hedelmämehuja ilman sokeria.
  • Makeisia (vain luonnon): ruskea sokeri, melassi, vaahterasiirappi, raaka-sokeri, hunaja. Makea elintarvikkeet pieniä määriä.

Luettelot tuotteita, tietenkin, erittäin laaja. Mutta yritimme tehdä pivot-taulukko, joka vetää analogian ja viittaavat siihen, että voit syödä, ja joka estää emäksinen ruokavalio. Tuotteet-taulukko näyttää seuraavalta.

Tuotteet

Sallittu

Kielletty

Sallittu tietyin rajoituksin

Leipomotuotteet

Ihmiset, joilla istuminen ja liikunnan puute

Kun aktiivinen urheilu ovat sallittuja enintään yksi pala (50 g) päivässä

Sianlihaa

+

Vähärasvaista lihaa

+

Siipikarjan liha

+

Lisäksi ankka liha

Hedelmät

+

Vihanneksia

+

Voita

+

Kasviöljy

+

Sokeripitoiset juomat, kahvi

+

Kivennäisvettä, teetä

+

Kulta

Maltillisesti, kuten mikä tahansa muu luonnollinen makeus

Makkaraa, säilykkeet

+

Kala

+

Vain laiha

Maitotuotteet

+

Rasvaton maito

+

Pasta, riisi

+

Majoneesi, kastikkeet

+

Oikea ruokavalio

Ravitsemusasiantuntijoihin sanoa, että kaikkein turvallinen ja yhtenäinen tapa laihtua on emäksinen ruokavalio. Miten tehdä ruokavalio saavuttaa tuloksia?

Terveellistä ruokaa
  • Pidä suhde 20 80 %. Suuri osa pitäisi olla emäksinen elintarvikkeita.
  • Paras tapa parantaa kehon ja parantaa luku on juoda paljon hedelmiä. Erityisen hyviä ovat omenat, viinirypäleet, banaanit, päärynät, sitruunat.
  • Välttämättä sisällyttää ruokavalioon tuoreita vihanneksia puutarhasta.
  • Muista juoda runsaasti nesteitä. Erityisen hyviä ovat kamppailee happamassa ympäristössä porkkana ja vesimeloni mehut.
  • Älä unohda mausteet. He eivät vain tehdä nopeasti ruokaa maukkaampia, mutta myös lisätä arvoa. Etusija annetaan kurkuma, korianteri, kumina, kaneli, neilikka.

Vasta-aiheet

Kuten kirjoittajat väittävät, että emäksinen ruokavalio on lähes ole vasta. Saa tällainen ruokavalio vain vanhuksille. Ne, joilla on akuutti munuaissairaus tai sydän-järjestelmä, myös ei suositella emäksinen ruokavalio.

Arvosteluja tämä virtalähde järjestelmä on erittäin myönteinen. Ihmiset ovat kommentoineet, että seurauksena normaali ruokahalu, vähentää painoa, parantaa ihon, parempi muisti, keskittyminen ja mieliala.

Aamiainen menu

Emäksinen ruokavalio valikko, joka on itse asiassa hyvin monipuolinen, ja se tarjoaa muutamia yksinkertaisia periaatteita ruokavaliota. Aamiaiseksi, yleensä kulutetaan hedelmiä, joskus puuroa, lounaaksi - lihaa ja vihannes päivällinen - jälleen hedelmää.

  • Puuroa lisäämällä pieni määrä saksanpähkinöitä, luumut ja kuivattuja aprikooseja.
  • Suosikki hedelmä ja lasi yrttiteetä.
  • Banaani ja kaakao, keitetään rasvaton maito.
  • Hedelmäsalaattia ja infuusio ruusunmarjoja.
  • Rasvatonta maitoa ja keksejä valmistettu täysjyväviljaa jauhot.
  • Salaatti keitettyä sokerijuurikkaan pähkinöitä ja oliiviöljyä.

Lounas menu

  • Perunat paistetaan uunissa.
  • Kaviaaria munakoisoa, tomaatit ja paprikat.
  • Keitettyä kanaa rinta salaatti tuoreita vihanneksia.
  • Keitettyä naudanlihaa ja höyrytettyjä kasviksia.
  • Suuri salaatti puutarha vihreät ja vihanneksia.

Illallismenu

  • Kasvispata.
  • Salaatti
  • Uunissa paistettu iso Omena tai päärynä.
  • Kasvis-kaalikääryleet.
  • Salaatti vihreät vihannekset.

Salaatti resepti kaali ja Omena

Itse asiassa, emäksinen ruokavalio reseptejä sisältää kaikkein monipuolinen ja monipuolinen. Monet ensin ajatella se on mahdotonta elää ilman makkaraa voileipä Aamiaiseksi tai pastaa, jauhelihaa ja majoneesia illallinen. Kokki oikea ruokia on hyvin yksinkertainen ja helppo. Tärkeintä - noudattaa suosituksia ja älä ole laiska tehdä itse kaunis ja terve.

Tehdä perus coleslaw-salaattia tarvitset:

  • 250 grammaa kaali.
  • Yksi iso vihreä Omena.
  • Yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä.
  • Mausteet, suola ja pippuri.

Kaali olisi hienonnettuna. Apple leikkaa pieniksi kauan lohkot. Nyt sekoita kaikki ainekset, mausta oliiviöljyllä, ripottele päälle suolaa ja lisää mausteet maun mukaan. Tämä salaatti on hyödyllinen ja nopea välipala. Sitä voidaan myös käyttää koristeeksi varten liharuokia. Emäksinen ruokavalio mahdollistaa erilaisia tapoja ruoanlaitto, erilaisia ruoka-yhdistelmiä. Tärkeintä - että ylimääräinen happo ei ole nautittu!

05.07.2019