Miten laihtua viikossa 5 kg ainakin? Valita ruokavalio!

Viikoittain ruokavalio – nopea reagointi pitkään vaivaavat kysymys! Tasan seitsemän päivää ovat kaikkein suosittu kesto ruokavalio kokeiluja. Toisaalta, lyhyellä aikavälillä, ja toinen — on psykologisesti merkityksellistä ja mahdollistaa luottaa tietty havaittavissa tuloksen. Mutta se ei ole välttämätöntä valmistaa itse puoli-nälkään olemassaolon. Yhdessä yksitoikkoinen ruokavalio aterian suunnitelmia, että voit laihtua viikossa 5-7 kg, kiinni melko rikas ja monipuolinen menu.

laihtuminen 5 kg

Onko se olemassa - ruokavalio "miinus 5 kg viikossa"?

Jotta laihtuminen viikossa järkevää, sinun täytyy valita ruokavalio maksimaalisesti tehokas sinulle, ja toimenpiteen vaikutus tässä tapauksessa ei ole ainoa toimenpide "romahtamaan", mutta myös kyky tallentaa tuloksen, ja ei vahingoita terveyttä ja elämänlaatua. On selvää, että kysely "Miten laihtua viikossa 10 kg" toteutetaan lopulta vain kourallinen onnekkaita, minkä vuoksi on järkevää asettaa itselleni erityisiä ja selkeästi saavutettavissa olevat tavoitteet laihtuminen.

Ajallisesti rajoittaa tehokkuutta laihtuminen täysin "lepää olkapäillä" päivittäistä ruokavaliota. Muita hyviä aikomuksia (muutos päivittäiset rutiinit, lisäämällä liikuntaa, positiivinen asenne) ei ole tarpeeksi aikaa todistaa itseään niin lyhyessä ajassa.

Tulos ruokavalio "viikko" on saavuttaa kolmella tavalla:

  • käyttämällä yksi "ihme tuote" (mono tai villitys-ruokavalion. Niiden monotonicity kahdella tavalla vaikuttaa psykologia laihtuminen — joitakin helppo tehdä tattari ja kefiiri tavalla lääkkeen ylipaino, joku, päinvastoin, väsynyt yksitoikkoisuus)
  • koska jyrkkä rajoittaminen sisäänkäynti kaloreita ("nälkäinen" ruokavalio, nykyisiä "kulumisesta" kehon)
  • johtuu kemiallisia prosesseja (ruokavalio on pääasiassa proteiinia elintarvikkeita, tehdä muutoksia aineenvaihduntaan. Tunnetuin pitkä pysyvyys tulos johtuu suhteellisen vaaran vähentäminen lihasmassan ominaisuus Express ruokavaliot).

Voimme olettaa, että köyhempi ruokavalio, enemmän menestystä voit saavuttaa kun palautat ylimääräistä painoa. Kuitenkin, se ei ole aivan niin: seitsemän päivää — tarpeeksi kauan aikaa toimittaa merkittäviä rajoituksia. Ja terveyden seuraukset ovat vakavampia, ja epäonnistumisen riski kasvaa. Lisäksi, siellä on taipumus tasangolla, valitettavasti ominaista tiukka ruokavalion: iloisesti alkoi pari ensimmäistä päivää menettää ylipaino jäätyä johtuu siitä, että rajoitettu ruokavalio, keho kääntyy hätä tilassa ja jäätyy energian kulutus. Tämä tarkoittaa paitsi vika laihdutus, mutta veltto tunne, energian puute.

Näin ollen, vaikka voimakas motivaatio laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa mahdollisimman paljon kiloa, yritä valita vähemmän paha nykyisten ja arvioida rajoja hänen tahdonvoimaa, ja riskejä. Lyhyt tehokas ruokavalio avulla voit laihtua viikossa voi olla hyvä sysäys edelleen toimenpiteitä vähentää painoa, mutta älä unohda, että kaikki "nälkäinen" ruokavalio on täynnä nopea paluu menetetty. Siksi on tärkeää, selviydyttyään viikon pituinen ruokavalio rajoituksia, pidättäytymään syöminen seitsemän jälkeen kovan päivän paasto nimissä kauneutta ja harmoniaa.

On myös tärkeää huolellisesti arvioida heidän terveydentilansa. Ei yksin laihtua, jos ylimääräinen paino on yli 30 kg — tässä tapauksessa, tarvitset monipuolista lääketieteellistä tukea. Ja tehdä, ota yhteys lääkäriin ennen kuin vähentää päivittäistä energian arvo niiden valikosta tai siirry lisääntynyt kulutus jokin tuote (tai tuotteet).

Miten laihtua viikossa 7 kg: 5 suosituimmista ruokavalion

nopea laihtuminen
  • Kefir ruokavalio 7 päivää, voit menettää 3-5 kg koko ajan, syö jogurttia ja hyvin vähän — muutamia muita sallittuja ruokia.
  • Japanilainen viikoittain ruokavalio "lyhennetty" versio yksi suosituimmista ruokavalion nopea laihtuminen, kuuluisa "Japanilainen". Menettää paino keskimäärin 4 kg 7 päivää. Se on ruokavalio ilman hiilihydraatteja, jokainen aterioita, jotka on maalattu grammaa ja tuntia.
  • Tattari ruokavalio lupaa ennätys "romahtamaan" - noin 1 kg päivässä. Monet suosikki vilja tämän aterian suunnitelma pitäisi olla tottunut kiehua, ja erityinen tapa purkaa — ehkä tämä rituaali vie huomion petollinen ajatuksia koko aterian?
  • Mehu mono-ruokavalio — keino hätäapua, suosikki kuva heidän luotettavuus ja hirvittävän epäterveellistä. Ruokavalio mehut viikossa on äärimmäinen kesto vaihtoehto, mennä, jossa sinun pitäisi ainakin olla halukas keskeyttää juominen maraton laihtuminen, tuskin huomaamatta merkkejä tyytymättömyyttä kehossa. (Kuten hedelmiä? Kokeile enemmän tasapainoinen ruokavalio, jossa greipit).
  • Paasto ruokavalio Queen — keksintö tunnettu ravitsemusterapeutin Queen Margaret, josta tuli hyvin suosittu. Soveltamalla tätä syöminen suunnitelma, jotta päivä juoda 1 litra rasvaton kefiiri ja 2,5 litraa pelkkää vettä, syödä yksi peruna, 100 g raejuustoa, 2 kurkkua ja kanaa ¼ tasaisin väliajoin, voit menettää paino 2-3 kg.

Nopeasti viron ruokavalio

Miten menettää 5 kg viikossa? Todella laihtua 5 kiloa viikossa anna ruokavalio tunnetaan viron (selvittää, juuret nimi ei ole mahdollista). Tämä on melko monimutkainen aterian suunnitelma, joka on sarja mono-ruokavalio. Aikana tämän viikon pituinen ruokavalio kielletty kastikkeet, mausteet, sokeri, suola. Teetä ja kahvia on myös suositeltavaa pidättäytyä, mutta yksinkertainen hiilihapotonta vettä pitäisi juoda päivittäin vähintään 1,5 litraa.

Valikko joka päivä (sallittu määrä ruokaa pitäisi jakaa aamulla vasta illalla):

Ensimmäinen päivä: keitettyä munaa-6 Kpl

Toinen päivä: vähärasvaista raejuustoa — 1 kg

Päivä kolme: keitettyä tai höyryä kanaa filee — 300 gr.

Päivä neljä: riisi — 100 grammaa kuiva vilja keitetään 1 litra vettä

Viides päivä: takki perunat - 6 kpl

Päivä kuusi: omenat — 1 kg

Seitsemäs päivä: 1,5 litraa jogurtti.

Viikon muna ruokavalio: terveellinen ja tehokas

Ruokavalio usein vastaus on kaikkein haastavia kysymyksiä, kuten "Miten laihtua viikossa 10 kiloa?". Se auttaa sinua laihtua viikossa 5-10 kg (riippuen alkuperäisestä painosta ja ominaisuudet aineenvaihduntaa). Kun selitetään vaikutus viikoittain ruokavalio munia käytetään opinnäytetyön eduista H-vitamiini (Biotiini). Biotiini nopeuttaa hiilihydraatti-ja rasva-aineenvaihduntaa ja tasoittaa verensokeria ja tämä aine on erityisen tärkeää ruokavaliossa niille, jotka kärsivät diabetes ja pre-diabeettinen olosuhteissa.

Jos se on tarpeen kiireellisesti laihtua muna ruokavalio on järkevä valinta myös, koska korkea satiating kyky munia, koska ne sulattaa hitaasti nälän kärsimystä ei ole kovin kivulias. Lisää-valikko greippi tekee myös hyödyllisen panoksen sisältämä karvas hedelmä hedelmä-entsyymin avulla voit hallita ruokahalua.

Kesto ruokavalio pitäisi pidättäytyä sokeri, suola, kaupasta ostettu kastikkeet ja muiden elintarvikkeiden lisäaineita, leipää, hiilihappoa sisältävät juomat ja mehut. Älä unohda juoda vettä — vähintään 1,5 litraa päivässä.

valikot laihtuminen

Päivä 1

Aamiainen: 2 munaa, greippi, kahvia ilman sokeria ja maitoa;
Lounas: 2 munaa, tomaattia, yrttiteetä;
Illallinen: 2 munaa, salaattia ilman öljyä (porkkanat, punajuuret, muutama peruna), greippi, teetä.

Päivä 2

Aamiainen: 2 munaa, greippi, mustaa kahvia ilman sokeria;
Lounas: 2 munaa, greippi;
Illallinen: 2 munaa tai vähärasvaista lihaa (150 g, keitetty tai grillattu), osa vihreää salaattia.

Päivä 3

Aamiainen: 2 munaa, greippi ja kahvi ilman maitoa ja sokeria;
Lounas: 2 munaa, tarjoilu pinaatti ja teetä;
Illallinen: 2 munaa, salaattia ilman öljyä (katso 1. Päivä), 100 g tuorejuustoa, yrttiteetä.

Päivä 4

Aamiainen: 2 munaa, greippi ja musta kahvi;
Lounas: 2 munaa, tarjoilu pinaatti, musta kahvia ilman lisäaineita;
Illallinen: 2 munaa 150 grammaa meren kaloja, salaatinkastike ilman öljyä, teetä.

Päivä 5

Aamiainen: 2 munaa, greippi ja kahvia ilman sokeria;
Lounas: 2 munaa, tarjoilu pinaatti, mustaa kahvia;
Illallinen: 150 g kalaa, coleslaw-salaattia, mustaa kahvia ilman sokeria tai teetä.

Päivä 6

Aamiainen: 2 munaa, greippi ja musta kahvi ilman sokeria;
Lounas: salaatti mistä tahansa hedelmiä;
Illallinen: 2 munaa 150 grammaa vähärasvaista lihaa, salaattia (tomaatti, kurkku, selleri), yrttiteetä.

Päivä 7

Aamiainen: 2 munaa, greippi ja musta kahvi ilman sokeria;
Lounas: 2 keitettyä munaa tai kylmä kana, tomaatti ja greippi;
Illallinen: 2 keitettyä munaa tai kylmää kanaa (150 grammaa), salaattia (porkkanaa, kaalia, tomaattia) ja mustaa kahvia ilman sokeria.

Aikana muna ruokavalio on suositeltavaa juoda emäksinen kivennäisvettä neutraloida hapan greippi.

valikko 7 päivää

Tämän tyyppinen valikko, joka tunnetaan nimellä "kemiallinen". Kun menettää painoa, kuten ruokavalio proteiinia kehon varannot ovat uhanalaisia, ja koska vähentäminen virtausta hiilihydraatteja, joka kohtasi pulaa käytettävissä polttoaineen energiaa, elimistö alkaa melko nopeasti kulutusta rasvaa varaa.

Jos muna ruokavalio 7 päivää tuntuu liian kovaa, käyttää enemmän lempeä, mutta yhtä tehokas vastaava – muna ruokavalio 4 viikon ajan.

Seitsemän päivän kärsivällisyyttä — viisi kiloa alaspäin!

Periaatteessa mikä tahansa menetelmä, jonka avulla voit heittää 5 kg per viikko (kuten mono-ja enemmän "hyvä" strategia), perustuu sääntöjen ruoka yhdistää, mutta yksi temppu — se on kiellettyä syödä. Viimeinen ateria pitäisi olla viimeistään 16:00. Kuitenkin, tämä surullinen tosiasia voidaan nähdä positiivista on syytä mennä nukkumaan aikaisin, ole myöhään edessä TELEVISION tai tietokoneen.

Päivän tauko ei ole suositeltavaa, vaan sinun on myös kiinni päivittäin luettelo tuotteista ja tehdä omia säätöjä. Tärkeä sääntö tämän viikon pituinen ruokavalio on paitsi suola ja sokeri sekä alkoholi ruokavaliosta. Lueteltu päivän ruokalista hedelmiä ei tarvitse olla tärkein ateria ja puoli tuntia ennen ateriaa tai puoli tuntia sen jälkeen, kun hänen. Joka päivä pitäisi juoda runsaasti pelkkää hiilihapotettua vettä.

Ensimmäinen päivä

Aamiainen: höyrytetty kala - 50 grammaa, salaattia ja muutama tippa oliiviöljyä, piimä, 1% rasvaa 250 ml;
Lounas: keitetty muna, täysjyväleipää 2 viipaletta, Kalkkunan lihaa tai kanaa - 90 gr.

Päivä kaksi

Aamiainen: selleri ilman rajoituksia, keitettyä vasikan 80 gr, yksi keitetty peruna, yksi keitetty porkkana, vihreää teetä makeuttamaton;
Lounas: 1 Kuppi vähärasvainen jogurtti, 100 g rasvaton raejuusto, kaurapuuro veden, viisi päivämäärät.

Päivä kolme

Aamiainen: suolatonta kanaliemi - 250 ml leipää-3 Kpl, broileria pari - 50 g;
Lounas: ruisleipää - 2 viipaletta, keitetty naudanliha - 50 g pinaattia, ilman rajoituksia, Omena ja appelsiini.

Päivä neljä

Aamiainen: keitetty tattari, kefiiri 1% rasvaa - 250 ml tomaatti salaatti oliiviöljyllä;
Lounas: keitettyä riisiä, tuoretta mehua sitrushedelmien - 250ml, tuorejuustoa luumut — 100 gr, greippi ja kiivi.

Päivä viisi

Aamiainen: keitettyä lihaa - 60 grammaa, yksi muna + yksi kurkku ja kaksi paprikaa;
Lounas: broilerin rintaa höyrytettyjä, keitetty peruna, Omena ja appelsiini, 2 pähkinä, kuivattuja aprikooseja - 3kpl.

Päivä kuusi

Aamiainen: kanaliemi ilman suolaa - 100 ml, punainen kala pari — 100 grammaa vihreitä herneitä (3 rkl), ruis leipä - 1 viipale, vihreää teetä ja 1 tl hunajaa;
Lounas: keitettyä ruskea riisi, salaatti, tomaatit, maustetaan sitruunamehulla seesaminsiemeniä; jälkiruoaksi, tunti aterian jälkeen: lasillinen rasvatonta maitoa, kiivi ja banaani.

Seitsemäs päivä

Aamiainen: broileria - 60 grammaa, kulho tattari, yksi paprika + vähärasvainen raejuusto (2st. l)., mustaa teetä lusikalla hunajaa, kourallinen rusinoita jälkiruoaksi;

Lounas: keitettyä linssejä, keitettyä naudanlihaa - 100 g vähärasvainen tavallinen jogurtti (1 Kuppi 125 grammaa), manteleita (30 g).

tehokas laihtuminen

Viikko plus tai miinus pari päivää: muita tapoja laihtua nopeasti ilman kipua

Huolimatta siitä, että laihtuminen viikossa on tullut eräänlainen "gold standard" ajaksi, monia tehokkaita ja hyvin-tiedossa ruokavalion luvata mukavaa tulokset hieman vähemmän tai vähän enemmän. Esimerkiksi:

  • ruokavalio 6 terälehtiä - alkuperäinen sarja mono-ruokavalio ylimääräisiä motivoiva työkaluja muodossa kukka vastaava määrä terälehtiä, jotka haluat kanssa tunteen suoritus repiä pois, kun seuraavana päivänä;
  • runsas ja helppo noudattaen kurpitsa ruokavalio 12 päivää on erityisen tärkeää syksyllä, kun kypsymässä uuden sadon melonit;
  • kuuluisa ja tehokas ruokavalio kana on standardin lajike seitsemän päivää, ja niille, jotka rakastavat nopea, kolme päivää;
  • raejuusto ruokavalio - varma tapa menettää muutaman kiloa muodossa kaksinkertainen käsittely päivä.
20.07.2019