Joukko harjoituksia laihtuminen vatsa ja puolin

Ihmiset ovat tyytymättömiä niiden kuva, usein yrittää päästä eroon ylipaino. Usein miehet ja naiset yritä poistaa ei-toivotut rasvaa vatsa ja puolin. Liikuntaa laihtuminen on tehokas vain, jos se tehdään oikein ja säännöllisesti, mutta ensimmäinen on ymmärtää, miksi on rasvaa näissä osissa kehon.

Liikuntaa laihtuminen

Aiheuttaa rasvaa

On huomattava, välittömästi, että rasva vatsan alueella on paljon vaarallisempaa kuin muissa paikoissa, kuten lonkat. Itse asiassa, niin mikä tahansa äkillinen lasku paino tulisi välittömästi yhteyttä asiantuntija neuvoja. Usein saada kiloa johtuu läsnäolo patologian sisäelimissä.

Voit korostaa useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa ulkonäkö liikaa rasvaa:

  • virheellinen asento, joka on yleisin ihmiset johtava passiivinen tai liikunnan puute;
  • aikuisena, sukupuoli, hormonit tuotetaan pienempiä määriä, joten pahenemista aineenvaihduntaa, vastaavasti, ja rasvoja, split on paljon huonompi;
  • usein stressaavissa tilanteissa aiheuttaa vapauttaa adrenaliinia, ja tämä puolestaan tulee aiheuttaa hormonaalista vika ja ulkonäkö terävä hyppää paino;
  • raskauden tällä kaudella on venyttely ihon näillä alueilla, ja syntymän jälkeen ne täyttää nopeasti ihonalaisen rasvan kertymistä.

Lisäksi, koska paino voi muut tekijät, huono elämäntapa, hormonaalisia häiriöitä tai perinnöllisiä taipumuksia. Siksi, ennen kuin aloitat käyttää laihtuminen puolin ja vatsa, sinun pitäisi selvittää, miksi muodostumista rasvaa, koska fyysinen aktiivisuus voi aiheuttaa enemmän vakavia seurauksia ja pahentaa tilannetta.

Netiketti

Luokat laihtuminen vatsa ja puolin voi auttaa vain siinä tapauksessa, jos et suorittaa ne oikein ja säännöllisesti. Koko ajan sinun täytyy seurata joitakin sääntöjä, nimittäin treenata kovaa, syödä ja levätä.

Lisäksi koulutuksen aikana sinun täytyy luoda hyvät edellytykset:

Tuuletus
  1. Huone, jossa järjestetään urheilu, olisi hyvin tuuletettu, mutta ilman luonnoksia. Muuten, se voi aiheuttaa vilustuminen, ja tämä ehto on epätodennäköistä, edistää laihtuminen.
  2. Tiloissa on toivottavaa poistaa kaikki esineet, jotka voisivat olla häiritsevää, kuten matkapuhelimia. Se on paras sisällyttää rytminen laulu nauhalla tai leikkeet TV. Saa nähdä elokuva, tärkeintä, että tontti ei hyvin Tunkeileva ja ei häiritse luokissa.
  3. Mitä vaatteita, se on parasta valita jotain mukavaa ja löysä. Väärää kokoa vaatteita ja kenkiä ei paina, HANKAA, ja pilaa koko harjoituksen.
  4. Sinun pitäisi valmistella urheiluvälineitä, joita voidaan tarvita aikana luokan, se voi olla, kahvakuulat, käsipainot tai hula-Vanne. Lisäksi, sinun pitäisi varastoida vettä, mieluiten hiilihappoa. Tämä on erittäin tärkeää, koska nämä tapahtumat edellyttävät ladata, ja janoinen muutenkin, ja jatkuva matkoja keittiö häiritsee ja alentaa yleistä mielialaa.
  5. Jokainen harjoitus alkaa warm-up yksinomaan, kun taas lämmittää kaikki lihasryhmät. Paremmin tämän kävellä 5 minuuttia tai käynnissä paikallaan. Tässä tapauksessa on mahdollista välttää kipua seuraavana päivänä.

Ammattilaiset viittaavat myös siihen, hoitoon urheilutoimintaa niin iloinen ja positiivinen tapahtuma, sitten luokat on hauskaa. Ja laihtua harjoituksia vatsa ja puolin muuttuu paljon nopeammin.

Paino koulutus

Kotona auttaa laihtua, paino koulutus vatsa ja puolin. Toteuttaa ne vaativat erityisiä laitteita, he auttavat vahvistaa ja rakentaa lihas, ja samanaikaisesti polttaa rasvaa.

Kotona, voit käyttää normaali kyykky, mutta paino luokat painot. Tapahtuman aikana, voit tehdä hyökkäyksiä tai jalostukseen yläraajoihin eri suuntiin. Mutta maastaveto voit helposti ja nopeasti pumppaamaan pakarat. Myös todellinen tulos voidaan saavuttaa käyttämällä hula-Vanne, se lisäksi toimii vatsan lihaksia ja poistaa rasvaa.

Mutta on syytä huomata, että nämä teho kuormia on useita aiheet, nämä ovat:

  • astma;
  • tromboflebiitti;
  • munuaissairaus tai sappirakko;
  • diabeteksen kanssa riippuvuutta insuliinia.

Kuten näette, päästä eroon vatsa ja sivut voit oma. Tärkein edellytys on säännöllisyys, sillä tilalla yksi istunto ei todennäköisesti ole toivottua vaikutusta. Prosessi on lähestyttävä vastuullisesti ja pitkäjänteisesti. Joukko harjoituksia suoritetaan vähintään kolme kertaa viikossa kanssa oikea ravinto ja päivittäinen hoito.

Silta

Joukko harjoituksia

Aikana urheilu tapahtumia, joilla pyritään laihdutus, se ei ole tarpeen käsitellä tahansa liikunta, se on suositeltavaa lähestyä tavoitteet kattavasti. Tässä tapauksessa, ja keho ottaa nämä kuormat paljon helpompaa.

Kaikki käsittelyt suoritetaan selälleen ja suoritetaan seuraavalla tavalla:

  1. Classic-kuntopyörä. Polvet nostetaan ja taivutettu, ja ihminen tuottaa liikettä, jotka muistuttavat vieritys polkimet.
  2. Seuraava liike kiertämällä. Sen avulla hyvä treenata vino lihaksia, joten manipulointi on tarpeen, vähintään amplitudi. Makaa tasaiselle pinnalle, taivuta jalat polvet, kädet taakse pään. Kun hengittämästä hitaasti nostaa päätään yhdessä terät, kun hengität ulos se palaa alkuperäiseen asentoon.
  3. Käänteinen curl on lähes sama kuin edellinen, mutta ylempi osa elin, kuten lantion. Mutta takaisin käsittelyn aikana pysyy paikallaan.
  4. Paras liikuntaa laihtuminen vatsa ja puolin on silta, se auttaa vahvistamaan lihaksia. Ajaa sinun täytyy venyttää kätensä ja nojata niitä lattiaa vasten. Jalat koukussa polvet, pakarat tiukka, nosta vartalo ylös olkapäähän terä, kun kehon tulisi muodostaa suora linja ja ei taivuta. Korkein kohta sinun täytyy saada korjata 5?10 sekuntia, ajan voit lisätä aikaa.

Toinen helppo tapa auttaa päästä eroon ongelma-alueita on punnerrusta tai lankku. Jos suorituksen aikana koet epämukavuutta, sinun pitäisi ottaa vähän hengähtää, ja sitten tehdä toinen lähestymistapa.

Aerobic

Käyttämällä hengitys tekniikoita voi nopeasti ja yksinkertaisesti poistaa sivut ja vatsa. Mukaan monet naiset, eniten tehokkaita menetelmiä ovat seuraavat:

  • "Oxysize";
  • "Zhangfei";
  • "Bodyflex".

Aikana tällainen harjoitus, se on mahdollista kyllästää kehon hapen kanssa, mikä puolestaan ylläpitää optimaalinen PH-taso, parantaa ATP: n muodostusta ja myös kiihdyttää aineenvaihduntaa.

Lisäksi, nämä tutkimukset auttavat nostaa mielialaa, vähentää stressiä ja parantaa Yleistä kuntoa. Vaihtoehtoisesti, voit käyttää tekniikkaa, joka käyttää vain yksi lihas ryhmä, tai käyttää kehittyneempiä tekniikka ei sovellu kaikille ryhmille.

Bodyflex

Mutta ennen kuin jatkat tällaista ammateissa, pitäisi oppia alkeis tekniikka pallea hengitys. On myös syytä huomata, että voimistelu olisi vältettävä raskauden aikana, imetys, läsnäolo tahansa selkärangan vammoja, sairauksien sydän-järjestelmä tai hengityselinten sairauksia.

Auttaa sydän

Sydän harjoituksia koostuu joukko fyysisiä harjoituksia, jotka kamppailevat ylimääräisiä tuumaa vyötärön ja lantion. Lisäksi, luokat, merkittävästi lisätä sykettä 150 lyöntiä minuutissa.

Suosituin lajikkeiden sydän harjoitus on käynnissä, Pyöräily, reipas kävely ja joitakin aerobic elementtejä. Tehokkaasti auttaa pääsemään eroon ylipaino sekä uinti, mutta, valitettavasti, käyttää tätä urheilua kotona on mahdotonta.

Monimutkainen koostuu seuraavista sydän harjoituksia:

  • käynnissä paikallaan 3?5 minuuttia;
  • käynnissä paikallaan korkean nosto lonkat ja usein muutoksia jalat;
  • käynnissä paikallaan, joka tuottaa taivutus polvilleen, yrittää saada jalat pakarat;
  • hyppy — alaraajojen yhdessä, ja alkuun alensi pitkin kehoa, hypyn aikana jalat ovat eroamassa, ja kädet nostetaan pään yläpuolelle;
  • hissit — suorittaa nämä manipulointi, tarvitset tuoli tai penkki, jossa sinun täytyy kiivetä kanssa yksi jalka ja laskeutua, sinun täytyy sitten muuttaa jalka ja tehdä saman liikkeen.

Kaikki voimistelu-tapahtumat järjestetään kaksi lähestymistapaa, joiden väli on puoli tuntia. Kaikki liikkeet yksi lähestymistapa on tehdä 10?15. Se on suositeltavaa tehdä sydän harjoituksia välittömästi sen jälkeen, kun warm-up, tai päinvastoin, lopettaa sen voimalla.

On huomattava, että äärimmäistä varovaisuutta tällaista urheilu täytyy kohdella ihmisiä, joilla on ongelmia sydän-tai hengityselimiä. Naisten asema on suunniteltu monimutkainen voimistelu harjoituksia.

06.04.2019