Japanilainen ruokavalio 14 päivää. Ruokalista ja ateria suunnitelma

Japanin katsotaan olevan yksi vahvimmista Kansakuntien maailmassa. He tietävät paljon terveellisiä maltillinen syöminen, ja tietää, miten pitää itsesi kunnossa koko elämän. Niiden eleganssia, Japanin velkaa oikea lähestymistapa ravitsemus ja ravitsemusoppi.

Japanilainen ruokavalio

He syövät pieniä annoksia, eivät tunnista rasvaisia ruokia, joka on yleinen Amerikassa ja Euroopassa, syödä suuria määriä vähäkalorinen tuotteita. Sukupolvelta reseptit ovat herkullisia ja yksinkertainen Japanilainen ruokia, joita käytetään kaikkialla Japanilainen kulttuuri.

Periaatteet Japanilainen ruokavalio. Vasta-aiheet. Edut

  • osat pitäisi olla pieni;
  • se on tarpeen syödä kolme kertaa päivässä, välttää eväs;
  • laihtuminen tapahtuu 14 päivän kuluessa;
  • Japanilainen ruokavalio pidetään vähäkalorinen, alhainen carb, proteiinia;
  • noudattaa tällaista ruokavalio voi olla enintään 2 kertaa vuodessa, koska se on melko stressaavaa kehon;
  • 2 viikkoa voit menettää 6-8 kg.

On myös joukko vasta, kun tämä tyyppistä ruokaa on kielletty:

  • raskauden ja imetyksen aikana;
  • jos sinulla on ongelmia ruoansulatusta, gastriitti ja haavaumat, että vatsa ja pohjukaissuoli;
  • sydämen ongelmia;
  • sairauksien maksa ja munuaiset;
  • jos muutaman päivän kuluttua alkaa ruokavalio, tunnet heikkoutta, huimausta, kipeä lihaksia, ruokavalio suositeltavaa mennä;
  • ennen ruokavalio tässä tapauksessa sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa.
Kala

Jos se on vasta-aiheinen ruokavalioita on useita etuja:

  • paino, kun se jatkuu pitkään, jos olet oikeassa pois ruokavaliosta;
  • tuotteita, joita tarvitaan laihtuminen, ovat edullisia;
  • kaikki ateriat mahdollisimman yksinkertainen, ja jopa sopii hyvin kiireisille ihmisille.

Säännöt Japanilainen ruokavalio

Jotta laihtua tehokkaasti, sinun täytyy noudattaa kehittänyt Japanilainen ruokavalio sääntöjä, joita voit hallita oman painon ja halutun tuloksen saavuttamiseksi:

  1. Täysin päästä eroon suolaa ruokavalioosi. Ateriat olet ruoanlaitto, ei suolaa, ei saa käyttää ja muut mausteet. Sallittua käyttää vähintään määrä suolaa vain siinä tapauksessa, jos ei ole suolaa et voi tehdä sitä.
  2. Osat pitäisi olla pieni, ja välttää ylensyöntiä. Aikana ruokavalio seinät vatsaan tarvitsee kutistua. Tämän avulla voit kokea vähemmän nälkä.
  3. Proteiinia että saat aikana ruokavalio, sinun on otettava munat, liha ja kala sekä maitotuotteet.
  4. Hiilihydraatit sisältyvät ruokavalio, voit saada vihannekset ja hedelmät. Ne tulee toimittaa laitokselle välttämätön normaalille ruoansulatusta selluloosa.
  5. Ja rasvan sisältämät oliivi-öljyä, jota voit käyttää salaateissa.
  6. Vuodesta juomia sinun täytyy juoda riittävä määrä puhdistettua vettä huoneenlämmössä. Neste on osittain täyttää vatsan ja vähentää nälän tunnetta. Myös, et saa juoda kahvia ja vihreää teetä ilman sokeria, mieluiten lämpönä.
  7. Se on jätettävä tutkimatta korvata joitakin muita tuotteita. Tämä ruokavalio on hyvin tiukka, joten noudata ohjeita erittäin tarkasti. Ainoa asia, et voi luopua, se on kahvia. Voit korvata Kuppi makeuttamaton vihreää teetä.
  8. Viimeinen ateria tulisi olla vähintään pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Aamulla tyhjään vatsaan pitäisi juoda lasillinen vettä. Vastaavia suosituksia on ruokavalio laiska.

Valikko järjestelmän Japanilainen ruokavalio 14 päivää

Ensimmäinen päivä

  • Aamiainen: kahvia ilman maitoa ja sokeria tai Kuppi vihreää teetä;
  • Lounas: höyrytettyjä Lehtikaali hieman oliiviöljyä, tomaattimehu, kaksi kovaksi keitettyä munaa;
  • Illallinen: 200 g keitettyä kalaa.
Tuotteet, ruokavalio

Päivä kaksi:

  • Aamiainen: pieni pala ruisleipää ja Kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria;
  • Lounas: 200 g keitettyä kalaa, haudutettua kaalia oliiviöljyä;
  • Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 1 Kuppi vähärasvainen jogurtti.

Päivä kolme:

  • Aamiainen: pieni viipale ruisleipää, mieluiten kuivattu, Kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria;
  • Lounas: paistettu kasviöljyssä kesäkurpitsa tai munakoiso (mikä tahansa määrä);
  • Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, kaali pieni määrä öljyä 2 keitettyä munaa.

Päivä neljä:

  • Aamiainen: raastettua porkkanaa, maustetaan sitruunamehulla;
  • Lounas: 200 g keitettyä kalaa, lasillinen tomaattimehua;
  • Illallinen: 200 g hedelmiä, paitsi banaanit ja viinirypäleet.

Päivä viisi:

  • Aamiainen:raastettua porkkanaa, maustetaan sitruunamehulla;
  • Lounas: 200 g keitettyä kalaa, lasillinen tomaattimehua;
  • Illallinen: 200 g hedelmiä, paitsi banaanit ja viinirypäleet.

Kuudes päivä:

  • Aamiainen: kahvia tai teetä ilman sokeria;
  • Lounas: keitettyä kanaa, salaattia kaali ja porkkanat kasviöljyllä;
  • Illallinen: 2 kovaksi keitettyä munaa, pieni tuore porkkana.

Seitsemäs päivä:

  • Aamiainen: Kuppi vihreää teetä ilman sokeria;
  • Lounas: 200 g keitettyä naudanlihaa;
  • Illallinen: valikoima 200 g hedelmiä ja 200 g keitettyä kalaa tai 2 keitettyä munaa pieni tuoretta porkkanaa tai 200 g keitettyä naudanlihaa ja 1 Kuppi vähärasvainen jogurtti.

Kahdeksas päivä:

  • Aamiainen: kahvia tai vihreää teetä ilman sokeria;
  • Lounas: keitettyä kanaa, salaattia tuoreista kaalia ja porkkanaa kasviöljyä;
  • Illallinen: 2 kovaksi keitettyä munaa, pieni porkkana.
Porkkanat

Yhdeksäs päivä:

  • Aamiainen: porkkanaraaste sitruunamehulla;
  • Lounas: 200 g keitettyä tai paistettua kasviöljyssä kalaa, 1 lasi tomaattimehua;
  • Illallinen: 200 g kaikki hedelmät, lukuun ottamatta banaaneja ja viinirypäleitä.

Päivä kymmenen:

  • Aamiainen: Kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria;
  • Lounas: 1 keitetty muna, 3 pientä porkkanaa, 50 g juustoa;
  • Illallinen: 200 g kaikki hedelmät, lukuun ottamatta banaaneja ja viinirypäleitä.

Day eleven:

  • Aamiainen: pieni pala kuivattua ruisleipää, Kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria;
  • Lounas: paistettu kasviöljyssä kesäkurpitsa tai munakoiso;
  • Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, 2 keitettyä munaa, salaattia tuoreista kaalia kasviöljyllä.

Kahdestoista päivä:

  • Aamiainen: pieni pala kuivattua ruisleipää, Kuppi kahvia tai teetä;
  • Lounas: 200 g keitettyä kalaa, salaattia tuoreista kaalia kasviöljyllä;
  • Illallinen: 100 g keitettyä naudanlihaa, 1 Kuppi vähärasvainen jogurtti.

Päivä kolmetoista:

  • Aamiainen: kahvia tai teetä ilman sokeria;
  • Lounas: 2 kovaksi keitettyä munaa, keitettyä kaalia kasviöljyllä, lasillinen tomaattimehua;
  • Illallinen: 200 g keitettyä tai paistettua kasviöljyssä kalaa.

Päivä neljästoista:

  • Aamiainen: kahvia tai teetä ilman sokeria;
  • Lounas: 200 g keitettyä tai paistettua kalaa, salaattia tuoreista kaalia kasviöljyllä;
  • Illallinen: 200 g keitettyä naudanlihaa, lasi vähärasvainen jogurtti.
23.07.2019