Mitä elintarvikkeita auttaa sinua laihtua nopeasti ja edistää rasvan palamista

Ongelma ylipaino tilastojen mukaan havaittu noin 30% maailman väestöstä. Tauti on nimeltään lihavuus aiheuttaa puolella häiriöt, jotka voivat vaikuttaa sydän-ja ruoansulatuskanavan, tuki-ja liikuntaelimistön ja aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä ihmisen. Päästä eroon liiallinen kehon paino auttaa erikoistuneita ruokavalio. Ne ovat tuotteita, nopea laihtuminen, jotka sisältävät pienen määrän kolesterolia, nopeita hiilihydraatteja.

laihtumiseen tuotteita

Mikä on paino tappio

Vähentää kehon painoa, vähentää ihonalaisen rasvan ja lihasten massa on nimeltään laihtuminen. Tämä fysiologinen prosessi voi olla sekä oire erilaisia sairauksia tai seurauksena köyhien elinoloja, ja tulos tahallinen toimia henkilö (muuttamalla ruokavaliota, lisäämällä liikuntaa).

Mitä auttaa laihtua

Voidakseen menestyksekkäästi laihtua, sinun täytyy muuttaa elämäntapaansa. Ensinnäkin, sinun täytyy luoda alijäämä kaloreita, lisää aineenvaihduntaa ja muodostavat vaje puuttuvat hivenaineita ja vitamiineja. Joten, laihtua auttaa kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka sisältää:

  1. kuluttaa paljon puhdasta juomavettä;
  2. vihreää teetä;
  3. tasapainoinen ruokavalio;
  4. aktiivinen elämäntapa ja säännöllinen liikunta;
  5. vitamiineja, kivennäisaineita.

Mitä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä laihtua

Valmistuksessa käytetään ruokavalion elintarvikkeita, joilla on eri massa suhteessa proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja. Lisäksi, ottaa huomioon prosenttiosuus vesi, mikro-ja makro, vitamiineja ja kivennäisaineita. Asiantuntijat-ravitsemusterapeutit niiden tieteellinen työ on ilmoitettu seuraavia elintarvikkeita, että voit syödä, kun laihdutus saavuttaa nopeita tuloksia:

Tuote

Keskimääräinen kalori sisältöä per 100 grammaa.

Suhde proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja

Hyödyllisiä ominaisuuksia

Vasta käyttöön

Naudanlihaa

250

19/12/0

Naudanliha on runsaasti korkea-proteiinia, vähän rasvaa, vitamiineja, C, E, PP, B1 -, B2 -, B6-ja B12-vitamiineja tarvitaan kehon mineraalisuoloja rautaa, magnesiumia, kaliumia, natriumia, fosforia, sinkkiä.

Akuutti munuaisten vajaatoiminta

Turkki

160

20/2/3

Koostumus Kalkkunan liha sisältää rautaa, fosforia, seleeniä, mangaania ja muita mineraaleja.

Ei

Kana

188

23/1/0

Kanaa liha (erityisesti rintasyöpä) on runsaasti proteiineja, välttämättömiä linoli happoa, vitamiineja a, B1, B2, B6.

Ei

Tonnikala

180

23/1/0

Koostumus tonnikala tulee proteiinia, kalsiumia, magnesiumia, natriumia, kaliumia, fluori, kromi, Nikkeli, koboltti, molybdeeni, vitamiineja, B1 -, B2 -, B6 -, B9 -, E-ja PP.

Se on tarpeen minimoida kulutus tonnikala raskauden ja imetyksen aikana, toimintahäiriö munuaiset

Pahus

90

16/4/0

Koostumus filee kala sisältää jodia, magnesiumia, fosforia, vitamiineja, C, E, PP, ryhmä B.

Allergisia reaktioita

Pollock

110

12/2/0

Koostumus Pollock sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja omega-3, omega-6, vitamiineja, PP, B1, B6. rautaa, fosforia, sinkkiä, kobolttia.

Ei

Tomaatit

20

3/0/13

Vihannes on runsaasti pektiiniä, karoteenia, kromi, antioksidantteja.

Allergisia reaktioita

Tattari

340

12/2/61

Tattari – lähde monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua, vihannes proteiineja, rautaa ja b-vitamiineja.

Ei

Punajuuret

50

2/0/35

Osa juuren sisältää vitamiineja b, PP, foolihappo, kuitua, pektiiniä, sokeri, magnesiumia, kaliumia, jodia ja mangaania.

Ei

Omenat

40

0/0/9

Omenat sisältävät rautaa, C-vitamiinia,beta-karoteenia, vitamiineja, PP, kivennäisaineita kaliumia, kalsiumia, molybdeeni, fosfori, Nikkeli.

Ei

Oranssi

30

2/0/14

Oranssi sisältää beta-karoteenia, askorbiinihappoa, magnesiumia, rautaa, natriumia ja fosforia.

Allergisia reaktioita, akuutti gastriitti, mahahaava tauti

Mantelit

645

18/57/13

Pähkinät sisältävät runsaasti ravinteita, monityydyttymättömiä kasvirasvoja, ja vitamiineja ja E.

Ei

Persilja

36

1/0/13

Persilja sisältää suuria määriä vitamiineja C, B1, provitamiini, foolihappoa, antioksidantteja.

Allergisia reaktioita

Kaneli

170

1/0/12

Kaneli on runsaasti mineraaleja: kalium, kalsium, rauta, magnesium, sinkki, fosfori. Mauste sisältää vitamiineja B, C, PP, tanniinit, eteeriset öljyt.

Yksittäisten suvaitsemattomuutta.

Kuuma pippuria

40

2/0/14

Mauste sisältää beta-karoteenia, eteerisiä öljyjä, vitamiineja, askorbiinihappo.

Krooninen gastriitti, mahahaava ja pohjukaissuolihaava

reseptejä ruokavalion

Erot ruokavalion miesten ja naisten

Yhteydessä erot hormonaalista järjestelmiä molempia sukupuolia, eri ruokavaliot eroavat tehokkuutta. Miehet ovat todennäköisesti saada lihas, kun laihdutus on keskittyä proteiinipitoisia ruokia, mukaan lukien:

  • naudanliha;
  • siipikarjan liha;
  • palkokasvit (herneet, pavut);
  • pähkinät (hasselpähkinät, mantelit, maapähkinät, jne.);

Naisilla on luonnollinen taipumus rasvaa massa. Nopea laihtuminen ruokavalion, joka perustuu elintarvikkeiden kanssa vähäkalorinen, vähärasvainen ruokavalio. Ruokavalio ruoka, naisille on täydellinen menu koostuu vihannesten ja muiden vähäkalorinen elintarvikkeet:

  • mysli kaura hiutaleet hedelmät, marjat;
  • ei-tärkkelyspitoiset kasvikset (kurkut, tomaatit, paprika);
  • marjoja (mansikka, vadelma, mustikka);
  • hedelmät (sitrushedelmät, granaattiomena).

Parhaat tuotteet laihtuminen

Laihtua nopeasti on sisällyttää valikossa vähäkalorinen elintarvikkeita, jotka auttavat polttaa rasvaa, nopeuttaa aineenvaihduntaa, tukahduttaa näläntunteen. Lisäksi ruoka laihtuminen tulisi sisältää vähän suolaa, aromeja ja muita keinotekoisia lisäaineita. Ensinnäkin laihdutus ihmisten pitäisi syödä tuotteita, kuten tuoreita vihanneksia, hedelmiä, marjoja, vähärasvaista lihaa, mausteita, mausteet, hyödyllisiä viljaa.

Greippi

Hedelmä on 90% vettä, runsaasti vitamiineja C, D, P, B ja monia mineraaleja ja eteerisiä öljyjä. Kalorien sisällön greippi on pieni – 100 grammaa massaa hedelmä-osuus on vain 38 kaloria. Säännöllinen kulutus tämä sitrushedelmien ruoka on kehon seuraavat vaikutukset:

  • stimuloi Yleinen immuniteetti, mikä lisää vastustuskykyä patogeenisten bakteerien, virusten;
  • parantaa pilkkominen, ruoansulatusta proteiineja, rasvoja;
  • nopeuttaa aineenvaihduntaa, joka edistää nopeaa laihtumista;
  • stimuloi poistaminen jätteitä, myrkkyjä, suolat raskasmetallien;
  • parantaa ruoansulatusta;
  • vähentää pitoisuus kolesterolin veren plasmassa.

Kanssa varovaisuus käytä greippi ihmiset ovat alttiita kehitystä allergisia reaktioita, akuutti ja krooninen sairauksien ruoansulatuskanavan, happamuus mahan. Se ei ole suositeltavaa sisällyttää ruokavaliossa sitrushedelmien tai mehua raskaana oleville naisille, imettäville äideille. Optimaalinen käyttö greippi nopea laihtuminen on 300-400 grammaa päivässä.

vihanneksia laihtuminen

Ananas

Tämä hedelmä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, tehokas vastaan turvotusta kasvojen ja jalat, käytetään ehkäisyyn taudin anemia, beriberi, ateroskleroosin. Ananas sisältää entsyymiä bromelain, joka auttaa normalisoimaan työn mahassa, suolistossa. Kalium-ja B1-vitamiini, joka on osa hedelmiä, ohjaus hiilihydraattien ja rasvojen. Laihtumiseen ananas pitäisi syödä tuoretta päivittäin määrä 150-200 grammaa. Lisäksi, joka perustuu sen nopea laihtuminen, voit tehdä paasto päivää.

Inkivääri

Inkivääriä on runsaasti vitamiineja, B1, C, magnesium, fosfori, rauta ja monia hyödyllisiä aminohappoja. Mauste vahvistaa immuunijärjestelmää, stimuloi nopea jakautuminen rasvojen, on antibakteerisia ominaisuuksia, auttaa pääsemään eroon turvotus ja stimuloi aineenvaihduntaan kehossa. Inkivääri laihtuminen suositellaan tuoreita lisätä juomia (vihreää teetä, vähärasvainen jogurtti), salaatteja tai keittoja. Rajoittaa sen käyttöä läsnäolo tulehduksellisten sairauksien ruoansulatuskanavan raskauden ja imetyksen aikana.

Kaali

Joukossa monenlaisia vihanneksia, kaali on yksi kaikkein vähäkalorinen (100 grammaa noin 30 kaloria) ja edullinen. Se on suuri määrä kuitua, kuitua, joka estää uusiin hiilihydraattien osaksi rasvaa. Tehokas laihtuminen, kaali pitäisi olla kulutetaan tuoreena ja keitetty. Kasvi menee hyvin, porkkana, selleri, valkosipuli, piparjuuri, maissi, tuore vihreät. Varovaisuutta on juoda tuoreiden vihannesten ihmisille, jotka kärsivät gastriitti, mahahaava tauti.

Vihreää teetä

Niistä monet lajit ja lajikkeet juoma, vihreä tee on yksi tehokkaimmista laihtuminen. Se parantaa aineenvaihduntaa, edistää erittymistä myrkkyjä, sisältää suuria määriä antioksidantteja, antaa kylläisyyden tunnetta. Vihreää teetä näyttää kehon ylimääräisen nesteen, koska sen diureetti vaikutus. Vähentää vaikutus kofeiinia voidaan lisätä juoda vähän maitoa. Lisäksi yksi hyödyllisiä ominaisuuksia vihreää teetä – vähentää veren sokeria tasoilla, vähentää ruokahalua.

Mitä ruokia ei syödä laihtua

Joskus henkilö on hyvin pieni, mutta kehon paino on vähennetty, tarpeettomia määriä ei jätä. Pääsääntöisesti, syy tähän ilmiöön piilee virheellisesti valittu ruokavalio, joka sisältää paljon haitallisia, korkea-kalori, rasvaisia ruokia. Selvittää, mitkä tuotteet eivät salli laihtua, jättää ne teidän valikosta. Tutustu karkea luettelo tuotteista, jotka hidas laihtuminen:

ruoka valintoja, laihtuminen
  1. Voita kakkuja. Jauhot tuotteet ovat erittäin runsaasti energiaa, sisältävät suuria määriä yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka nopeasti muuttuvat rasvaa myymälöissä.
  2. Makea virvoitusjuomien, pakattu mehuja. Yksi lasi tämä juoma sisältää 5-10 teelusikallista sokeria ja noin 150-200 kcal. He eivät kyllästy, eivät kanna mitään ravitsemuksellista arvoa, mutta herättää ruokahalua. Suosia tuoretta mehua tai tuoksuva teetä.
  3. Sirut, keksejä ja muuta pikkupurtavaa. Nämä elintarvikkeet, jotka eivät vain hidastaa prosessia laihtuminen johtuu korkea pitoisuus suolaa, lisäaineita ja rasvaa, mutta myös vaikuttaa kielteisesti kunnon ruoansulatuskanavassa. Välipala, käyttää hedelmiä, pähkinöitä, Kupin jogurttia, Omena tai kevyt kasvis salaatti.
  4. Rasvaisia tai sokerisia maitotuotteita. For onnistunut laihtuminen olisi jätettävä ruokavaliosta lasitettu rahka välipaloja, raejuusto, jogurtit, joissa on lisäaineita, rasvaa raejuustoa. Ne sisältävät suuria määriä sokeria, tyydyttyneitä rasvahappoja.
  5. Kastikkeet. Yksi ruokalusikallinen majoneesia, ketsuppia tai juustoa, lisää kastike mitään lautasen ei ole vain maku, mutta 100-200 "tyhjä" kaloreita. Jos kokonaan pois ruokavaliosta nämä lisäravinteet, huomaat edistymistä laihdutus.
  6. Alkoholia. Alkoholia sisältävien juomien laukaista nestehukka, joka hidastaa aineenvaihduntaa. Kun laihtuminen on parasta pidättäytyä viiniä, olutta ja muita alkoholi.
  7. Nopea ruoka. Täydellisen aterian pikaruokaravintola painaa noin 1000 kcal, mikä vastaa noin kahden täynnä terveellisiä aterioita. Kun aterioita pikaruokaa runsaasti rasvoja, suolaa, nitraatteja, sisällä juuri lainkaan vitamiineja.

Huomio! Tiedot esitetään tässä artikkeli on alustavia luonteeltaan. Artikkeli ei ole vaatinut self-lääkitys. Vain pätevä lääkäri voi tehdä diagnoosia ja antaa hoito-suosituksia, jotka perustuvat yksilölliset ominaisuudet potilaan.

24.07.2019