Kaikkein tehokkain tapa laihtua — Dukan-dieetti

Ravitsemusterapeutti, Pierre Dukan kehitti ruokavalio laihtuminen, joka perustuu hänen 40 vuotta käytäntö, joka tuli suosittu keskuudessa massoista, ja keskuudessa kuuluisuuksia. Dukan ruokavalio vältetään nälkään. Jokaisessa vaiheessa tulisi käyttää valikosta hyväksyttävää, elintarvikkeet, edistää paitsi laihtuminen, mutta myös ylläpitää saavutettuja tuloksia läpi elämän.

Ennen ruokavalio on suositeltavaa tehdä kolmen päivän puhdistaa.

Dukan-dieetti

Perussäännöt Dukan-dieetti

Perustuva ruokavalio seuraavia periaatteita:

Lasku päivittäinen kalorien hyödytön. Lääkäri sanoo, että vähentää päivittäistä kaloreita kun ruokavalioon antaa lyhyen aikavälin tuloksia. Paluu normaaliin ruokavalioon paino heti takaisin. Mukaan Dukan, olisi käytettävä valikosta vain ne tuotteet, jotka eivät salli kerääntyä.

Se rajoittaa ruuan määrää kulutetaan ei ole tehokasta. Dukan ruokavalio on päinvastainen mono-ruokavalio. Sallittu käyttö menu 100 sallittu elintarvikkeita, joka määrää tuntea koko päivän aikana.

Päivittäinen kulutus kauraleseistä on välttämättömyys. Hyväksyntä Pierre Dukan, kauran leseet, joiden avulla voit nopeasti poistaa myrkkyjä ja myrkkyjä kehosta. Joka päivä pitäisi syödä 1,5-3 ruokalusikallista leseet, juo runsaasti vettä.

Ilman liikuntaa ei ole tarpeeksi. Ilman liikuntaa ruokavalio, voit päästä pisteeseen, "Ei polttava paino" on, kun paino pysähtyy. Harjoituksen aikana keho toimii eri tavalla. Mukaan Dukan ruokavalio päivittäin, sinun täytyy tehdä pitkiä kävelylenkkejä, se on toivottavaa tehdä aamuvoimistelu, pelaa urheilu tai kuntoilu useita kertoja viikossa, älä käytä Hissiä.

Sääntöjen mukaan ruokavalion sinun pitäisi seurata 4 vaihetta:

Dukan-dieetti, "Hyökkäys" valikko 7 päivää laskettu. Tarkoituksena on "Hyökkäys" saada polttaa varastoida rasvaa. Valikko tässä vaiheessa ovat vain proteiinia tuotteita. Tarkoituksena on "Hyökkäys" saada polttaa varastoida rasvaa.

Vuorottelu jatkuu, kunnes, kunnes saavutat haluamasi tuloksen. Tarkoituksena "Vuorottelu" Dukan ruokavalio on haluttu laihtuminen. Tässä vaiheessa valikko on sallittu tiettyjä vihanneksia, lisäksi proteiinia tuotteita.

"Pinning" jatkuu riippuen pudotetaan ylimääräinen paino. Valikko tämän vaiheen ruokavalio Ducane laajenee ja tulee mahdollisimman lähelle lopullista voimassa.

"Vakauttaminen" — jatkuu läpi elämän. Tällainen ruoka on oppinut aiemmissa vaiheissa Dukan-dieetti, jonka avulla voit säilyttää normaali paino.

Vaihe Hyökkäys

Dukan-dieetti "Hyökkäys" — ensimmäinen ja tehokas vaihe, jossa säädetään tiukkoja rajoituksia valikosta. Sen tärkein tavoite on polttaa kertynyt rasvaa. Käyttämällä menu-vain proteiinipitoisia ruokia kanssa minimaalinen rasvapitoisuus.

Kulutus proteiinia elintarvikkeet Dukan ruokavalio edistää nopeaa kyllästyminen, ja siksi määrä osia yhden aterian laskuun. Sulattaa proteiinia, kehon kuluttaa enemmän energiaa kuin se saa sen, mikä aiheuttaa ylimääräistä painoa nopeasti menee pois. Se on siinä vaiheessa "Hyökkäys" Dukan-dieetti on raju laihtuminen, mikä on lausunnon lääkäri motivoi edelleen vaiheessa.

Ennen Dukan ruokavalio pitäisi selvästi määritellä, kesto vaiheen "Hyökkäys". Se määräytyy sen perusteella, kuinka monta ylimääräistä kiloa:

  • Jopa 5 kg = 3 päivää;
  • 10 kg = 4 päivää;
  • Jopa 15 kg = 5 päivää;
  • Jopa 20 kg = 6 päivää;
  • Yli 30 kg = 7 päivää.

Aikana noudattamista "Hyökkäys" Dukan ruokavalio sinun täytyy noudattaa seuraavia sääntöjä:

ruokavalio sääntöjä

Sisällyttää päivittäistä valikosta, syödä 1,5 rkl kauraleseistä, juo runsaasti vettä. Jos olet yliherkkä voit korvata leseet, tattari. Sinun pitäisi juoda vähintään 1,5 litraa puhdistettua vettä vuorokaudessa. Se on suositeltavaa tehdä aamuvoimistelu. Aikana ruokavalio, muista mennä Vaellus raitista ilmaa vähintään 20 minuuttia päivässä.

Sallittu elintarvikkeita

Dukan-dieetti "Hyökkäys" — sallittuja tuotteita:

  • Vähärasvaista lihaa: vasikanliha, hevonen liha, naudanliha, sianliha (6% rasvaa), kani;
  • Siipikarjan (paitsi ankka ja hanhi, syödä ilman iho): kana, Kalkkuna, viiriäisen;
  • Sisäelimet: munuaiset, maksa, kieli, keuhkot;
  • Kinkkua (4% rasvaa, kuluttaa ilman iho);
  • Kala missään muodossa: raaka, paistettu, purkitettu, paistettu, höyrytettyjä;
  • Äyriäiset;
  • Viiriäisen munia ja kanaa: proteiini rajoittamattomasti, keltuainen ei ole enemmän kuin 2 Kpl per päivä;
  • Vähärasvainen tai minimaalinen-rasvaa maito ja maitotuotteet;
  • Luonnon jogurttia;
  • Rapu tikkuja (enintään 7 yksikköä / ateria).

Lisäaineina Dukan ruokavalio vaiheen "Hyökkäys" - pitkä

  • Oliivi, kasvi-tai rypsiöljyä (1 rkl. per päivä);
  • Sitruunan mehu;
  • Tomaattipyree (2 rkl päivässä);
  • Apple, soija, balsamico etikkaa;
  • Yrtit ja mausteet: kumina, timjami, rosmariini;
  • Sipulit;
  • Leivinjauhe, liivate ja hiiva kun ruoanlaitto;
  • Kurkut aperitiiviksi (2 kpl per päivä);
  • Sokerin korvikkeita.

Seuraavat Dukan-dieetti on suositeltavaa päivän aikana juoda yrttiteetä, mustaa ja vihreää teetä, decoctions marjoja, tarjoilusta, kahvia, mutta ilman sokeria. Suolan määrä kulutetaan olisi vähennettävä minimiin.

Valikko joka päivä

Dukan-dieetti — valikko kukin vaihe Hyökkäys (Aamiainen, lounas, välipala, päivällinen):

Maanantai:

  • Juustoa;
  • Lihamureke kananmuna;
  • Jogurtti;
  • Keitettyä kanaa rinta.

Tiistai:

  • Munakas;
  • Kani tomaattikastiketta;
  • Jogurtti;
  • Dorado-sitruuna kastike grilli.

Ympäristö:

  • 2 kovaksi keitettyä munaa;
  • Naudan pihvi, sinappi;
  • Maitoa;
  • Mereneläviä cocktail.

Torstai:

  • Cheesecakes;
  • Taimen paistetaan uunissa;
  • Luonnollinen jogurtti;
  • Haudutettua Kalkkunaa kermakastikkeessa.

Perjantai:

  • Raejuustoa vuoka;
  • Korva sammen;
  • Pehmeä-keitetty muna;
  • Vasikkaa tomaattikastikkeessa.

Lauantai:

  • Kinkkua;
  • Kana keitto;
  • Jogurtti;
  • Lohi paistetaan uunissa.
tuotteet ruokavalio

Sunnuntai:

  • Munakas kinkkua;
  • Suolattu silli;
  • Maitoa;
  • Naudan pihvejä.

Vaihe Vuorottelu

Sillä Dukan-dieetti. vaihe "Vuorottelu" saavuttaa haluttu tulos. Tämä on tärkein vaihe laihdutus. Sen kesto määräytyy painon menetys, eli kun haluttu tulos on saavutettu, niin vaihe "Vuorottelu" mukaan Dukan ruokavalio on valmistunut. Tässä vaiheessa valikko, lisäksi proteiinia tuotteita, käyttöön vihanneksia ja yrttejä runsaasti kuitua.

Saa kuluttaa vihanneksia voi olla raaka ja valmiiden. Ne ovat kuitenkin sallittuja valikko Dukan diet tässä vaiheessa, ei joka päivä. Olisi vaihdettava ainoastaan proteiini päivää (mukaan vaihe "Hyökkäys"), jossa toinen (kun valikko sallittu vihannekset ja yrtit).

Vuorotellen proteiinia päivän ristiriitaisin Dukan-dieetti määräytyy halutun menetys ylipaino:

10 kg = 1/1
Jopa 20 kg = 2/2
30 kg ja enemmän = 5/5

Dukan ruokavalio vaiheessa "Vuorottelu" on tarpeen lisätä päivittäinen saanti kauralesettä 2 rkl. Mukaan yksittäisiä merkkejä voidaan korvata vehnän leseet tai tattari keitetään vedessä. Lisääntyvä käyttö puhdistettua vettä 2 litraa päivässä. Liikunta on myös enemmän. Dukan ruokavalio sinun täytyy ottaa kävellä raittiissa ilmassa vähintään 30 minuuttia päivässä aikana vaiheessa "Vuorottelu". Älä unohda aamuvoimistelu saavuttaa halutun tuloksen laihtuminen.

On mahdollista, mitä ei syödä?

Mitä voin syödä vaihe Vuorottelu-järjestelmä on varsin monimutkainen:

  • Kaikki proteiinipitoisia ruokia sallittu vaihe "Hyökkäys";
  • Kaikki mausteet ja lisäaineet, jotka sisältyvät valikon vaihe "Hyökkäys";
  • Vihanneksia ja yrttejä: kurkut, tomaatit, Bulgarian pippuria, kurpitsa, parsa, pinaatti, persilja, salaatti, kaali, retiisi, kesäkurpitsa, munakoiso, purjo ja sipuli, selleri, vihreät pavut, punajuuret, porkkanat;
  • 1 makeuttamaton Omena päivässä;
  • Sieniä.

Tärkeä vivahde vaiheen Vuorottelu ruokavalio Ducane on, että saa ensimmäisen vaiheen proteiini tuotteita voidaan sekoittaa mielivaltaisesti, ja tiedostojen valita vain kaksi per päivä.

Vaihe "Vuorottelu" Dukan ruokavalio olisi poistettava valikosta seuraavat tuotteet:

  • Rasvainen liha ja siipikarja (ankka, hanhi);
  • Rasvaa maito ja maitotuotteet;
  • Perunat, herneet, pavut, maissi, linssit;
  • Avokadoa, mustia oliiveja;
  • Viljat, pasta ja leipomotuotteita (lukuun ottamatta 2 viipaletta ruisleipää päivässä);
  • Leivonnaisia, makeita jälkiruokia, suklaata;
  • Sokeria;
  • Majoneesia.

Vaihe Konsolidointi

Vaihe Konsolidointi Dukan-järjestelmä on asteittainen poistuminen ruokavaliosta. Tämä henkilö on edelleen laihtua, mutta ei niin voimakas, noin 400 grammaa viikossa. Laskettu pituus tässä vaiheessa erikseen, riippuen laihtuminen, perusteella 1 kg pudonnut aiemmin paino 10 päivää "Korjaus". Esimerkiksi henkilö, joka menetti 6 kg kesto vaihe "Vakauttaminen" olisi 60 päivää.

Valikko Dukan ruokavalio laajenee vaihe "Vakauttaminen":

  • Lisätty makeita hedelmiä, paitsi banaanit, kirsikat ja viinirypäleet. Mutta sallittu päivittäinen annos hedelmiä saa ei saa ylittää koko on keskimäärin Omena.
  • Saa tulla ruokavaliossa 6% juustoa.
  • Kahdesti viikossa voit syödä valikosta, perunat, riisi, pasta, herneet, pavut ja palkokasvit.
  • Tässä vaiheessa Dukan-dieetti lisääntynyt päivittäinen saanti kauraleseitä 3 rkl. Puhdistettua vettä pitäisi juoda vähintään 1,5-2 litraa päivässä.

Se on tarpeen tarkkailla fyysistä aktiivisuutta, liikuntaa tai kunto, tehdä pitkiä kävelylenkkejä alkaen 30-60 minuuttia päivässä.

liha Dukan ruokavalio

Ominaisuus vaihe "e" Dukan-dieetti on ns. "ikäisensä". Nämä ovat ateriat, kun saa syödä aivan mitä tahansa sydämesi ja vatsa halajaa. Ne pidetään kerran viikossa ja vain yhden aterian, esimerkiksi lounas. Myös Dukan ruokavalio välttämättä olisi suoritettava kerran viikossa paasto päivä proteiinia. Se on käyttää menu-vain proteiinipitoisia ruokia mukaan vaiheen "Hyökkäys".

Luettelo suositelluista tuotteista

Sallittu elintarvikkeet Dukan diet vaihe vakauttaminen:

  • Kaikki proteiinipitoisia ruokia sallittu vaiheen "Hyökkäys";
  • Kaikki vihannekset, täydentää ja mausteita, jotka ovat voimassa vaihe "vakauttaminen";
  • Hapan ja hapan-makea hedelmät: appelsiinit, mandariinit, greipit, omenat, kiivi, päärynät;
  • Hedelmät: meloni ja vesimeloni enintään 400 g päivässä;
  • Riisi, perunat, maissi, pavut, herneet, pasta, tärkkelyspitoisia ruokia 2 kertaa viikossa;
  • Juusto 6% rasvaa, 40 g päivässä;
  • Hunaja — 3 tl päivässä;
  • 2 viipaletta leipää.

Vakauttamisvaiheen

Vakauttaminen vaiheen Dukan-dieetti — nämä ovat säännöt elintarvikkeiden käyttäytymistä, joka sinun on noudatettava koko elämän säilyttää saavutettu tulos laihtuminen ja ei lihoa tulevaisuudessa.

Dukan ruokavalio, sinun pitäisi kiinni perus 4 periaatteita vaihe "Vakauttaminen":

  • Syödä 3 ruokalusikallista kauran leseet ja juoda vähintään 1,5-2 litraa hiilihapotonta vettä päivässä;
  • Kiinnitä erityistä huomiota liikuntaa: vältä hissit, ottaa päivittäin kävelee vähintään 30 minuuttia tehdä aamuvoimistelu, kunto;
  • Kerran viikossa järjestää proteiinia paasto päivä mukaan vaiheen "Hyökkäys";
  • Sisällyttää päivittäistä ruokavaliota kaikki ruokaa tai syödä mukaan vaihe "Vakauttaminen." Hedelmä on toivottavaa käyttää valikon aamulla.

Sillä Dukan-dieetti. vaihe "Vakauttaminen" — tämä ei ole rajoitus, mutta elämäntapa. Älä ole huolissasi vapaapäiviä, kun haluat nauttia kulinaarisia herkkuja, koska tänä päivänä, sinulla on varaa "juhlaa". Seuraavana päivänä sen jälkeen, kun "loma vatsa" pitäisi ehdottomasti järjestää proteiini "Hyökkäys" välttämiseksi painonnousua.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

Sallittu elintarvikkeet Dukan-järjestelmän Vakauttaminen vaihe:

  • Vähärasvaista lihaa (naudanliha, hevosenliha, sianliha 6%, kani);
  • Siipikarja: kana, Kalkkuna (ilman nahkaa);
  • Kaikki lajikkeet kalaa kaikissa muunnelmia ruoanlaitto;
  • Vähärasvainen maito ja maitotuotteet;
  • Äyriäiset;
  • Sivutuotteet;
  • Vähärasvaista kinkkua ilman iho;
  • Kana ja viiriäisen munia;
  • Kaikki kasvikset (peruna ja palkokasvit käyttää valikkoa ei ole enemmän kuin 2 kertaa viikossa);
  • Hedelmiä (paitsi kirsikat, banaanit ja viinirypäleet) käyttää mieluiten aamulla;
  • Hunajaa 3 tl päivässä;
  • Leipä (2 viipaletta päivässä), pasta;
  • Sitruuna, sitruunan mehu;
  • Kaakao;
  • Sienet;
  • Ketsuppi, tomaattipyrettä (2 rkl per päivä), kastike;
  • Mausteet ja lisäaineet (persilja, korianteri, inkivääri, kumina, paprika);
  • Liivate, leivinjauhe, hiiva;
  • Kasviöljy, oliiviöljy;
  • Teetä, kahvia, infuusiota ja liemet yrttejä ilman sokeria.
vaihe konsolidointi

Kielletty elintarvikkeita vaiheessa "Vakauttaminen" varten Dukan-dieetti:

  • Sokeria;
  • Leivonnaiset, makeat jälkiruoat;
  • Makea hedelmät: kirsikat, banaani, viinirypäleet;
  • Rasvainen liha ja siipikarja (ankka, hanhi rajoitetusti);
  • Rasvaa maito ja maitotuotteet;
  • Majoneesia ja kastikkeet sen käyttöä ruoanlaitossa.

Tämä tapa laihtua on silmiinpistävää sen tehokkuutta. Joka on, miksi se on niin suosittu ympäri maailmaa. Lisäksi ehdotamme, inspiroivia kuvia, jotka sain loppuun, niin sanotusti.

31.07.2019