Ruokavalio periaate ravitsemus ja valikko 1 ja 4 viikkoa

Viime aikoina erikoistunut resursseja, mutta on vähän tietoa valtavasti tuloksia, jotka voidaan saavuttaa käyttämällä ruokavalio perustuu kulutukseen munia. Mutta me kaikki muistamme, että munat ovat melko erityinen tuote, joka ei ole suositeltavaa kuluttaa suuria määriä. Mutta jos näin on, niin eikö olisi muna ruokavalio on liian haitallista kehon? Tässä artikkelissa me yritämme vastata tähän kysymykseen, ja monet muut.

muna ruokavalio

Ydin ruokavalio

Ruokavalio, sellaisenaan, ei ole mono-ruokavalio, kuten tattari ruokavalio. Tämä on vain toinen muoto ruokavalion proteiinien kanssa, joka rajoittaa kulutusta hiilihydraatteja ja rasvoja. Jotkut virheellisesti uskovat, että valikko on munia eri muunnelmia ruoanlaitto. Mutta, itse asiassa, tämä ateria suunnitelma on tasapainoisempi.

Miellyttävä yllätys niille, jotka ensin kohtaamisia muna ruokavalio ovat sitrushedelmät, jotka sisältyvät päivittäistä ruokavaliota, ja melko korkea pitoisuus vihanneksia. Kaikki tämä tekee siitä melko helposti siedetty kuin moraalisesti sekä fyysisesti.

Huoli munaa kuin perinteisesti vaarallisia tuotteita, kun käytetään suuria määriä, ovat perusteettomia.

Jokin aika sitten, tutkijat uskoivat, että sisältämät aineet sen keltuainen voi laukaista kolesteroli talletukset verisuonia. Kuitenkin enemmän viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että koostumus muna on tasapainoinen ja ei aiheuta kielteisiä seurauksia kehon. Lisäksi, he ovat imeytyy elimistöön yli yhdeksänkymmentä prosenttia ja sisältävät:

  • fosforia;
  • kaliumia;
  • mangaani;
  • sinkki;
  • rauta;
  • vitamiineja, C, E, K, D;
  • antioksidantteja;
  • koliini;
  • Biotiini;
  • aminohapot.

Myönteisiä ja kielteisiä puolia

Ruokavalio toisin kuin useimmat muut proteiini ruokavalio on paremmin siedetty, koska läsnä suuria määriä hedelmiä. Ne sisältävät fruktoosia välttää epämiellyttäviä huimaus ja heikkous, yleensä liittyy ruokavalion vähän hiilihydraatteja. Kun munat antaa kehon lähes kaikki välttämättömiä aminohappoja, vitamiineja ja hivenaineita. Näyttäisi siltä, että tällainen ruokavalio pitäisi koostua ainoastaan plussaa. Mutta, valitettavasti, kuten ruokavalion tänään ei yksinkertaisesti ole olemassa. Joten otetaanpa tarkemmin kaikki edut ja haitat muna ruokavalio. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, onko olet valmis käyttämään sitä.

Edut

Joten, mikä on niin hyvä ruokavalio? Ja hyvä se on seuraava:

  1. Puute nälän tunteen. Rikkaus munat ja hivenaineita ja proteiinia edistää kylläisyyden tunnetta.
  2. Hiukset ja kynnet. Vitamiinien ja E koostumus munat plus sitrushedelmien vahvistaa ja parantaa rakennetta hiukset ja kynnet.
  3. Ihoa. Kuten tapauksessa, jossa muut proteiinia ruokavalio ei roikkuva iho laihtuminen.
  4. Helposti siedetty psykologisesti. Melko monipuolinen menu ruokavalion avulla minimoida mahdolliset erittelyt.
  5. Poistaa ylimääräisen nesteen kertyminen elimistöön.
  6. Kiinnitys sai tuloksen pitkään.
  7. Mahdollisuus menettää enemmän kuin yksi kilogramma kehon painoa kohti päivässä.

Haitat

Suurin haitta muna ruokavalio ovat seuraavat:

  1. Mahdollista heikkoutta ja huimausta.
  2. Ruoka kolme kertaa päivässä voi aiheuttaa tunteita nälkään.
  3. Joskus provosoi häiriöt ruoansulatuskanavassa.
ydin ruokavalio

Vasta-aiheet

Ennen kuin istuu muna ruokavalio, sinun täytyy harkita, että se on joukko vasta:

  • raskausaika;
  • ajan imetys vauvoille;
  • allerginen munat;
  • siedä sitrushedelmien;
  • korkea pitoisuus kolesterolin määrää veressä;
  • ateroskleroosin valtimoiden;
  • sairauksien virtsan-sukupuolielinten järjestelmä;
  • häiriöt maksassa.

Perussääntöjä ja periaatteita

Ruokavalio oli tehokkain, sinun täytyy noudattaa seuraavia sääntöjä:

  1. Vettä. Sinun pitäisi juoda vähintään yksi ja puoli litraa nestettä päivässä. Tämä auttaa välttämään ongelmia ruoansulatuskanavan.
  2. Kuitua. Yritä syödä paljon raaka vihanneksia tai juo tyhjään vatsaan apteekki selluloosa tai leseet. Se on periaatteessa tärkeä kohde kaikille proteiinia ruokavalion.
  3. Vitamiineja. Tämä on yksi harvoista ruokavaliot, ei ole tarpeen ottaa vitamiini-mineraali-komplekseja. Lisäksi, se on erittäin toivottavaa, koska se voi aiheuttaa allergisia reaktioita, koska suuri määrä munat ja sitrushedelmiä.
  4. Jos haluat käyttää munia, voit turvallisesti korvata ne viiriäisiä (suhde pitäisi olla 3/1).
  5. Illallinen. Yritä pitää viimeinen ateria oli vähintään seitsemän tai kahdeksan illalla.
  6. Nukkua. Yritä nukkua vähintään kahdeksan tuntia. Tässä tapauksessa se on suositeltavaa mennä nukkumaan kello kymmenen tai yksitoista illalla.
  7. Ruoanlaitto. Munat on keitetty pehmeä-keitetty tai kovaksi keitetty. Äärimmäisessä tapauksessa olla vatkaamiseen ja paahto ilman rasvaa. Kaikki muut tuotteet on raaka tai höyrytetty, grillattua tai paistetaan uunissa. Ne voidaan myös keitetty. Paistamiseen on hyväksyttävää vain kuivalla pannulla.
  8. Mausteet. Voit vapaasti käyttää suosikki mausteita tai täytä tuotteiden sitruunan mehu parantaa niiden makua. Kuitenkin, et ehkä halua luopua niistä, jos olet vielä nälkäinen.
  9. Raaka munia ei pitäisi olla siellä.
  10. Ruokavalio ei ole suositeltavaa toistaa enemmän kuin kerran tai kahdesti vuodessa.
  11. Äärimmäisissä tapauksissa, munat voi korvata vähärasvaista lihaa tai vähärasvaista raejuustoa, häiriöiden välttämiseksi.
  12. Saada konkreettinen vaikutus laihtuminen lyhyemmässä ajassa tarvittiin myös säännöllinen liikunta. Voit käyttää meidän kohdat harjoituksia tai komplekseja ja tehdä sopivin suunnitelma koulutus, tai poimia valmiita koulutusohjelma.

Lajikkeet muna ruokavalio

On olemassa useita lajikkeita muna ruokavalio. Ne ovat kaikki varsin tehokas, vaikka suunniteltu eri tuloksen. Joten valinta riippuu vain ja ainoastaan siitä, kuinka monta kiloa haluat menettää ja kuinka nopeasti.

Muna-oranssi ruokavalio

Muna-oranssi ruokavalio, toisin kuin muut lajit, on mono-ruokavalio ja sen valikko on keitetty kovaksi keitetyt munat ja appelsiinit, tuoreet. Tämä voima järjestelmä on ihanteellinen, jos haluat nopeasti menettää muutaman kiloa, ennen kuin jokin tapahtuma. Pääsääntö on, juominen suuria määriä vettä. Munat ja appelsiinit on syödä vuorotellen tunnin välein päivän aikana. Viimeinen ateria pitäisi olla viimeistään kahdeksan tai yhdeksän illalla. Ylläpitää tätä ruokavaliota yli 5-7 päivää vasta. Ihanteellinen on 3-4 päivää. Tänä aikana, voit helposti menettää 2-5 kiloa riippuen alkupaino.

plussat ja miinukset ruokavalio

Seitsemän päivän ruokavalio

Seitsemän päivän ruokavalio suunniteltu käytettäväksi neljä-kuusi munaa päivässä. Se on pakollista, niiden käyttöä Aamiainen. Samaan aikaan, yksi tekniikoista lounas tai illallinen pari kertaa viikon aikana voit korvata kalaa tai vähärasvaista lihaa. Laihtuminen jopa 10 kiloa tänä aikana. Joissakin tapauksissa se on mahdollista sen laajentaminen vielä seitsemän päivää. Sitten menu ensimmäisellä viikolla toistetaan toisella.

Muna ruokavalio 4 viikon

Tämän tyyppinen muna ruokavalio on tehokkain ja avulla voit menettää jopa 25 kiloa painoa. Lisäetuna on, konsolidointi tuloksen melko pitkään. Huolimatta sen kesto, sen melko helppo helppo kuljettaa, koska suuri määriä hedelmiä ja vihanneksia. Kolmannen viikon aikana tuotteiden käyttöä on yleensä rajoitettu vain kuinka paljon voit syödä.

Mitä voi ja ei voi syödä?

Muna ruokavalio pidetään yhtenä lajikkeiden tasapainoinen ruokavalio. Siksi luettelo sallittu/kielletty elintarvikkeita ei ole kovin erilainen. Ainoa poikkeus on korkea pitoisuus munat ja sitrushedelmiä.

Sallittu elintarvikkeita

Sallittujen listalle elintarvikkeita muna ruokavalio suunnitelma on varsin laaja, mikä tekee siitä helpompaa tehdä se:

  • munat;
  • liha: kana ilman ihon, vähärasvaista sianlihaa, naudanlihaa, vasikanliha, kani;
  • punainen ja valkoinen kala;
  • vihannekset: tomaatit, kurkut, avokado, lehtiä salaattia, salaattia, vihreät, selleri, retiisit, kaali, porkkanat, punajuuret, parsa, vihreät pavut, munakoiso, kesäkurpitsa;
  • hedelmä: sitruunat (sitruunan mehu), appelsiinit, greipit, omenat, päärynät, mandariinit, luumut.
  • maitotuotteet: suolatonta lampaan juusto, vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen maito, vähärasvainen jogurtti ja/tai jogurtti;
  • teetä;
  • kahvia;
  • mausteet.

Kielletyt tuotteet

Luettelo kiellettyjen tuotteiden, periaatteessa, ei kovin erilainen kuin useimmat ruokavalion:

  • sokeria;
  • alkoholi;
  • jauhot;
  • pasta;
  • viljat;
  • perunat;
  • makeiset ja suklaa;
  • rasvaista lihaa;
  • smetana;
  • majoneesi;
  • hunajaa;
  • pähkinät;
  • pehmeä lajikkeiden juustoa;
  • kasviöljy;
  • mitään rasvoja;
  • hedelmät: banaanit, viinirypäleet, kuivatut hedelmät.

Ja, kuten aina, on suositeltavaa vähentää suolan saantia päästä eroon ylimääräisen nesteen kertyminen elimistöön, koska, kuten tiedätte, suola säilyttää vettä elimistöön.

Tulokset

Muna ruokavalio arvioita ja tulokset joka on erittäin aktiivisesti keskustellaan foorumeilla ja sosiaaliset verkostot, löytyy niiden seuraajia ja kiihkeä vastustajia. Mielipiteitä siitä, että tämä menetelmä laihtuminen on melko monipuolinen. Ja voidaan nähdä avoimesti innostunut, ja ne, jotka valittavat täydellinen puuttuminen tuloksia. Olemme valinneet tyypillisin niistä:

tulokset
  1. Positiivinen. Suurin osa vastaajista vielä raportoitu positiivinen vaikutus ruokavalio. Kuitenkin julisti kymmenen kiloa neljätoista päivää voi ylpeillä muutama.
  2. Tulos vakauttamista. Ne, jotka antoivat etusijan neljän viikon ruokavalio sanoa, että paino on menetetty ei palaa, jos palaa vanhoihin ruokailutottumuksiin.
  3. Kielteinen. Ne voidaan jakaa kolmeen ryhmään. Ensimmäisenä ovat niin sanotut "peikot", joka on koskaan istui tätä ruokavaliota, mutta aina kirjoittaa vaaroista munat ja välttäminen mono-ruokavalio. Toinen tyyppi ovat ihmiset, jotka ovat ruokavalioon prosessi alkoi kehittyä allerginen reaktio tai ongelmia ruoansulatuskanavan. He valittavat ruokahaluttomuus ja Yleinen heikkous. Sen vuoksi on tarpeen juoda runsaasti vettä ja syödä kuitua. Ja kolmas tyyppi ovat ne, jotka valittavat pieni laihtuminen. Ei enempää kuin 2-4 kiloa kahden viikon kuluttua.
  4. Innostunut. Useimmat näistä arvosteluja jättää tytöt lihoa synnytyksen jälkeen. Useimmat niistä ovat erittäin tyytyväisiä tuloksiin ja muita ruokavalio plus laittaa mahdollisuus osallistua urheilu kanssa hyviä tuloksia.

Koska kaikki edellä, se voi olla väitti, että ruokavalio on todella tehokas tapa torjua ylipainoa. Kuitenkin, se olisi käsiteltävä varoen, koska todennäköisyys allergisia reaktioita on tarpeeksi korkea. Siksi on hyödyllistä ottaa yhteys lääkäriin ja/tai tehdä joitakin oikeudenkäyntiä päivää testata reaktio kehon on tällainen valikko.

18.08.2019