22 tavoista pysyä motivoituneita laihtua

Laihdutus on prosessi. Joku onnistuu menettää paino nopeammin, ja joku viettää kuukausia. Laihtuminen motivaatio voi kulkea yhtä nopeasti kuin inspiraatiota. Miten pelastaa se? Jakaa kanssanne eri tavoin. Varmasti joukossa on sopiva sinulle.

Laihtumiseen

Lopettaa yrittää parhaani

Ajaa autoa, ei ole tarpeen täyttää tankki täynnä, vain varmista, että bensiini ei ole ohi. Motivaatio laihtuminen toimii samalla tavalla. Jos sinusta tuntuu, että olet menettää motivaatio laihtua, taukoa ruokavalioon tai liikunnan 1-3 päivää.

Kysy itseltäsi testin kysymyksiin

Kiireesti annos motivaatiota laihtua? Kysy itseltäsi testin kysymyksiin suhteessa tottumukset haluat kehittää. Esimerkiksi, jos en lopeta syödä oikein, miten olen menossa näyttämään kuuden kuukauden aikana? Jos en lopeta syödä oikein, miltä minusta tuntuu, kuuden kuukauden kuluttua?

Täyttää lupaukset edessä perheen ja ystävien kanssa

Haluatko pysyä motivoituneita laihtua – on rehellinen ja oikeudenmukainen muilla elämänalueilla. Esimerkiksi, maksaa velat, toteuttaa ne lupaukset, joita annettiin sukulaisia, ystäviä, työtovereita. Pidä sana toisten edessä ja alitajunnan tasolla, tulee luottamusta, että voit täyttää heidän lupaus laihtua.

Ei yhtä kuin liian laihat mallit

Näyttäisi siltä, että muotokuvat ovat ohuet mallit pitäisi motivoida laihtua, mutta mukaan uusi tutkimus, vaan ne satuttaa. Tutkijat Alankomaat jaettu naisille, jotka haluavat laihtua, jaettu 2 ryhmään: ensimmäinen ryhmä sai journal seurata ravitsemus kuvia ohut malleja kannessa ja keskiaukeamalla, ja toinen ryhmä sai lehden neutraali kuva kannessa. Naiset toinen ryhmä laihtunut, ja olen lihonut.

Sen sijaan, että vertaamalla itseäsi malleja, tulostaa inspiraatiota kuvan, jossa on oikea, terveellinen paino.

Kuunnella tunteita

Usein saamme järkyttynyt, ripustaa tietty määrä asteikot tai työtä, joka on tehtävä tavoitteen saavuttamiseksi. Ja se on nopea tapa menettää motivaatiota. Parempi kiinnittää huomiota mielentilaan, kun syöt terveellistä ruokaa, tai miltä sinusta tuntuu jälkeen hyvä harjoitus. Seuraavan kerran muistan, kuinka olit hyvä, ja se motivoi heitä jatkamaan samassa hengessä.

Käynnissä

Tehdä "business plan"

Tahansa yritys alkaa liiketoimintasuunnitelma, joka kuvaa tehtävän ja menetelmät sen täytäntöönpanoa. Hoitoon maalia kuin liiketoimintaa. Heti päättää, mitä haluat saavuttaa ja missä ajassa, kehittää kuukausittain suunnitelma realistinen ja erityiset tavoitteet laihtuminen.

Palkitse itsesi, vaikka sinulla ei ole saavuttanut tavoitteensa

Palkitse itsesi tavoitteiden saavuttamiseksi – hyvä idea, mutta joitakin tavoitteita, sinun täytyy saavuttaa muutaman kuukauden tai vuoden, niin olet vaarassa menettää motivaatio kauan, ennen kuin se saavuttaa tavoite. Joten älä odota, kun pääset maaliin palkita itsesi laihtuminen, suunnitella jotain mukavaa keskellä tietä.

Elää kuin olet jo menettänyt

Älä odota "kunnes sinua laihtua" lähteä lomalle, käydä ystävä tai aloittaa tanssitunnit; täyttää toiveesi kerralla.

Ripusta peili vieressä suosikki vaatteita

Taas unelma, päästä suosikki farkut tai bikinit, että he käyttivät nuoruudessaan – ripustaa ne peilin vieressä. Tämä on suuri päivittäin motivaatiota. Koska tämä asia on teidän vaatekaappi, joten tavoitteesi laihtuminen on mahdollista.

Rehellisesti arvioida tulevaisuudessa

Kuvittele itsesi bikineissä on hyvä motivaatio, mutta jotkut ihmiset ovat innostuneita, kun he kuvitella, mitä voi tapahtua, jos ne eivät laihtua. Kysy itseltäsi, mikä on elämäsi 10 tai 20 vuotta, jos olet edelleen sama kuin se on nyt?

Kilpailla muiden kanssa menettää paino

Prosessissa laihdutus tärkeä pieni kilpailu. Mukaan tuoreessa tutkimuksessa julkaistiin lehdessä "Lihavuus," laihtuminen ryhmässä muut auttaa menettää 20% enemmän painoa kuin jos laihtua yksin. Kerää joukko ystäviä tai työtovereita – ja laihtua yhdessä!

Määrittää lähde hänen inspiraation

Jos todella haluat pysyä motivoituneita laihtua, ensinnäkin, määrittää, mitä todella motivoi sinua. Esimerkiksi, jos se on perhe, keskittyä ajatuksia, kuten liikunta auttaa ylläpitämään suhteita lasten kanssa, kun saat vanha. Ota se yksi askel pidemmälle – ottaa perheesi: leikkiä lasten kanssa, catch-up, mennä kuntosalille mieheni kanssa viikonloppuisin kaikki yhdessä sato ruokaa ensi viikolla.

Ruokavalio

Laita suomut pois

Asteikot ovat hyödyllistä seurata edistymistä laihtuminen, mutta monet ihmiset painavat liian usein. Jotkut tutkimukset osoittavat, että päivittäinen punnitseminen auttaa ylläpitämään painoa, mutta ei laihtua. Punnitse itsesi kerran viikossa tai jopa kerran kahdessa viikossa, tämä auttaa pitämään motivaatiota.

Ota kuvia joka päivä

He sanovat, että kuva on tuhannen sanan arvoinen. Luo mistä tahansa sovellus, valokuva-albumi teidän laihtuminen ja piilottaa sen muilta. Ota kuvia joka päivä – sen jälkeen, kun workout, tai ottaen terveellistä ruokaa. Tämä auttaa sinua kaapata muutoksia elimistössä, että on helppo unohtaa tai jotka eivät ole kiinteät asteikot.

Lopeta arvostella itse

Meillä on paha tapa käyttää kritiikkiä kuin motivaatio, varsinkin kun se tulee laihtuminen, mutta se ei vain ole motivoivaa, ja voi tyhjäksi kaikki ponnistelut. Kun me "päälle" tila self-kritiikkiä, meillä on refleksi taistele tai pakene. Tulos on valmistettu enemmän kortisolin (stressi hormoni), joka puolestaan laukaisee himo rasvaisia ja makeita ruokia.

Seuraavan kerran kun alkaa arvostella itse, laita kätesi sydämesi, ottaa muutama syvä hengitä – se auttaa muuttaa tilaasi, voit mykistää negatiivisia tunteita ja nähdä itsensä eri tavalla.

Surround itseäsi terveys

Laihtuminen motivaatio on koti, ympäristö, näyttämällä uusia tapoja: täytä jääkaappi terveellistä ruokaa, laittaa pöydälle kaunis hedelmäkori, tarjonta urheilu kengät näkyvästi. Joten se on helpompi pysyä motivoituneena.

Käytä sovelluksia älypuhelimeen.

Käyttää erilaisia sovelluksia älypuhelimeen – etsiä reseptejä, kalori seuranta, askelmittari ja muut. Se on helpompi ylläpitää motivaatiota.

Tee lista siitä, miksi haluat laihtua

Suuri motivaatio laihtua kaunis rannalla. Tämä innostaa sinua tulla ohut. Mutta inspiraatiota ei kestä kauan. Tee lista kaikesta, että muuttuu paremmaksi, kun laihduttaa. Esimerkiksi, tulee terveempiä, asentaja, enemmän luottavainen, aion olla esimerkkinä lapsilleen. Pidä tämä lista kätevä ja lue sitä usein, varsinkin kun olen hyvin väsynyt.

Tee laihtuminen motivaatio olla luova

Sen sijaan itse tehdä lahjoja menestys laihtuminen, antaa rahaa ystäviä ja pyytää heitä valmistella lahjoja. Joten, laihdutus seuraavan kahden (tai paljon) kiloa, saat yllätys lahja.

Asettaa tavoitteita ilman, että on kiinnitetty paino

Vaikka teet kaiken oikein, jotkut päivää mittakaava on paikallaan. Anna tämä ei petä! Mitata edistymistä muilla tavoin: esimerkiksi ajaa enemmän kilometrejä, aina valmis lounas kotoa, juoda 2l vettä päivässä. Muista juhlia tavoitteisiin pyrittäessä. Tämä motivaatio laihtuminen-on loistava tapa pitää, varsinkin kun vaaka ei näytä mitään muutoksia.

Ajaa

Vastustaa pelkosi

Joskus sinulla on tarpeeksi motivaatiota, mutta pelot pitävät meitä menestys. Esimerkiksi, haluat laihtua liikuntaa, mutta ei jatkuvasti ollut menossa kuntosalilla tai Lenkkeily. Kysy itseltäsi, miksi? Etkö halua kouluttaa? Tai liian ujo näyttämään minun elimistö? Voittaa pelko, miettiä vaihtoehtoisia tapoja-esimerkiksi, voit harjoitella kotona käyttäen videoita, harjoituksia tai kävellä ystävän kanssa salilla naisille.

Olla kiitollinen kehon!

Jos olet kadottanut inspiraation, kytkin kiitollisuutta itse. Sen sijaan rangaista itseäsi jotain, joka ei ole laskenut tällä viikolla, punta, olla kiitollinen kehon kaiken, mitä se tekee sinulle (kesti koko viikon harjoitukset!).

20.08.2019