Mitä tehdä laihtua?

Voi laihtua, mitä tehdä laihtua?

korjaustoimenpiteitä laihtuminen

Ehkä sinulla on toistuvasti tämän kysymyksen. Mitä sinun tarvitsee tehdä laihtua? Miten poistaa vatsa rasvaa? Sinun täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin elimistö käyttää energiaa. Jokainen elintarvike on sen energia-arvo. Tietyissä elintarvikkeissa enemmän kaloreita. Esimerkiksi, rasva ja makeat elintarvikkeet ravitsevia. Jos syöt enemmän kaloreita kuin elimistö käyttää energiaa, liikaa kaloreita tallennetaan muodossa rasvaa kudoksiin.

Mitä tarvitset laihtuminen?

450 g rasva on 3500 kaloria. Päästä eroon 450 grammaa rasvaa viikossa, sinun täytyy syödä n. 3500 vähemmän kaloreita (500 joka päivä), tai polttaa 3500 enemmän kaloreita. Tarvitsee enemmän liikuntaa tai vain olemalla aktiivisempi. Keskustele lääkärisi, mitä liikuntaa on oikea sinulle.

Paras tapa laihtua nopeasti — syödä vähemmän kaloreita johtaa aktiivisempi elämäntapa. Jos poistaa teidän päivittäiseen ruokavalioon elintarvikkeita, joiden lämpöarvo on 250 kaloria ja harjoitella kovaa, viettää toinen 250, sitten sinun täytyy kuluttaa 500 kaloria enemmän kuin normi. Jos teet sen viikon aikana, paino vähenee 450

Tutkijat uskovat, että epäterveellistä laihduttaa enemmän kuin 900 g viikossa. Se tarkoittaisi, että kuivuminen elin alkaa menettää lihasmassaa ja rasvaa. Näin ollen, keho tuottaa vähemmän energiaa, siellä on joukko aiemmin laihtunut.

Normaalia, että useimmat ihmiset on 3 ateriaa päivässä yksi kevyt välipala. Kaikki ateriat pitäisi olla suunnilleen yhtä suuri, rasvat pitäisi muodostavat pieni murto-osa. Joillekin ihmisille on hyödyllistä 5-6 kertaa päivässä pienempiä annoksia, niin ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti kokea cravings. Yritä pitää puolet ruokavalio on vihanneksia ja hedelmiä, syö enemmän täysjyväviljaa elintarvikkeet, syödä vähärasvaista lihaa sen sijaan, termisesti jalostettuja elintarvikkeita (makkaraa, pekonia).

Mitä sinun tarvitsee tehdä laihtua? Syödä Aamiaista, älä jätä aterioita. Ohita aterioita alussa auttaa vähentämään painoa, mutta tulevaisuudessa vain vahingoittaa terveyttä. Esiin nousi myös näläntunteen aiheuttaa voit syödä enemmän seuraavalla aterialla.

Mitä vikaa rasvaisia ruokia?

Rasvainen ruoka on paljon kaloreita, se johtaa rekrytointi ylimääräisiä ei-toivottuja paino. Kulutus tyydyttyneiden rasvojen ja TRANS-rasvojen voi johtaa kohonneeseen LDL-kolesteroli ("huono" kolesteroli), joka lisää sydän-ja verisuonitautien riskiä. Tämä voidaan välttää yhä kulutus hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, välttää paistettuja ruokia, voita ja margariinia.

On tärkeää muistaa, että jotkut rasvat voi olla hyväksi terveydelle. "Hyvä" rasvoja, kuten monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka sisältyvät kala, pähkinät, vähemmässä määrin, vähärasvaisia maitotuotteita.

vinkkejä laihtuminen

Mikä on "tyhjä" kaloreita?

Jotkut elintarvikkeet pitää olla "tyhjä" kaloreita, että on, niiden korkea lämpöarvo sisältöä ja alhainen ravintoarvo. Esimerkiksi virvoitusjuomat — hedelmäinen, hiilihappoa, energia, maustettu maito, makea jäätee. Heillä on paljon kaloreita ja sokeria.

Juominen suuria määriä nestettä on oikea valinta terveydelle. Vähentää kaloreita ja sokeria ruokavaliota, juo enemmän vettä, ole kalori maustettu juomia, vähärasvainen maito. Ota yhteys lääkäriin, että sinun täytyy syödä laihtua.

Voit luottaa tietoa ravitsemuksesta alkaen Sanoma-ja aikakauslehtiä?

Usein tietoa eri julkaistut lähteet ristiriidassa yksi yksi. Mitä tehdä välttää virheitä? Kysy lääkäriltä, mikä on oikein ja mikä ei. Myös olla tietoisia seuraavista.

  • Ei ole ihmelääke, kun se tulee ruokaa. Sama ruokavalio ei ole kaikille. Täytyy syödä, mitä sopii sinulle.
  • Vitamiini kompleksit eivät ratkaise kaikkia ongelmia, vaatia mahdottomia ei ole tarpeen. Ottaa ne vain lääkärin neuvoja.
  • Uutta ruokaa hyväksi keholle, joten älä pelkää kokeilla jotain uutta ruokaa.
  • Trendikäs ruokavalion johtaa lyhyen aikavälin tuloksia ja hyvä terveys ovat jatkuvia ponnisteluja ravitsemus.
  • Historiaa ja tarinoita uskomattomia vaikutuksia eri ruokavalion tai ruoka ovat vain mainonta. Nämä ihmiset maksaa rahaa. Seuraavia artikkeleita Sanoma-ja aikakauslehtiä, joita et löydä mitään mahdollisia terveysongelmia näistä ruokavaliot.

Voi auttaa eri lääkkeitä laihtuminen?

Lääkkeet voivat auttaa sinua nopeasti laihtua, mutta säilyttää se niin, että se tulee olemaan vaikeaa, se on myös mahdollisia haittavaikutuksia. Useimmat ruokavalio pillereitä ei ole hyväksytty terveysministeriön. Kun nämä rahastot et välitä oikea ravinto ja ostamisen tavat käyttäytyä aktiivisesti. Kaikki tämä on tarpeen, jos haluat laihtua ja ylläpitää paino.

Mitä aktiivinen elämäntapa?

Säännöllinen fyysinen aktiivisuus auttaa ehkäisemään sydän-ja verisuonitautien, diabeteksen 2 tyyppi, osteoporoosi ja muita terveysongelmia. Liikunta — edellytys terveen elämän aikuisille ja lapsille, riippumatta ylipainosta. Mitä sinun tarvitsee tehdä, nähdä tuloksen. Jopa pieniä muutoksia oman elämäntavan tuo tuloksia. Antaa sinulle hyödyllisiä neuvoja, ja ole yksi.

  • Lisätä kestoa mitään liikuntaa (ei ole väliä, liikuntaa tai ei), että voit tehdä 10 minuuttia päivässä, tai lisätä intensiteetti on alhainen ja keskipitkällä, ks. taulukon jälkeen tekstissä.
  • Kuluttaa vähemmän kuin 2 tuntia päivässä verkossa, katsella TELEVISIOTA, pelaa videopelejä.
  • Käytä portaita Hissin sijaan.
  • Park kaukaisin paikka parkkipaikalla, ulos lopettaa aikaisin.
  • Tehdä enemmän kotitöiden (siivous talon, rikkakasvien puutarha).
  • Kävellä tai juosta koiran kanssa, lapset.
  • Käytä juoksumatto (juoksumatto tai pyörän) samalla kun katsot TV.
  • Mieluummin aktiivinen loma — Vaellus tai Pyöräily matkoja.
  • Kävellä postiin tai kauppaan.
  • Ostaa askelmittari mitata kuljettu matka päivässä. Vähitellen lisätä useita vaiheita.

roskaruokaa

Kuinka aktiivinen olet?

Kohtalainen liikunta Raskasta fyysistä rasitusta Erittäin raskaita kuormia
Kävellä 1.6 km 15 20 minuuttia Kävely tai Lenkkeily 12 min/1,6 km Juokse 10 km
Uiminen Uinti (rauhassa) Uinti (voimakasta ponnistelua)
Pyöräily ( 16 km/h) Pyöräily ( 19 km/h) Pyöräily (22 km/h)
Tanssi Korkean intensiteetin aerobic Askel aerobic (15-20 cm)
Pihatyöt, puutarhanhoito Niitto nurmikon ruohonleikkuri Kaivaa ojat
Vaellus Pelaa tennistä pareittain Tennis
Siivous Järjestellä huonekalut Pelaa jalkapallo tai koripallo
Aktiivisia pelejä lasten kanssa Nostamalla painoja Rullaluistelu
28.08.2019