Ruokavalio valikko viikon: reseptit laihtuminen

Nykyään on olemassa monia erilaisia ruokavalioita, eri periaatteen, teho, kesto ja tehokkuus. Proteiini järjestelmä laihtuminen perustuu vähentäminen nauttiminen elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja hyväksi proteiinipitoisia ruokia. Tämä menetelmä laihtuminen on suosittu urheilijoiden keskuudessa, mutta voidaan havaita myös ihmiset kaukana urheilun ja harvinaisissa tapauksissa jopa raskaana oleville naisille. Soittaa järjestelmästä täysin ole hyödyllinen, se on useita aiheet. Oppia sen sääntöjä, menu viikolla.

Ei carb ruokavalio

Mikä on ruokavalio laihtuminen

Tämä laihtuminen järjestelmä, jossa hiilihydraattien määrä on vähentynyt 30-40 g, ja joissakin tapauksissa jopa 20 g (vähän hiilihydraatteja ruokaa) per päivä. Suurin osa ruokavaliosta on lihaa (Kalkkuna, kana, vasikanliha, kani, ankka, nauta, lammas), munia ja maitoa, harvoin täysjyvätuotteita, vihanneksia. Nämä elintarvikkeet voi syödä rajaton määrä, ja mikä tahansa määrä. Pula hiilihydraatteja elimistössä laukaisee aloittaa prosessin, jota kutsutaan ketoosi. Se on muodostumista ketoaineiden aikana jakautuminen rasvojen energiaa.

Ainakin tämä ruokavalio, et voi istua alas viikon, jonka aikana voit todella laihtua 3-4 kg. ja enemmän (riippuen painosta). Kauan tälläisen järjestelmän laihtuminen voi johtaa terveyden heikkenemistä, muistin, keskittymiskyvyn heikkeneminen, terveys ja aivot, joten ravitsemusterapeutit suosittelevat laihtua ruokavalio enemmän kuin 2 viikkoa. Ammattiurheilijoita ennen suurta kilpailua istua kuukausia. Aloittelijoille, se on parempi pitäytyä valikko korkea-hiilihydraatti ruokavalio (40-125 g hiilihydraatteja päivässä).

Säännöt ja periaatteet ravitsemus

Proteiini ruokavalio on erittäin tehokas, mutta laihtuminen viikko sen jälkeen, kun viikko kulunut ilman seurauksia terveydelle ja terveyden heikkenemistä, sinun täytyy rakentaa valikko ja kiinni joitakin sääntöjä:

  1. Sinun täytyy syödä vähintään 5 kertaa päivässä, estää tunteita nälkään.
  2. Päivällistä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta viimeistään 8 PM.
  3. Tehdä valikon viikon omalla, lisäämällä sallittua ja välttämällä kiellettyjä elintarvikkeita.
  4. Älä ota ruokaa, juoda vähintään puoli tuntia aterian jälkeen.
  5. Valita tällaisia menetelmiä lämpökäsittelyn: kiehumispiste, paistaminen uunissa, grilli, hauduttaminen, höyryttämällä. Jos paistamiseen ei saa käyttää, käsitellä pellava-tai oliiviöljyä.
  6. Älä jättää ruokavaliossa hiilihydraatteja kokonaan – tämä voi johtaa toimintahäiriö kaikkien elinten.
  7. Juo 1,5-2 litraa vettä päivässä.
  8. Lisätä liikuntaa tai aloita harjoitus vahvistaa lihaksia.
Vihanneksia

Vaiheet ruokavalio

Koska vuoto kehon ketoosi proteiini laihtuminen menetelmä on myös kutsutaan keto ruokavalio. Joten prosessi alkoi täysin, ja alkoi aktiivinen rasvanpolttoa, täytyy käydä läpi 4 vaihetta:

VaiheOminaisuudet

1.

Hiilihydraatit kehoon vain aamulla määrän 20 g, ja jäljellä oleva aika antaa energiaa se imee glukoosi omista varauksista.

2.

Keho ei enää kasvatetaan glukoosi ja alkaa kuluttaa glykogeenin sisälsi lihaksissa ja maksassa. 2-3 päivää alkamisen jälkeen rasvaa polttava prosessi nopeuttaa, koska puute hiilihydraatteja tuntuvat enemmän ja enemmän, ja keho on aktiivisesti kuluttaa vaihtoehtoista energiaa.

3

Tämä vaihe alkaa 3-4 päivää, kun hiilihydraatteja on melkein ohi. Tänä aikana, energia tulee polttava ensin rasvaa ja sitten proteiinia. Tässä suhteessa ensimmäisellä viikolla hänen ruokavalio valikko tulisi sisältää suuren määrän proteiinia (3-4 g per 1 kg kehon painoa).

4

Alkaa viikon kuluttua alkamisen jälkeen proteiini järjestelmä, sen tavoitteena on vakiinnuttaa saavutetut tulokset. Ruumis oli tottunut puute hiilihydraatteja ja antaa energiaa, koska lisääntynyt polttaminen rasvoja. Prosessi ketoosi täysin toimii vain 4. vaiheessa.

Mitä voin syödä ruokavalio

Päivittäisestä kaloreita proteiinia laihtuminen järjestelmä pitäisi olla 1200 kcal naisille ja enintään 2100 kcal miehille. Ruokavalio on tarpeen ottaa käyttöön liha, kala, äyriäiset, maito, maitotuotteet, juustot, pähkinät, viljat. Tasapaino hiilihydraatteja täytyy lisätä pieni määrä vihanneksia, pavut, sitrushedelmät ja muut hedelmät, teetä ilman sokeria. Menu viikon voidaan tehdä perusteella, kuten taulukossa hyväksytyt tuotteet:

Tuotteen nimi

Hiilihydraattien määrä grammoina

Munakoiso

4,5

Herneet

9,0

Kaali

4,7

Kaali

2,0

Parsakaali

5,2

Sipuli

10,4

Kurkku

2,8

Paprika vihreä

7,2

Rucola

2,1

Parsa

3,1

Selleri

9,2

Vihreät pavut

7,2

Tuore tomaatti

4,2

Tilli

6,3

Sitruuna

3,0

Mandarin

7,5

Apple

9,8

Pistaasipähkinät

7,0

Hasselpähkinät

9,9

Tattari

25,0

Maitoa (vähärasvainen)

4,8

1% jogurtti

4,0

Smetanaa 10%

2,9

Jogurtti (luonnollinen 2%)

6,2

Juustoa

0,3

Rahka 0%

1,3

Sianlihaa

0

Naudanlihaa

0

Karitsan

0

Kana

0

Turkki

0

Munakas

1,9

Kana munia

0,7

Lohi

0

Pollock

0

Taimen

0

Kalmari

4

Katkarapuja

0

Vihreää teetä

0

Seafood salaatti
  • Tuotteet ruokavalio - taulukko, ja menu reseptejä
  • Menu low-carb ruokavalio viikon reseptit ja tuotteet-taulukko
  • Keto ruokavalio valikosta laihtuminen viikossa

Kiellettyjen tuotteiden luetteloon

Lisäksi siellä on luettelo sallituista ja kiellettyjen elintarvikkeita, jotka vahingoittaa kehon ja terveyteen Yleensä. Aikana ruokavalio on tarpeen kieltäytyä ostaa mehua, sooda, alkoholi, tuotteet on merkitty "vähärasvainen", "ruokavalio", pikaruokaa, säilykkeet ja pakasteet poistaa tai vähentää tärkkelyspitoiset kasvikset (maissi, peruna, punajuuret, porkkanat).

Joten menu viikolla, pidättäydyttävä korkea-hiilihydraatti elintarvikkeet:

Nimi

Hiilihydraattien määrä grammoina

Riisi valkoinen

78,9

Pasta

69,7

Nyytit

18,7

Nyytit

29

Viestikapula

50,9

Vehnä leipää

48,8

Sokeria

99,7

Karkkia

67,5

Mannasuurimot

15,3

Olutta

4,6

Cola

10,4

Massa rahka rusinoita

29,9

Valikko ruokavalio viikon

Kaikki valikon proteiini ruokavaliot ovat rakennettu rajoittamalla määrä korkea-hiilihydraatti elintarvikkeet, joka on tärkein lähde kaloreita kehomme. Kun hiilihydraattien määrä vähenee, aineenvaihdunta sopeutuu ja alkaa käyttää rasvaa energian. Alkuperäinen paino on vähennetty, ja luku tulee enemmän hoikka.

Kiitos taulukot kiellettyjen ja sallittujen tuotteiden kunkin laihdutus voi olla ruokavalio, joka perustuu niiden makuun mieltymykset. Jos syöt sääntöjen mukaan järjestelmän, keho saa tarvittava määrä vitamiineja, kivennäisaineita, kokea kylläisyyden tunnetta ja halua tilata jotain maukasta. Menu ruokavalio viikossa voisi olla:

Päivää

Aamiainen

Välipala

Lounas

Iltapäivällä teetä

Illallinen

1.

  • 1% jogurtti (1 rkl.);
  • keitetty riisi (ruskea, 200 g);
  • kahvia tai teetä (makeuttamaton)
  • sokerijuurikkaan salaatti;
  • saksanpähkinät (2-3 Kpl)
  • broilerin rintaa (200 g);
  • 300 g kasvis salaatti (kaali + kurkku + tomaatti + sipuli + paprika)
  • naudan pihvi;
  • keitetty parsakaali
  • paistettu kala (200 g);
  • 100 g tuorejuustoa (vähärasvainen);
  • hapan Omena (1 kpl)

2.

  • maustamatonta jogurttia (1 rkl.);
  • pähkinät (kourallinen)
  • Apple vihreä (1 EA.)
  • keitto vihanneksia kanaliemi;
  • naudanliha (keitetyt, 200 grammaa)
  • jogurtti (1 rkl.);
  • pala juustoa
  • muna-valkoinen (3 Kpl.);
  • salaatti vihanneksia ja mereneläviä (100 g)

3

  • kaurapuuro (150 g);
  • vihreää Omenaa (1 Kpl.);
  • kahvia
  • appelsiini tai greippi (1 KPL.)
  • keitto vihanneksia ja vihreät pavut liemi Turkki rintojen;
  • Turkki lihaa (200 g);
  • jogurtti (1 rkl.)
  • salaatti (kurkku + kaali + kasviöljy)
  • sianliha (200 g);
  • kurkku (3 kpl);
  • tomaatti (1 kpl)

4

  • vanukas (raejuusto + proteiini + marjat);
  • makeuttamaton teetä
  • jogurtti (1 rkl.);
  • Apple vihreä (1 EA.)
  • kala (200 g);
  • haudutettu paprikat, tomaatit, pavut ja kesäkurpitsa (100 g);
  • vastapuristettua mehua porkkanoita
  • raejuustoa (vähärasvainen) – 100 g
  • naudanlihaa (200 g);
  • kasvis salaatti (200 g)

5.

  • 1% jogurtti (1 rkl.);
  • pähkinät (kourallinen)
  • persikka (2 Kpl.)
  • lampaanliha liemi;
  • lampaanliha (100 g);
  • salaatti (100 g)
  • kasvis salaatti;
  • valkuaiset (2 Kpl.)
  • tonnikala, salaatti, vihreät

6.

  • tattari (200 g);
  • luumuja (2 Kpl.);
  • makeuttamaton kahvia
  • raejuustoa (100 g)
  • keitto ilman perunoita;
  • sianliha (100 g)
  • salaatti (kurkku + kaali + öljy)
  • salaatti vihanneksia ja mereneläviä (100 g);
  • pala juustoa;
  • 1% jogurtti (1 rkl.)

7.

  • täysjyväviljaa (ruis) leipä (viipale) juustoa ja kinkkua;
  • vihreää teetä
  • 1% jogurtti (1 rkl.)
  • naudanlihaa (200 g);
  • ruskea riisi (100g)
  • raejuustoa (vähärasvainen) – 100 g;
  • vihannes salaatti
  • kana (200 g)4
  • vehnä puuroa (100 g)
Kana keitto lihapullat

Erilaisia ruokavalion ja etenkin ruokavalio

On olemassa useita muunnelmia ruokavaliota, joka perustuu proteiinin teho: raskaana oleville naisille, kuivaus kehon, pyöreä, turbo, ilman rasvoja ja hiilihydraatteja. Ne eroavat toisistaan sääntöjä, jotka koskevat valmistelua valikon viikon, sallittu määrä hiilihydraatteja on eri nimet, niiden vahvuudet ja heikkoudet. Kiinni heidän ruokavalio, voit laihtua vaarantamatta terveyttä ja lihasmassan. Arvioitu menu 1 päivä, mutta ruokia voi olla muuttunut olevien taulukoiden mukaisesti sallittujen, kiellettyjen tuotteiden.

Kuivaus kehon

Tämä ruokavalio on usein käytetty urheilijoiden aktiivista polttaminen rasvaa, muokkaavat kehon, lihasten aikana liikuntaa. Ensimmäisessä vaiheessa, sinun täytyy kuluttaa 2 grammaa hiilihydraatteja per 1 kg paino laihdutus, ja 2 viikon kuluttua pienentää sen 2 kertaa:

Arvioitu yhden päivän menu viikolla

Plussat

Miinukset

  • Aamiainen: vilja, munakokkelia, 2-proteiinia, teetä ilman sokeria;
  • lounas: kasviskeitto, kanaa rinta;
  • välipala: juusto, hunaja;
  • illallinen: höyryä kalaa, vihanneksia
  • korkea tulos laihtuminen – voit heittää jopa 10 kg viikossa urheilu
  • ei ole tasapaino ravintoaineita;
  • on sivuvaikutuksia (heikkous, huimaus)

Pyöreä proteiini ruokavalio

Syklinen versio ruokavalio tapahtuu seuraavaa kaavaa: proteiini viikko sitten 1 päivä-korkea hiilihydraatti elintarvikkeet nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja jälleen palata alkuperäiseen ruokavalio:

Arvioitu yhden päivän menu viikolla

Plussat

Miinukset

  • Aamiainen: 2 keitettyä munaa, siivu juustoa;
  • välipala: raejuustoa, smetanaa;
  • lounas: kala keitto ilman perunoita;
  • välipala: jogurtti, pala juustoa, vihreä Omena;
  • illallinen: keitettyä lihaa
  • nopea ja kestävä tulos;
  • suuri määrä energiaa;
  • jatkuva kylläisyyden tunne
  • epätasapaino;
  • tarpeen luopua makea

Raskauden aikana

Aikana raskaus ja imetys naiset eivät voi pysyä proteiini virta, ellei se oli lääkärin määräämän. Muuten se voi olla vaarallista terveydelle äidin ja vauvan. Tässä tapauksessa voidaan käyttää, vähemmän tiukka versio ruokavalio, kun päivä saa kuluttaa 60-80 grammaa hiilihydraatteja. Ruokavalion tulisi olla tasapainoinen, monipuolinen, siellä on usein välttämätöntä, mutta pieninä annoksina.

Turbo ruokavalio ilman hiilihydraatteja

Tämä vaihtoehto on ruokavalio on erittäin kova, kaikki eivät voi kestää jopa viikon, niin rajoitettu menu, jossa 5 päivää hiilihydraatit ovat läsnä vähimmäismäärä, ja 6 ei käytetä ollenkaan:

Arvioitu yhden päivän menu viikolla

Plussat

Miinukset

  • Aamiainen: kaurapuuro, jogurtti, oranssi;
  • lounas: kana muhennos, pähkinät (kourallinen);
  • illallinen: pihvi, salaatti (selleri, porkkanat, nauriit)
  • nopea ja kestävä tulos;
  • suuri määrä energiaa;
  • jatkuva kylläisyyden tunne
  • se on vaikea ylläpitää;
  • voi olla, että kuormitus maksa, munuaiset, sydän-järjestelmä

Ruokavalio ilman rasvaa ja hiilihydraatteja

Tämä on kova versio proteiinia valtaa voidaan käyttää vain täysin terveitä ihmisiä. Valikko on tehty 1. päivänä, toistaa joka päivä, joka viikko, tilalle on tarjolla toinen ei:

Arvioitu yhden päivän menu viikolla

Plussat

Miinukset

  • Aamiainen: munakokkelia pari (proteiini + vettä);
  • lounas: keitto siivu broileria ja sipulia;
  • illallinen: raejuustoa 0% vihreät
  • nopeita tuloksia
  • se on vaikea ylläpitää;
  • voi vahingoittaa terveyttä
Paistettu makrilli

Reseptit proteiini ruokavalio

Keskitytään taulukko sallittujen, kiellettyjen tuotteiden, voit luoda ateriat ruokavalioon, ja eivät pidä menu viikolla, ehdotti ravitsemusterapeutit. Jos se on vaikeaa sinulle, käytä valmiita reseptejä ei hiilihydraatteja (ensimmäinen, toinen kursseja, alkupaloja, jälkiruokia, jne.), valmistamiseksi, joka ei ole vaikeaa. Tärkeintä – tarkkailla mittasuhteet ainesosien ja toimintojen sarjaa.

Kana keitto lihapullat

  • Aika: 1 tunti 10 minuuttia.
  • Määrä annosta: 16-18 henkilöä.
  • Kalori annos: 36 kaloria/100 g.

Valmistella kana keitto ruokavalio, sinun tulee kanaa liemi, joka on keitetty tuoretta kanaa rintojen. Liha huuhdellaan, laita kattilaan, peitä vedellä ja keitä jälkeen keittämällä noin puoli tuntia. Sillä maku voit lisätä laakerinlehti ja mustapippuria. Perunat ja porkkanat keitto lisätään, koska ne viittaavat kiellettyjä tuotteita.

Ainekset:

  • broilerin rintaa – 500 g;
  • liemi – 4 vuotta;
  • muna – 2 Kpl.;
  • ruskea riisi – 100 g

Valmistusmenetelmä:

  1. Kuva pese, laita kiehuvaan liemeen. Keitä varttitunnin.
  2. Rintojen jauhaa tehosekoittimessa (kahvimylly), sekoita muna, suola, sekoita.
  3. Roll lihapullat jauhelihasta, lisää keittoon, keitä noin 7 minuuttia.

Paistettu makrilli

  • Aika: 2 tuntia.
  • Annosten määrä: 3-4 henkilöä.
  • Kalori annos: 146 kcal/100 g.

Kala keitetyt tämä resepti osoittautuu erittäin runsas ja ravitsevaa. Smetana tekee lihasta enemmän tarjouksen, ja sitruuna lisää ainutlaatuinen maku. Halutessasi marinadi voit lisätä hienonnettu tilli. Paistettu makrilli keittää lisäämättä rasvaa, mutta jos pelkäät, että lintu on kiinni leivinpaperille, sivele pintaan oliiviöljyä.

Ainekset:

  • makrilli – 500 g;
  • hapan kerma 10% – 200 g;
  • lemon – ½ KPL.;
  • sipuli – 1 PC.;
  • suolaa.

Valmistusmenetelmä:

  1. Leikkaa kala puhdistetaan, luut poistettu, leikkaa paloiksi.
  2. Sipulit leikataan renkaiksi, yhdistää suolaa, sitruunamehua, smetanaa.
  3. Sekoita makrilli kanssa marinadi, laita jääkaappiin tunniksi.
  4. Paista puoli tuntia uunissa kuumennettu 180°C: ssa.
31.08.2019