Smoothiet laihtuminen. Smoothie reseptejä tehosekoitin

Täysin nauttia smoothie ja onnistuneesti laihtua niitä, sinun täytyy tietää, miten tehdä smoothie laihtuminen. Mikä tahansa smoothie pohja on nestemäinen Perusta, jonka määrä on 1-2 kuppia 1-2 annosta vastaavasti. Se on neste, sinun täytyy kaada tehosekoittimeen ensin, että prosessi sekoittamalla oli yhtenäinen.Valitsemalla pohjalta, keskittyä teidän ruokailutottumukset, sekä maku ja ravinnon mieltymykset.

Paksu cocktail

Smoothiet-perusteet lähestymistapa:

  • rasvaton maito muuttuu tämä smoothie osaksi pirtelö, jossa mieto maku;
  • jogurtti - smoothie rikastettua proteiinia, probiootit ja kalsium;
  • kefiiri, yhdessä jogurtti tekee juoda enemmän ravitsevia ja arvokkaita ainesosia;
  • vastapuristettua hedelmämehua, lisää ravintoarvo cocktail ja parantaa makua, mutta lisää paljon sokeria (fruktoosi), mikä lisää sen kalori sisältöä;
  • vesi - eniten saatavilla komponentti, joka ei lisää liikaa kaloreita.

Hedelmiä ja marjoja lasi-lasi on seuraava tärkeä osa smoothie. Ne voidaan sekoittaa yhteen, jotta cocktaileja vain yhdenlaisen hedelmiä tai jopa yhdistettynä vihanneksia ja kasviksia. Ruokavalion hedelmiä smoothiet ovat yleensä lajikkeiden hedelmiä ja marjoja, joissa on vähemmän sokeria. Kuitenkin, annostus komponenttien avulla, ja suuri, käyttää mitä tahansa hedelmiä, että pidät. Hyvä vaihtoehto tuoreita marjoja ja hedelmiä tulee "jäädytetty", jota kaupoista löytyy ympäri vuoden. He tekevät erinomaisia virkistäviä cocktaileja, jotka eivät tarvitse lisää jäätä ja jopa liquid Foundation - jäädytetty ainesosia, vaihda molemmat.

Mitä marja-hedelmä täytteet sopivat:

  • banaanit - yksi suosituimmista ainekset smoothie, joka menee hyvin monia täytteet: onko se päärynät tai omenat, vilja, tai pähkinöitä, maitoa tai jogurttia, mansikoita tai kiivi. Banaanit antaa smoothie on paksu johdonmukaisuus ja ainutlaatuinen maku;
  • ananas - tämä trooppinen hedelmä on usein osa ruokavalio smoothie, koska bromeline, joka on tunnettu sen ominaisuuksia laihtuminen. Ja smoothie ananas on miellyttävä happamuus ja raikkaus;
  • Smoothie
  • omenat - eniten kulutetaan hedelmiä, täynnä kuitua, vitamiineja ja tuoksuva mehu;
  • kiivi ja mango - nämä trooppinen "vieraita" on tullut säännöllisesti meidän pöytään. Yhdistämällä ne perinteisen omenat ja banaanit, joka, muuten, myös trooppisia ulkomaalaiset, voit saada uskomattoman eksoottinen maku smoothiet;
  • mansikka - tämä marja on yhtä houkutteleva ulkopuolella, koska se maistuu sisäpuolella. Se on paljon kuitua, vitamiineja ja antioksidantteja. Ja miten kaunis hän näyttää, leikkaa kahtia tai viipaleiksi! Joten, mitä on smoothie ilman mansikoita?
  • mustikoita, herukoita, puolukoita, karpaloita, tyrni ja muita marjoja-on todellinen varasto ravintoaineita. Valitse ruokavalio smoothie laihtuminen on niistä vain parempi.

Vihanneksia ja vihreät, lisätään määrä puoli lasia-lasi, ja hedelmiä täytettä. Vihreät - paras tarjoaja vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, joten muista lisätä se parantaa ruoansulatusta, ylläpitää kauneutta ja Yleistä terveyttä. Vihanneksia myös enemmän vitamiineja kuin hedelmiä, joten usein sisällyttää ne ruokavalio smoothie ruokavalio.

Antamaan lisää makua smoothie, voit lisätä seuraavat osat:

  • paksu jogurtti (neljäsosa Cup) tiheämpi johdonmukaisuus.
  • hunajaa (puoli rkl)- varten makeampi maku;
  • päivämäärät, viikunat, luumut (3-4 kpl) - suurempi tiheys ja makea maku;
  • kaneli, inkivääri, kaakaojauhe, vaniljasokeri (puoli tl) - monimutkaisia makuja, enemmän monimutkainen maku ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Hedelmät

Proteiinin ja energian lisäravinteet, ja super foods auttaa tekemään smoothiet eivät ole vain herkullista ja ravitsevaa cocktail ruokavalio, mutta täysi ateria, tasapainoinen proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Tämä sisältää:

  • sports protein blend (proteiini-isolaatit ja-rikasteet, kaseiini);
  • pellavan siemenet;
  • Chia siemenet;
  • spirulina;
  • acai marja;
  • kauran leseet;
  • jauhettua kaurapuuroa;
  • maapähkinät.

Mitä elintarvikkeet eivät lisää ruokavalio smoothiet laihtuminen

Nyt tiedät miten tehdä täydellinen smoothie ohut kuva, sinun pitäisi nähdä luettelon "vaarallisia" aineita, jotka ovat parhaiten välttää. Kiehtoi laihtuminen smoothie, se on helppo liioittele kanssa "kielletty" elintarvikkeita, jotka vievät sinut kauemmas tavoite, jos ei kannusta.

  • Purkitettu hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon lisättyä sokeria, koska se on erinomainen säilöntäaine. Älä osta niitä, jos olet ruokavalio. Ottaa vain tuoreita tai pakastettuja elintarvikkeita.
  • Rasvaa maitotuotteet sisältävät suuria määriä kaloreita. Tietenkin, banaani, kermavaahtoa paksu, raskas kerma yhdistettynä vieras pähkinät - kuva on tyrmäävä, mutta laihtuminen tätä ruokavaliota on täysin unohdettu.
  • Maitotuotteet makea täytettä sisältävät lisättyä sokeria, se ei ole mitään tekemistä sen kanssa, laihtuminen ei ole. Muista jättää jogurtti, pirtelöitä, lumi ja muita elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria.
  • Urheilu täydentää, jossa on paljon hiilihydraatteja niille, jotka ovat saamassa lihas ja menettää paino. Niin sanottu "massanlisääjät" sisältävät paljon turhia kaloreita, mikä tekee niistä täysin hyödytön laihtuminen. Valitse vain yksi proteiini, jonka hiilihydraattipitoisuus on melko alhainen (noin 8 g per 100 g), tai jos niitä ei ole.
Kiivi

Smoothie, jossa banaani ja mansikoita: resepti hoikka vyötärö

Ainekset

  • mansikat - 10 marjat;
  • kypsä banaanit - 2 Kpl.;
  • rasvatonta maitoa - 2 rkl.;
  • maahan maapähkinöitä - 2 rkl;
  • vanilja - maun;
  • ice - pyynnöstä.

Valmistusmenetelmä:

  1. Kuori banaanit, leikkaa paloiksi.
  2. Mansikat pese, poista varsi.
  3. Jos käytät jäätä, osittain jauhaa sitä etukäteen.
  4. Laita kaikki ainekset kulhoon tehosekoitin ja aloita vatkaaminen pienellä nopeudella, vähitellen nopeasti, kunnes cocktail on sileä.
  5. Kaada smoothie laseihin ja tarjoile.

Smoothie, jossa banaani ja kiivi: resepti laihtumiseen

Ainekset

  • kiivi - 2 kpl;
  • kypsä banaani - 1 PC.;
  • rasvatonta maitoa - 1 rkl.;
  • luonnollinen jogurtti vähän rasvaa - 1 rkl.;
  • mantelit - koristeluun;
  • vanilja - maun.

Valmistusmenetelmä:

  1. Pese kiivi, pieni lusikka poistaa sellua kuori ja taita kulhoon vatkaamista.
  2. Banaanit puhdistaa, leikataan mielivaltaisesti ja lisää kiivi.
  3. Maito, jogurtti ja vanilja, lisätä hedelmiä ja hienonna kaikki tehosekoittimessa tasaiseksi.
  4. Kaada smoothie laseihin ja ripottele alkuun kanssa hienonnettu mantelit.

Smoothie "Banaani Paratiisi"

Ainekset

  • kypsä banaanit - 2 Kpl.;
  • päivämäärät - 6 Kpl.;
  • saksanpähkinöitä tai muut pähkinät - 2 rkl;
  • kaakaojauhetta - 1 rkl;
  • vesi - 1 rkl.

Valmistusmenetelmä:

  1. Banaanit puhdistaa, leikkaa viipaleiksi.
  2. Jos tarpeen, päivämäärät, poista siemenet, huuhtele kuumalla vedellä.
  3. Taita kaikki ainekset kulhoon tehosekoittimeen ja hienonna tasaiseksi.
  4. Kaada laseihin, ylhäältä koristele muutamalla maapähkinöitä ja palvella.
Banaanit ja päivämäärät

Huomio! Ruokavalio smoothie, joka koostuu ainesosia, joilla on korkea pitoisuus sokereita (banaanit, taatelit, viikunat, viinirypäleet, hunaja, jne.) laihtuminen voi olla kulutetaan vain päivällä Aamiainen, lounas ja välipala välillä.

Päärynä smoothie, jossa mustikoita

Ainekset

  • suuri kypsä päärynät - 2 kpl;
  • mustikoita tai mustikka - 150 g;
  • raikas salaatti - 1 nippu.

Valmistusmenetelmä:

  1. Pese päärynät, poista ydin.
  2. Salaattia pese, valuta ja revi lehdet kädet.
  3. Marja hoitoon tarvittaessa.
  4. Laita kaikki ainekset astiaan ja vatkaa tasaiseksi seokseksi.
  5. Kaada cocktail laseihin, alkuun pois muutamia marjoja koristeeksi.

Jogurtti smoothie "mango-orange"

Ainekset

  • luonnollinen jogurtti vähärasvainen - 100 ml;
  • mango - 1 PC.;
  • oranssi - 1 PC.;
  • banana - 1 PC.;
  • hunaja - 1 tl;
  • ice - maun.

Valmistusmenetelmä:

  1. Mango kuori, poista kivi.
  2. Oranssi kuori, jakaa viipaleiksi, poista elokuva.
  3. Banaani kuori, leikkaa viipaleiksi.
  4. Taita valmis hedelmä-astiaan, kaada jogurtti, hunajaa, jos haluat lisää jäätä.
  5. Aloita vatkaamiseen cocktail pienellä nopeudella, lisää sitä vähitellen, kunnes smoothie on tasainen.
  6. Laita laseihin ja tarjoile.

Mustikka smoothie kaurapuuroa

Ainekset

  • mustikka - 0,5 artiklassa;
  • vilja - 0,25 artiklassa;
  • banaani - 0,5 Kpl;
  • vähärasvainen luonnollinen jogurtti - 150 g;
  • rasvaton maito - 0.5 art.;
  • sitruunan kuori - 0,25 tl;
  • ice - 1 kuutio.

Valmistusmenetelmä:

  1. Banaani kuori, leikataan.
  2. Vuonna kulhoon sekoitin kaada maito, lisää jogurtti ja loput osat.
  3. Vatkaa keskinopeudella tasaiseksi.
  4. Laita smoothie lasiin, koristele sitruunan siivu ja palvella.

Hedelmä smoothie, jossa banaani ja mansikoita

Ainekset

  • banana - 1 PC.;
  • BlackBerry - 12 marjoja;
  • mansikat - 10 marjat;
  • ananas - 15 kappaletta;
  • pinaatti - 1 iso nippu;
  • rasvatonta maitoa - 350 ml;
  • hunajaa(valinnainen) - 2 rkl

Valmistusmenetelmä:

  1. Banaanien kuori, leikataan.
  2. Vuonna kulhoon sekoitin kaada maito, lisää hienonnettu banaani ja loput ainekset.
  3. Kaikki jauhaa tehosekoittimessa tasaiseksi ja tarjoile heti.
Mustikoita

Vihreä smoothie: yksinkertainen resepti tehosekoitin

Ainekset

  • selleri - 2 varret;
  • pinaatin lehdet - 1 kourallinen;
  • persilja - 1 nippu;
  • kurkku - 1 PC.;
  • banana - 1 PC.;
  • lemon - 1 PC.

Valmistusmenetelmä:

  1. Kurkku kuori, leikataan.
  2. Selleri pestä ja leikataan lyhyt baareja.
  3. Pinaatti ja persilja huuhtele tarvittaessa.
  4. Kanssa banaani, poista kuori, leikkaa se paloiksi.
  5. Taita valmis ainekset astiaan ruoskinta, purista mehu sitruunan.
  6. Vatkaa tasaiseksi ja kaada laseihin.

Vihreä smoothie selleri laihtuminen

Ainekset

  • selleri - 4 varsi;
  • vihreää omenaa - 2 Kpl.;
  • kurkku - 1 PC.;
  • inkivääriä - pala 2-3 cm;
  • persilja - 1 nippu;
  • lemon - 1 PC.;
  • sokerin korvike - maun ja vapaaehtoinen.

Valmistusmenetelmä:

  1. Selleri pese, leikataan lyhyitä paloja.
  2. Omenat pestä, jos halutaan kuori ja ydin, leikkaa viipaleiksi.
  3. Kurkku kuori, leikataan.
  4. Inkivääri puhdas, leikata mielivaltaisesti.
  5. Vuodesta sitruuna, purista mehu.
  6. Persilja pestä ja kuivata.
  7. Laita kaikki ainekset kulhoon tehosekoitin, lisää valinnainen makeutusaine.
  8. Smoothie vispilä, kunnes homogeeninen. Jos juoma on liian paksua, lisää puhdasta vettä.

Vihreä Vitamiini smoothie laihtuminen

Ainekset

  • parsakaali - 4 florets;
  • vihreä Omena - 1 PC.;
  • pinaatti - 100 g;
  • porkkana - 1 PC.;
  • appelsiinimehua - 250 ml.

Valmistusmenetelmä:

  1. Vihannekset, yrtit ja hedelmät pestä, leikkaa mielivaltaisesti, jotta se helpompi käsitellä tehosekoittimessa.
  2. Laita kaikki kulhoon tehosekoitin, lisää appelsiini mehu ja tappaa tehosekoittimessa, alkaen alhainen nopeus.
  3. Loppuun piiskaaminen cocktail, kun tekstuuri ja väri on yhtenäinen.
  4. Kaada laseihin ja tarjoile.

Detox smoothiet laihtuminen

Smoothie - hyvä tapa puhdistaa kehon myrkkyjä, edistää aineenvaihduntaa, parantaa ihon kuntoa, raikas ulkonäkö. Tämä järjestelmä on nimeltään detox. Se on myönteisiä vaikutuksia yleiseen terveyteen ja antaa energiaa.

Edut puhdistus smoothiet laihtuminen:

  • laihtuminen;
  • vähentää elintarvikkeiden allergisia reaktioita;
  • parantaa ihon värin, kasvojen ja vartalon;
  • päästä eroon ruoansulatuskanavan ongelmia;
  • vahvistaa immuunijärjestelmää;
  • lisätä energian tasoilla.
Mango

Vihreä detox smoothie laihtuminen

Ainekset

  • vihreä Omena - 1 PC.;
  • pinaatti - 1 kourallinen;
  • selleri - 1 varsi;
  • 1 päärynä;
  • Pellavansiemen öljy - 1 rkl

Valmistusmenetelmä:

  1. Apple pestä, pilko karkeaksi ja purista mehu pois se.
  2. Pinaatti ja pese selleri, karkeaksi pilko selleri.
  3. Päärynä pese, leikataan suuria paloja, poistamalla ydin.
  4. Apple mehu kulhoon sekoitin kaada pellavaöljyä ja pinaatti, vispilä kaikki tasaiseksi.
  5. Lisää seuraavaksi päärynä ja selleri, taas kaikki jauhaa tasaiseksi.
  6. Kaada cocktail laseihin ja juo heti.

Valmistelu: jos sinulla ei ole juicer, käytä Omena sellu, poistamalla siemenet osa.

Vinkki: vihreä detox smoothie Pellavansiemenöljy, ja se on parempi syödä aamulla tyhjään vatsaan, juotuaan pari lasillista puhdasta vettä.

Vihreä smoothie lounaaksi

Ainekset

  • banana - 1 PC.;
  • vihreä Omena - 1 PC.;
  • hasselpähkinä - 15 ydintä;
  • pinaatti - 30 g;
  • pellavan siemenet - 1 rkl;
  • vesi - 100 ml.

Valmistusmenetelmä:

  1. Banaani kuori, leikataan mielivaltaisesti.
  2. Apple pese, leikataan suuria paloja, poista siemenet.
  3. Hasselpähkinät ja vettä, jauhaa tehosekoittimessa, lisää pinaatti, sekoita taas.
  4. Omena, banaani ja pellavan siemenet vispilä yhdessä pähkinät ja pinaatti.
  5. Kaada laseihin, koristele muutama ytimiä pähkinöitä, ja palvella.

Hedelmien ja vihannesten smoothie

Ainekset

  • Omena - 1 PC.;
  • banana - 1 PC.;
  • persikat - 1 PC.;
  • porkkana - 1 PC.;
  • parsakaali - 2 florets;
  • lemon - 1 PC.;
  • vettä -100 ml.

Valmistusmenetelmä:

  1. Karkeaksi pilko Omena, poista ydin.
  2. Banaani kuori, leikkaa viipaleiksi.
  3. Nektariini, poista kuoppaan, leikkaa se paloiksi.
  4. Porkkana kuori, leikataan.
  5. Vuonna kulhoon sekoitin laittaa kaikki ainekset, kaada sitruunamehu ja vesi.
  6. Smoothie vispilä keskinopeudella tasaiseksi, kaada laseihin ja tarjoile.

Kasvis detox smoothie

Ainekset

  • selleri - 2 varret;
  • tomaatit - 5 Kpl.;
  • paprika - 1 PC.;
  • pinaatti - 1 kourallinen;
  • persilja - 1 pieni nippu.
Vihreä smoothie

Valmistusmenetelmä:

  1. Vihanneksia ja yrttejä pestä, kuiva.
  2. Paprika poista siemenet, leikkaa se viipaleiksi.
  3. Leikkaa silli, persilja hieman hienonnettu.
  4. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.
  5. Laita smoothie kulhoihin ja tarjoile.

Vinkki: jos käytät pakastetut hedelmät, jään cocktail on lisätä ei tarvitse.

Puhdistava detox smoothie voidaan kuluttaa koko päivän ja korvata kaikki ateriat päivässä. Tässä tapauksessa, puhdistus voidaan suorittaa 1-2 päivää. Jos käytät vain smoothie laihtuminen, he korvata 1-2 ateriaa päivässä. Esimerkiksi, hedelmä smoothie Aamiaiseksi tai ensimmäinen välipala, tai kasvis smoothie illallista tai iltapalaa.

27.09.2019