Ruokavalio on kaikkein

Jokainen oikeudenmukaisemman sukupuoli tietää, mitä ruokavalio on. Se on erittäin kovaa työtä kieltäytyä mitä mielettömästi halua; laihtua, menettää kiloa kiloa, voit nauttia tuloksista, ja sitten yhtäkkiä taas palata.

Se on sääli, kun kaikki, hän oli pyrkimys koko vuosi mennyt hukkaan, koska se oli virheellisesti valittu ruokavalio. Mikä on tehokkain ruokavalio laihtuminen? Ruokavalion paljon, mutta se on epärealistinen kokeilla jokainen itse.

Let ' s harkita tehokkain valinnat.

paras ruokavalio

Paras ruokavalio

Ruokavalio on tapa hallinnon valtaa ja yksi tehokkaimmista tavoista valvoa ulkonäkö, kuva ja terveys.

Kaikki kiinnostuneet enemmän ruokavaliota, joka auttaa nopeasti ja tehokkaasti laihtua, mutta sinun täytyy ymmärtää, mitä perusteita olisi noudatettava valittaessa.

Yritä käyttää seuraavia ohjeita tehdä oikeita valintoja nopea, asianmukainen ja tehokas laihtuminen:

  • Se on tärkeää valita paitsi nopeaa, mutta terveellistä laihtuminen, jonka aikana sinun vitamiinia päivässä ei ole rajoitettu, ja keho ei tunne stressiä, koska nopea menetys tarvittavia aineita ja elementtejä.
  • Jos et kestä tiukkaa ruokavaliota, älä pakota itseäsi, niin tämä ei ole sinua varten, valita enemmän lempeä ruokavalio.
  • Perusperiaate kaikkien ruokavalion on, kalorien laskemista ja tarkkaa huoltoa, päivittäinen maksimi että sinulla on varaa ruokaa (sen on oltava vähintään 1200 kcal).

Muista, että jokainen keho on erilainen ja prosesseja yksilön, niin itse on erittäin vaikea selvittää, mikä ruokavalio sopii sinulle kaikki saatavilla monimuotoisuutta. Harkitse myös valtion hänen terveytensä.

Ota yhteyttä ravitsemusterapeutin, joka ammattimaisesti auttaa sinua valitsemaan täydellinen tapa syödä.

Mutta niin, että sinulla on paljon valita, tarkista luettelo suosittu ruokavalion annokset maailman ja valitse itsellesi tehokkain ruokavalio laihtuminen.

Liioiteltu otsikko, tämä järjestelmä on saavuttanut suosiota Hollywoodin star factory. Sen tärkein ainesosa on mereneläviä. Sinun täytyy luopua leipää ja huolellisesti seurata määrä kulutetaan rasvoja, hiilihydraatteja, sokeria, suolaa.

Tähdet laihtua tämän ruokavalion keskimäärin 7 kg. Elintarvikkeita, jotka tulisi nauttia, mukaan Hollywood ruokavalio, se on enemmän munia, kalaa, valkoista lihaa, hedelmiä ja vihanneksia, vähän hiilihydraatteja.

Tässä on joitakin sääntöjä tämän ruokavalion:

  1. Aamiainen ei ole säädetty, ainoa asia, et voi varaa on yksi Kuppi kahvia/teetä tai syödä puoli greippi.
  2. Menetelmä elintarvikkeiden käsittely – höyry, keitetty, paahtamalla.
  3. Ruoka on perinteisesti jaettu 5-6 lähestymistapoja.
  4. Runsaasti juoda vettä (2 litraa päivässä).

Proteiini – miinus 20 kg

Tämä on tehokkain ruokavalio laihtuminen niille, jotka ovat täysin välinpitämättömiä makeisia, ja yleensä enemmän lihatuotteita. Järjestelmä perustuu kulutuksen proteiineja (ts.

se on enemmän liharuokia): periaate perustuu ruoka proteiini tuotteita, jotka onnistuneesti tyydyttää nälkää. Ja tämä ruokavalio on suuri kysyntä keskuudessa urheilijoiden kuin tehokas rakentaa lihasmassaa.

Perussäännöt, joita on noudatettava aikana ruokavalio:

  1. Yksi osa koostuu aina proteiinia sekä elintarvikkeiden kanssa korkea pitoisuus ravintoaineita.
  2. Havaittu pienempiä aterioita ja pieni osa ateriaa.
  3. Syö Aamiainen tunnin heräämisen jälkeen, ja iltapala pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  4. Vain ensimmäisellä puoliskolla päivä saa syödä mitään suolaista sitrushedelmiä.
  5. Perinteisesti juoda runsaasti nesteitä.
  6. Noudattaa tällaista ruokavalio sallitaan enintään kaksi viikkoa vuodessa (haitallinen pitkä aika mennä ilman hiilihydraatteja ja rasvaa).
erillinen ateriat

Erillinen ruoka – miinus 30 kiloa 90 päivää

Erottaminen valtaa säädetään erityinen tila, jossa voit tiukasti seurata tuotteita ja käyttää niitä ruokaa, ei yhdistyvät toistensa kanssa. Saa syödä lähes kaiken, yhdellä ehdolla: tuotteiden on oltava keskenään yhteensopivia, tai aikaväli niiden ottamista ei pitäisi olla vähemmän kuin kaksi tuntia. Noudata näitä sääntöjä ravitsemus pitää tämä ruokavalio:

  • Erilaisia proteiineja ei voida käyttää yhdessä.
  • Älä sekoita ruokavaliossa rasvoja ja proteiineja.
  • Hapan hedelmät eivät ole suositeltavaa syödä proteiinipitoista ruokaa.
  • Tuotteista, joita ei ole mahdotonta sovittaa yhteen: maito, tomaatit, vesimeloni, päärynä, meloni.

Suurin osa naisista valitsemalla optimaalinen ruokavalio itse ohjaavat määrä positiivista palautetta yksi tila tai muu ruokavalio.

On olemassa ruokavalioita, jotka auttavat lähes universaali ja absoluuttinen määrä ihmisiä saavuttaa täydellisen tuloksen.

Vaikutus on nopea ja vaikuttava, kuitenkin, tämä näkemys selvästi riittämätön ruokavalio ja viittaa tiukkaa ruokavaliota, kestämään, joka ei jokainen. Harkitse ruokavalio suunnitelmia, paras laihtuminen, mukaan selostuksia.

Kefir – laihtua 3 päivää

Erikoisuus tämä järjestelmä on tiukka ruokavalio mukaan tietyn ajan kuluttua (jokainen ateria – aikaa käyttää). Ja tärkein tuote, joka on läsnä koko pituus ruokavalio on jogurtti.

Tehokkuus riippuu siitä, mitä on alkuperäinen paino: suurempi – suurempi määrä kiloa sinun täytyy lähteä.

Tutustu tämän sample menu kolme päivää, jonka voit käyttää teidän ruokavalio ruokavalio (yksitoikkoinen ruokavalio joka päivä, väli jokaisen aterian – 2 tuntia):

  1. Herää klo 7 aamulla, juo vihreää teetä ilman sokeria (käyttää makeutusaine).
  2. Valmistella maukas porkkana salaatti: kaksi porkkanaa raastettua yksi teelusikallinen oliiviöljyä.
  3. Yksi Omena, pese alas lasillisen yhden prosentin jogurtti.
  4. Lounaaksi, valmistella keitettyä naudanlihaa (100 grammaa), voit korvata valkoista lihaa kanaa tai Kalkkunaa ilman nahkaa.
  5. Yksi makeuttamaton Omena.
  6. Luumut (10 kpl).
  7. Viimeinen ateria kello seitsemän, hän on rajoitettu yhteen lasi vähärasvainen jogurtti.

Tattari – miinus 10 kg viikossa

Viittaa erittäin tiukkoja ruokavalion, sen ydin piilee syöminen tärkein tuote – tattari, joka on valmis illalla: kaada kuuma vesi ja odota.

Huono erilaisia tuotteita on käyttää jogurtti tai vihreää teetä. Mutta arvosteluja, katso sitä yksi tehokkaimmista ja hyödyllisiä järjestelmiä ruokavalio.

Tärkeitä edellytyksiä, joita on noudatettava ravitsemus:

  1. Saa syödä 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  2. Jos kovasti haluat syödä illalla tai kärsit ummetus, yksi tunti ennen nukkumaan voit antaa itsellesi yksi Kuppi rasvaton jogurtti.
  3. Tärkeä edellytys valmistelua tattari: höyryssä.
  4. Toinen tuote, joka on varaa heikompi johdonmukaisuus vihreää teetä.

Valikko joka päivä:

  • Puoli tuntia ennen Aamiaista, valmistaa ja juoda lasillinen lämmintä vettä, lisätään tl hunajaa ja muutama sitruuna kiilat.
  • Itse asiassa Aamiainen pitäisi koostua pieniä osia tattari ja vihreää teetä makeuttamaton.
  • Lounas sama kuin Aamiainen.
  • Päivällinen – sama.
  • Aina muistaa vettä, vähintään 2 litraa päivässä.
ruokavalio erittely

Miten estää epäonnistuminen ruokavalio?

Yleisin syy epäonnistumiseen ruokavalion tulossa kyvyttömyys ratkaista piinaava tunne nälkää, jotka johtuvat rajoittaminen kalorien saanti ja muuttuviin ruokailutottumuksiin.

Jotta vähentää ruokahalua ja välttää erittelyt, lääkärit suosittelevat käyttää lääkkeitä, jotka vaikuttavat suoraan nälkä keskus aivoissa ja vähentää ruokahalua.

Paasto päivää laihtuminen kotona

Lopussa pitkittynyt vapaapäiviä, kaikki tarvitsevat paasto päivää ruokavalio ei vain ohjata paino, mutta myös palauttaa ladattu ruoansulatuskanavan, tuoda järjestystä oman terveyden.

Jotkut käyttävät tämän tyyppinen ruokavalio säännöllisesti (kerran viikossa/kuukaudessa), jotta voidaan estää syntyminen ylimääräistä kiloa ja minimoida riskit saada paremmin.

Tehokkuudesta paasto päivää laihtuminen katso video:

Yksinkertainen ja tehokas ruokavalio laihtuminen synnytyksen jälkeen

Naisten asemaa synnytyksen jälkeen edellyttää, ruokavalio, ei edes tarkoitus tulla enemmän hoikka ja imettävä äiti ei loukkaantunut vauva, mitä hän syö.

Näin ollen, ruokavalio on kaikkein ruokavalio, joka kategorisesti kieltää rasvaisia ruokia, paistettuja, kaikenlaisia makeisia, enemmän kasviksia, lähes kaikenlaisia hedelmiä.

Kaikki ruoka, höyrytettyjä, haudutettua tai keitettyä vuonna hyppysellinen, paistetaan uunissa. Muutamia sääntöjä, kun ruokavalio laihtuminen vatsa poslerodovm:

  • Makeisia ja kaikenlaisia testi poistaa teidän ruokavalio.
  • Ateriat tulisi olla pieniä osia, mutta usein.
  • Neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa tehdä viimeinen ateria.
  • Vähärasvainen liha tuotteiden on oltava läsnä ruokaa tarvitaan, sekä muita ravintoaineita, on pikaisesti sinuun tänä aikana (vitamiineja).
  • Poistaa suolattu, savustettu, mausteinen, mausteinen elintarvikkeet.

Valikko paasto päivää, joka perustuu proteiini tuotteita:

  1. Koko päivä levitä kiloa rasvaton raejuusto.
  2. Päivällisellä keitä puoli kiloa valkoista lihaa lisäämättä suolaa tai kalaa.
  3. Illallista syödä keitettyä munaa (kaksi kappaletta) sekä päivittäinen saanti kova juusto – 300 grammaa.
  4. Päivän aikana juoda litra vähärasvainen piimä, jogurtti.

Purku ruokavalio, ruoka, joka perustuu käyttöön hiilihydraatteja. Se liittyy nauttimisesta raaka hedelmiä tai vihanneksia jopa kilon (ei viinirypäleet ja banaani). Vaihtelua voit leipoa itse omenoita. Täydentävät aterioita, jossa on pieni määrä vähärasvainen smetanaa tai oliiviöljyä. Käytä seuraavia menu teidän ruokavalio:

  1. Jakaa päivän aikana yksi litra vähärasvainen jogurtti, Aamiainen – 200 grammaa leseet.
  2. Päivän aikana syön yhteensä kilo keitettyjä perunoita.
  3. Ottaa 150 grammaa keitettyä riisiä, jakamalla se kolmeen osaan, syödä Aamiaista kanelilla, lounaaksi raastettua Omenaa, ja syömään porkkanaa tai paprikaa.
  4. Seuraa tiukan syömisen.

Paras ruokavaliot nopea laihtuminen kotona

easy diet

Helppo ruokavalio laihtuminen – unelma miljoonia naisia. Monet unelma laihtua ei ole vain helppoa, mutta myös erittäin nopea, jopa 10 puntaa viikossa ja vielä enemmän.

Halu on ymmärrettävää, mutta se ei ole täysin looginen. Jälkeen kaikki, mies on lihonut lyhyessä ajassa. On olemassa monia ruokavalion nopea laihtuminen, on perehtynyt suosituimpia vaihtoehtoja.

Mutta ennen kuin mennä nopea ruokavalio on ymmärtää, sen perusteella, mitä yksi tai toinen järjestelmä. Lisäksi, ravitsemusterapeutit eivät suosittele käyttämään näitä järjestelmiä säännöllisesti.

Miten laihtua nopeasti ruokavalion oikein

Alle nopea painonpudotus merkitsee usein nopea laihtuminen lyhyellä aikavälillä. Se pitäisi olla selvää, että paino muuttuu nopeasti, johtuen seuraavista tekijöistä:

  1. Häiriöt veden tasapainon. Keho koostuu 60 prosenttia vettä. Laihdutus on enemmän kuin 1 kilo viikossa osoittaa, menetys kehon vettä ja rasvaa;
  2. Suolen. On selvää, että suolistossa suuri määrä on jäänteitä undigested ruokaa, niiden paino voi nousta 10 kg. Ruokavalio, joilla pyritään puhdistus suolet, auttaa poistamaan myrkkyjä, ja siten saavuttaa nopea painonpudotus.

Kehon rasvaa tappio tapahtuu hyvin hitaasti. Näin ollen, nopea ruokavalio, eivät yleensä aiheuta merkittävää tuloksen laihtuminen. Palauttamisen jälkeen veden tasapaino ja sisältöä suolen paino takaisin.

Se on tärkeää paitsi laihtua nopeasti, mutta turvallisesti. Voit tehdä tämän oikein noudata kaikkia sääntöjä nopeasti ruokavalion.

  1. Koordinointi-asiantuntijan kanssa. Täysin terveitä ihmisiä ei ole, ei jokainen tietää niiden terveysongelmia. Ennen kuin aloitat kiinni yksi tai toinen power-järjestelmä olisi tarkistettava lääkäri kuulla ravitsemusterapeutin, keskustella hänen kanssaan pääkohdat ruokavalio.
  2. Useimmissa tapauksissa nopeasti tulosta mono niiden noudattamista asiantuntijat suosittelevat ottaen monivitamiini. Tämä mahdollistaa kehon kanssa rajallinen valta saada kaikki mineraaleja ja ravinteita.
  3. Korkea hyötysuhde ssa ruokavalio yhdistettynä liikuntaan. Ei välttämättä kiire kuntosaleja ja kuntosalit, erityisesti koska kaikilla ei ole tällaisia mahdollisuuksia. Tarpeeksi luopua Hissi ja kiivetä portaita jalka, ja matkustaa julkisilla liikennevälineillä töihin korvata Vaellus.
  4. Tärkeä kohta on oikea ruokavalio. Se ei aiheuta haittaa kehon, voit palata normaaliin ruokavalioon vähitellen. Se ei salli lähti palata kiloa. Suositeltavaa kiinni tasapainoista ruokavaliota ja noudattaa sääntöjä ruokavalion.

Useimmat nopea ruokavalion on yksi yhteinen asia – merkittävä väheneminen kalorien saanti. Tämä johtaa lihaksen menetys, koska elimistö ottaa energiaa lihaksia.

Puute suolaa monissa ruokavalion, koska väliaikainen kuivuminen. Nämä ongelmat ovat syntiä ruokavalio ilman suolaa. Säilyttää lihasmassaa painonpudotuksen aikana, pitäisi kuluttaa runsaasti proteiinia. Maltillinen määrä suolaa ratkaista ongelma nestehukka.

Mitä valitsemasi ruokavalio, jos olet huolellisesti punnita ja harkita kuulla ravitsemusterapeutti ja lääkäri, että menetelmä voit mieluummin, on teidän ruokavalio paras ja antaa sinulle tuloksen odotat sitä!

27.09.2019