Kuinka ajaa laihtua

Laihtuminen Lenkillä mukana monet naiset ja miehet ympäri maailmaa. Yksi näistä on apua painonhallinnassa ja näyttää hoikka ja pehmentänyt. Ja toiset jälkeen, useita viikkoja, luokkien pettynyt, koska ei nähdä tuloksia koulutusta. Kuinka ajaa niin nopeasti ja kaunis laihtua? On olemassa useita tekniikoita tehokkaasti päästä eroon ylimääräistä kiloa avulla säännöllinen Lenkkeily. Harkita joitakin tapoja, jotka voivat auttaa laihtua nopeasti.

Käynnissä

Oikea käynnissä on parantava vaikutus kehon, koska se rikastuttaa veren hapen kanssa, vahvistaa sydäntä ja verisuonia, tekee luut vahvempi, lisää elämää kapasiteetti keuhkoihin. Urheillessa hengitys, syke, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Tämä urheilu auttaa laihtumaan, tehdä luku hoikka ja siro, koska tasaisen jakautumisen kuormitus kaikki lihakset.

Mitä yleisiä virheitä tytöt tekee Lenkkeily laihtuminen? Jos hölkkää 15 minuuttia, tämä ei vaikuta painoa, vaikka myönteinen vaikutus yleiseen terveyteen. Daily lyhyt juoksee 20 minuuttia ei tee sinusta laihempi tai auttaa sinua laihtua. Ymmärtää, kuinka paljon sinun täytyy oikein ajaa hankkiutua eroon ylimääräistä kiloa, se on välttämätöntä ymmärtää prosessit tapahtuvat elimistössä, jossa tämä tyyppi kuorman.

Aikana helppo käynnissä alhaisella nopeudella (Lenkkeily) lihakset saavat energiaa glykogeenin – sokeri varastoituu maksaan. 30-40 minuuttia aktiivista koulutusta hän kulutetaan. Jos luokat sen jälkeen, kun tämä aika lopettaa, sitten Aamiaisen aikana menetetty glykogeenin täydennetään ja paino vähenee. Kuinka paljon aikaa on ajaa aloittaa rasvanpolttoa? Asiantuntijat suosittelevat laihtuminen kuluttaa ajaa 50 1 tunti 15 min.

Tässä ajassa keho on veren virtausta kehon rasvaa, joten ne lisääntynyt hapen pitoisuus ja aktiivisesti jakaa rasvaa. Tämä prosessi ilmaistaan ulospäin siitä, että henkilö tuntee itsensä väsyneeksi ja hänen hengitys on raskaampaa. Kuitenkin, kun jonkin aikaa johtuen siitä, että tulenkestävät rasvoja ja hitaasti sulavaa, keho alkaa ottaa energiaa proteiinia (lihasten massa).

Tämä prosessi alkaa kun pelattu 1 tunti 15 minuuttia Lenkkeily, siksi tänä aikana koulutus ei sovi. Joten, aktiivinen laihtuminen on Lenkkeily 1 tunti. Tänä aikana, henkilö, joka painaa 70 kg viettää 700-750 kcal. Siellä on kuvio: enemmän painoa henkilö on, sitä enemmän energiaa (kaloreita) se polttaa juostessa. Kuinka usein ajaa? Hyvä vaikutus laihtuminen antaa harjoitus päivässä mukaan seuraavan kaavion.

Lenkkeily

Paras aika run: aamulla tai illalla

Mihin aikaan päivästä on parasta lenkille? Varma, tutkijat eivät voi kertoa, kun se on parempi ajaa laihtua aamulla tai illalla. Jotkut heistä väittävät, että alussa päivä heräämisen jälkeen, kehon ei ole vielä herännyt, joten verta paksu bole verrattuna muihin kertaa päivässä. Koska tämän, aikana ajaa aamulla sydän kokee vakavaa kuormitusta, joka voi vaikuttaa haitallisesti sen kunto ja johtaa huono terveys.

Näistä syistä muut tutkijat sanovat, että on haitallista, ei tutkimuksia itse aikaisin päivällä, ja liiallinen kuormitus. He suosittelevat kunnolla valmistautua run: ota kontrasti suihku, pieni välipala (vihannes salaatti ja mehu), tee warm-up 3-5 minuuttia. Vähentää pitoisuus veren elimistössä, ennen liikuntaa pitäisi juoda lasillinen lämmintä keitettyä vettä.

Jos ajaa aamuisin tyhjään vatsaan, keho voi laihtua, koska se on vaikeampi menettää ylimääräistä kiloa kuin illalla liikuntaa. Miten päästä eroon ylimääräinen paino, käynnissä iltaisin? Argumentteja käynnissä aamulla laihdutus on enemmän. Kuitenkin, jos olosuhteet eivät salli käyttää aamulla ja sitten illalla ajaa auttaa laihtua, mutta prosessi menee hitaammin. Helppo ajaa voidaan tehdä jopa 1 tunti ennen nukkumaanmenoa.

Mutta intensiivinen koulutus on parempi aloittaa viimeistään 2-3 tuntia ennen yöunet. Noudattaminen näitä väliajoin auttaa kehoa selviytymään stressin fyysistä rasitusta ennen nukkumaanmenoa. Lenkkeily illalla on yksi suuri haitta – kun Lenkkeily tuhosi eivät ole rasvaa, ja hiilihydraatteja, joka on kertynyt päivän aikana.

Kuinka ajaa laihtua vatsa ja jalat

Jos et ole pelannut urheilu ja päätti ajaa laihtua, aloittaa pieniä kuormia. Ensimmäinen käytäntö 10-20 minuuttia päivässä, käydessä keskinopeuden. Mutta vaikka tämä taakka on aiheuttaa voimakasta väsymystä, mennä kävely. Alusta ajaa, vähitellen lisätä harjoituksen kesto, jolloin sen 40-60 minuuttia.

Väärin on koko ajan ajaa max nopeus, koska se on negatiivinen vaikutus terveyteen. Tuntea olonsa mukavaksi, valitse mukavat kengät ja vaatteet koulutukseen. Pääasiassa käytetään laihtuminen Lenkkeily tunti tai vuorotellen intensiteetti. Ennen koulutusta ja sen jälkeen mitata pulssi. Ajaa normaali määrä lyöntiä toinen on 120-130. Mieti, miten oikein kouluttaa nämä kaksi tapausta.

Interval käynnissä

Interval käynnissä

Erityistä juoksutekniikan kanssa vuorotellen kuormia auttaa laihtumaan ihmisille, jotka eivät ole vapaa-ajan urheilu koulutus. Intervalliharjoittelun aikana keuhkot ja sydän ovat kokee raskasta kuormaa, joten tupakoitsijoille ja potilailla, joilla on sydän-ja verisuonitautien, tämä menetelmä päästä eroon ylimääräistä kiloa ei sovi.

Vuorotellen käynnissä suurin kuormitus-ja lepoaika alkaa ihmisen kehon prosessit, jotka johtavat laihtuminen. Jälkeen 20-30 minuuttia Lenkkeily vuorotellen kuormia, on aktiivinen rasvanpolttoa. Tämä prosessi, mukaan jotkut, jatkuu koulutuksen jälkeen, toinen 6 tuntia, vaikka vain kävellä tai rentoutua. Sykli intervalliharjoittelu koostuu 4 vaihetta:

  • ensimmäisen 100 m, nopea kävely (lämmittää lihakset, lisää verenkiertoa);
  • toinen 100 metrin – Lenkkeily (se auttaa asettaa hengitys);
  • kolmas 100 m – käynnissä raja;
  • Lenkkeily ja palauttaa hengitys.

Syklin aika on toistetaan useita kertoja. Tällä kertaa kehon on voimakas prosesseja halkaisu rasvoja. Sprintin vie paljon energiaa, joka on uutettu elimistöön glykogeenin. Ja siirtyminen kävely, haitta tämä materiaali on täydennettävä kustannuksella rasvaa. Kun käynnissä täydellä teholla, veren suurempia määriä ryntää lihaksia, joka aiheuttaa rasvan hapettumista ja energian vapautumista.

Hengitys juostessa

Lenkkeily

Jos päätät laihtua, Lenkkeily, koulutus alkaa hitaasti kävellä ja vähitellen siirtyä käynnissä. Ensimmäisen 2 minuuttia mennä nopeaan tahtiin. Sitten tehdä lunges hieman vedä jalkojen lihaksia. Seuraavaksi tehdä kyykky 5-20 kertaa, hypätä paikan päällä. Taivuta ja vedä sormet sukat, mutta eivät taivuta polvet.

Tässä asennossa jäädä 3-4 sekuntia ja suoristaa. Toista tämä harjoitus. Sitten hitaasti alkaa kulua 3-5 minuuttia, vähitellen kiihtyvä. Varmistaa, että vaikka käynnissä, jalka on täysin irti maasta, etkä ole käynnissä varpaillaan, koska se on haitallista. Kilpailun aikana älä laahustaa, älä nojaa eteenpäin.

Miten hengittää kunnolla harjoituksen aikana

Aikana käynnissä, kehon vähemmän väsynyt ja täynnä happea oikein nenän. Jos hengittää suun kautta jatkuvasti haluavat juoda kuivaus suuontelon. Hengitys sisään ja ulos, kun käynnissä, oikein on pitkä, mutta pidätä hengitystä, ei ole sen arvoinen. Juominen ajaa voi vain puhdasta vettä tai erityisesti suunniteltu juomia käyttää. Käytä nestettä suositellaan harvoin, pienissä SIPS.

29.09.2019