10 eniten tehokkaita harjoituksia laihtumiseen reidet kotona

Jos olet päättänyt laihtua ja saada hoikka siluetti ja kireällä reidet, paras tapa on suorittaa erityisiä harjoituksia ja järkevä, tasapainoinen ruokavalio.

Mutta hyvä lisä, joka auttaa tuoda unelmiesi todellisuutta, olisi käytettävä muita menetelmiä. Hieronta, erilaisia huivi — näitä menetelmiä on paljon erilaisia! Mutta ensimmäinen askel aloittaa se liikunta. Tarjoamme sinulle sijoitusta 10 eniten tehokkaita harjoituksia laihtumiseen reidet kotona.

Sumo kyykky

Top 10 harjoituksia reidet kotona

Kaikki seuraavat liikkeen täydellisesti työskentelevät alueella lantion, edistää muotoiluun sirot jalat ja polttaa rasvaa, mutta me lajitellaan ne tehokkuutta. Sen jälkeen, kun viimeinen TOP 10-paras harjoituksia pakarat sai hyvää palautetta lukijoilta, päätimme koota samaan lonkat. Mutta, koska suurin osa kuormat ovat perus, se ei ole yllättävää, että monet niistä ovat päällekkäisiä. Joten te mennä.

Sumo kyykky

Kyykky ovat parhaita harjoituksia laihtumiseen reidet kotona. Ne ovat hyvin toimi sisä reidet ja pakarat.

Noin 7 erilaista eri kyykky ja ero niiden välillä nähdä täällä.

  1. Selkä suorana, jalat toisistaan leveämpi lantio, kädet käsipainot pitkin kehoa kertakäyttöisiä.
  2. Kiinnitä lantion ja hitaasti istua alas ennen muodostumista lap suora kulma.
  3. Stand up suoristus polvissa. Harjoituksen aikana, katsella ryhti, pää ei ole madallettu.

Keskimäärin sinun täytyy tehdä viisitoista toistoja, joissa on useita lähestymistapoja. Kyykky käsipainoilla, aloittaa pienellä paino.

Lunges kohti

Työskentelevät sisempi ja ulompi reidet ja pakarat. Muodostavat kauniin helpotusta jalat.

On peräti 7 eri tyyppisiä hyökkäyksiä — selvittää, miten ne eroavat toisistaan.

  1. Seiso jalat laajempi kuin hartioiden leveys, käsivarret koukussa kyynärpäät ja laittoi vyön.
  2. Syrjään teidän oikea jalka, taivutus se polvi. Kehon paino osuu oikea jalka ja vasen jalka on tukea.
  3. Ohjaus ryhti, leuka nostetaan, toimii vain alavartalon. Tehdä syöksy vasen jalka.

Suorittaa kaksi-kolme sarjaa viisitoista kertaa.

Romanian maastaveto käsipainoilla

Työ pakarat ja reidet. Poista ylimääräinen rasva, antaa hoikka lantio.

  1. Seistä pystyssä, polvet hieman koukussa.
  2. Taivutus polvet kulmassa, istu alas. Kädet käsipainoilla liikkua edessä reiden puoliväliin Shin ja takaisin, ennen kuin lopettaa.

Suorita viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa kaksitoista tai viisitoista kertaa. Aloita pienillä painoilla.

Jalka keinut seisten

Jalka keinut seisten

Työskentelee pakaroiden lihaksia ja lihakset edessä ja sisempi reiteen. Eroon rasvaa reidet ja pakarat, vahvistaa, tehdä enemmän sirot jalat. Paisuttaa ja laajentaa lantion käyttää painoja.

On olemassa 4 erilaisia keinut, suunniteltu valmisteluun eri puolin reiteen.

  1. Seistä suorana, käsi tukea.
  2. Liittää suoraan jalka sivulle, jolloin keinu, joiden suurin amplitudi.
  3. Katsella ryhti, selkä suorana koko harjoituksen, keho ei ole kallista, toimii vain jalka.

Kummallekin jalalle tehdä kaksitoista toistojen, sarjojen määrä vaihtelee kahdesta viiteen.

Harjoitus "Tuoli" (staattinen)

"Tuoli," huolimatta sen näennäinen yksinkertaisuus, auttaa polttamaan kaloreita ja liikunta on suuri pyöristys lonkat ja pakarat.

  1. Seiso selkä seinää vasten ja siirtyä pois sen puoli askelta.
  2. Nojaa taaksepäin, alkaa alas kuvitteellinen tuoli. Ja lonkan ja polven nivelet pitää olla oikeassa kulmassa suunnilleen sama, kun me istua tuolille.
  3. Kädet pudota alas tai ristissä rinnassa.
  4. Pidetään tässä asennossa niin kauan kuin voimme – yksi tai kaksi minuuttia.

Optimaalinen määrä toistoja "luoda" täydellinen reidet, kaksi-viisi kertaa.

Reverse Hyperextension

Työn vatsa, selkä, reidet, pakarat.

  1. Voit tehdä harjoituksen tarvitset kaksi ulosteet tai kaksi tuolia, jotka pitää koota. Tärkeintä on, että suunnittelu oli vakaa. Makaa hänen vatsaan, niin että sijoitettu kehon lonkan nivelet lapa nivelet.
  2. Jalat ovat lattialla, lepää jalat lattialla. Kädet mukavassa asennossa rinnan alle.
  3. On hengittää nosta jalat samassa linjassa kehon ja hengittää — jättää pois.

Toista kahdeksan-kymmenen kertaa.

Sakset

Työn vatsa, selkä, lantio. Liikunta edistää muodostumista hoikka linjat reiteen ja poistaa korvat (siivet) lantiosta. "Sakset" ei ole vain liikuntaa, joka poistaa "korvat" lantiolla.

  1. Makaa lattialla, kädet rinnan kehon, alaselän painautuvat lattiaan.
  2. Repiä pois suoraan jalat lattialle loivassa kulmassa. Täydellinen, jos jalat on niin lähellä kuin mahdollista lattiaan, mutta ei kosketa sitä.
  3. Käynnissä liike jalat ikään kuin purjehdus. Polvet taivuta mahdotonta. Voit kuvitella myös, että liikkeet muistuttavat liikkeen terät sakset – yksi jalka lähestymistapoja lattia, muut poistetaan.
  4. Amplitudi liike on pieni, kuormitus reiteen korkea.

Toista kymmenen kertaa.

Foorumi

Foorumi on voimistelu penkki. Liikunta auttaa pitämään lihaskuntoa ja polttaa kaloreita. Ladattu edessä, sisä-ja takaisin, reidet, ja pakarat.

  1. Ota käsipainot kädessä ja ottaa askel lavalle vasen jalka. Hänen pitäisi seistä lavalla, muodostaen kulmassa.
  2. Suoristaa jalka polven ja nosta alustan molemmat jalat. Viipyä hetken ja kaatuu lattialle.
  3. Suoritetaan ennalta useita vaiheita, ensin vasen jalka, ja sitten sama oikealla.
  4. Tempo ajaa keskimäärin, ohjaus tasapaino.
Selegiliini lavalla

Useita harjoituksia vetää lantio – kymmenen – kaksitoista, jossa on useita lähestymistapoja.

Hyökkäyksiä hyppäämällä

Liikunta polttaa kaloreita, vahvistaa lihaksia reiteen ja säären. Intensiteetti liikunta auttaa vähentämään koko reidet ja tehdä jalat näyttää pienempi ja ohuempi. Tällaiset hyökkäykset täysin ottaa rasvaa jalkojen väliin, jolloin voit saavuttaa välys.

  1. Seistä suorana, tee oikea jalka askel eteenpäin ja sijoitettu hänen kehon paino.
  2. Oikea jalka on taivutettu suorassa kulmassa, polvi vasen jalka on lähes yhdensuuntainen lattian. Säilyttää ryhti selkä suorana ja yksityiskohtaiset hartiat.
  3. Luottaa oikea jalka, hyppää ylös ja alas samaan paikkaan. Aikana hypätä voit auttaa itseäsi kanssa aallon kätensä.
  4. Seuraava hyökkäys tehdään vasen jalka.

Hyökkäysten määrä muodostumista hip – kaksitoista useita lähestymistapoja.

Kyykky "pistooli"

Lihakset jalat työskennellä suurin kuormitus. Raskas kuorma kyykky kokee polvinivelen. Liikunta viittaa korkea monimutkaisuus ja on saatavilla niille, jotka ovat hyvä fyysinen valmistelu.

  1. Suorittaa kyykky yhdellä jalalla ja toinen vetää eteenpäin. Harjoitus kehittää koordinaatiota (alkuvaiheessa, voit kiinni yksi käsi penkillä).
  2. Toista sitten "pistooli" muiden jalka.

Liikunta polttaa kaloreita ja toimii lihakset jalat. Joukko harjoituksia lonkat – kymmenen tai kaksitoista.

5 todistettu koulutus komplekseja

Mitä sinun tarvitsee tehdä laihtunut lonkat, lisäksi yksittäisiä harjoituksia? Siellä ovat koko koulutuksen komplekseja, joiden käyttö voi osoittaa erinomaisia tuloksia laihtumiseen koko kehon ja reidet erityisesti. Esitellä teille top 5 tehokkain ohjelmia.

Bodyflex

Bodyflex — suuri liikuntaa reidet ja pakarat. Harjoitukset ovat yhdistelmä hengitys harjoituksia suorituskykyä tiettyjä harjoituksia.

Hengitys harjoituksia, tai ns pallea hengitys, joka on aktiivinen kyllästyminen kehon hapen kanssa, edistää uusiminen kehon soluihin.

Se tapahtuu, kun tilalla hengenvetoon, jonka jälkeen on jyrkkä ja nopea hengitys.

Tarkoituksena bodyflex on laihtuminen, vahvistaa lihaksia ja parantaa Yleistä kuntoa ruumiin. Miten poistaa lonkat ja reidet, tai ainakin vähentää sitä? Niille, jotka ovat jatkuvasti harjoittaa bodyflex, pääsääntöisesti, ei koskaan kärsivät ylipainosta.

Venyttely

On venyttely harjoituksia, joka auttaa poistamaan reidet, parantaa yleistä terveyttä, fyysistä kuntoa ja estää kipua selkärangan ja nivelet.

Tällainen kunto on käyttää riippumaton käytäntö, sekä monimutkainen harjoitus.

Venyttely auttaa parantamaan elastisuutta lihaksia ja nivelsiteet, edistää valmistelu urheilullinen toiminta. Joten kaikki harjoitukset, se on aina suositeltavaa aloittaa venyttely.

Tekee venyttely voi parantaa kuntoa hermostoon, lievittää psyykkinen stressi. Tämän tyyppinen kunto edistää muodostumista kaunis lonkat, hoikka hahmo ja täydellinen ryhti.

Bodyflex

Pilates

On erityisen monimutkainen fyysinen ja hengitys harjoituksia parantaa kehon joustavuutta, vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä, koordinointi kehitystä. Harjoitellaan tämä lomake kunto auttaa lievittää lihasjännitystä, parantaa unen.

Pilates ei ole ikärajaa, ne voi harjoittaa ihmiset kaikenikäisille ja sekä miesten ja naisten.

On erityinen joukko harjoituksia raskauden aikana, joka on suotuisa vaikutus terveyteen ja tunnelman naisten ja valmistelee elin synnytys.

Muotoiluun

On olemassa tiettyjä malleja naishahmoja, niiden muotoja, ja ne on valittu tiettyjä harjoituksia. Tehdä erityisiä harjoituksia, voit parantaa parametrit mihinkään tiettyyn muotoon, ja tuoda ne vakio.

Muotoiluun on täydellinen tutkimuksen alueella reidet ja päästä eroon ylimääräistä kiloa, antaa hoikka vyötärö. Harjoitukset soveltuvat leveät reidet ja polttaa liikaa määrää lihas.

Monimutkainen on valmistettu yksilöllisesti jokaiselle naiselle ja tarkoitus tehdä luku verrannollinen.

Crossfit

On kunto ja on erilaisia kuormitus eri lihasryhmiä, kuten lonkat, käynnissä korkealla tahtiin. Tärkein tavoite on kehittää erinomainen fyysinen muoto.

Crossfit voi olla erilaisia harjoituksia, agility, luokat salilla, voimaharjoittelu, voimistelu. Se riippuu koulutusohjelman, jotka on koottu tiedot päivä. Seuraavana päivänä on toinen sellainen ohjelma.

Ominaisuus crossfit on pieni, mutta erittäin voimakas harjoitus aikaa. Tämän tyyppinen harjoittelu kehittää fyysistä kuntoa, reaktio nopeutta, kestävyyttä, loogista ajattelua epätavallisissa tilanteissa.

Miten poistaa rasvaa lonkat — 6 tehokkaita menetelmiä ja vinkkejä

Vain yksi fyysinen aktiivisuus voi saavuttaa hyvän tuloksen. Kuitenkin, polttaa rasvaa nopeasti ja vahvistaa tuloksen, kattava lähestymistapa on tarpeen. Miten laihtua reidet kotona, lisäksi fyysinen aktiivisuus? Lopulta, olemme ottamassa käyttöön 6 tehokkaampia menetelmiä laihtuminen, kuten reidet.

Erityinen ruokavalio lonkat

Dieetit – ensimmäinen asia, sinun täytyy kiinnittää huomiota, jos haluat laihtua pylväät. Periaatteet ruokavalio hoito on vähentää kehon painoa vähentämällä kalorien sisältöä kulutetaan tuotteita käytetään ruokavaliossa terveellisiä elintarvikkeita.

Ravitsemusterapeutit eivät suosittele käyttää jäykkä ruokavalio, koska sen jälkeen niiden soveltaminen painoa takaisin.

Järkevin on alennettu kalori ruokavalio ja korvata elintarvikkeiden korkea kaloreita vähäkalorinen tuotteita. Tällä tavalla voit menettää ja polttaa rasvaa ja saavuttaa laiha lonkat.

Tärkeää on syrjäytymisen kulutus paistettuja ruokia, koska ne kaksinkertainen kalori sisältöä tahansa lautasen.

Huom! Edellytys laihdutus on käyttää yksinkertainen puhtaan veden lisäksi mitään muita juomia.

Hengitys harjoituksia laihtuminen

On olemassa useita ohjeet ja tyypit hengitys harjoituksia. He auttavat päästä eroon rasvaa reisien ja vatsan, vakauttaa painoa, edistää aktiivista jakautuminen rasva soluja, vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa mielialaa, antaa energiaa kehon ja hengen. Niiden tavoitteena ei ole vain laihtuminen, mutta myös terveyden edistäminen.

Venyttely

Ei ihme, että monet sen käytännöt hengitys harjoituksia, koska niin tärkeä paikka. Osa hengitys harjoituksia mukana lähes kaikki harjoitukset, jotka me suorittaa: "hengittää stressiä, hengittää rentoutumista".

Hengitys harjoituksia suositellaan laihtuminen yhdessä kaikenlainen liikunta: uinti, kuntosali. Sinun täytyy käyttää ja periaatteita hyvän ravitsemuksen.

Harjoitus sydän-laitteet

Sydän koulutus auttaa vahvistamaan lihaksia, polttaa rasvaa reidet, lisätä kestävyyttä, ja juna sydän-ja hengityselinten järjestelmä.

Voit valita minkä tahansa kouluttaja, joka on suurin on sinua varten, yritä harjoitella sitä. Stepperiä tai juoksumatto, crosstrainer tai kuntopyörä – valinta on sinun!

Miten poistaa rasvaa reidet? Käytännössä kotona vähintään 30-40 minuuttia päivässä. Jos et useita kertoja viikossa kouluttaa tahansa niistä, sitten sanoa hyvästit ylipaino ja vahvistaa lihaksia reisien muutaman kuukauden koulutuksen.

Harjoitus ulkona

Sisältää yhdistelmän erilaisia liikunta – kävely, juoksu, estejuoksu, pituushyppy, erilaisia harjoituksia ulkoilmassa.

Käynnissä ihanan auttaa taistelemaan ihon epätäydellisyydet lantion, se on ilman kustannuksia ja paljon aikaa.

Tällaisia harjoituksia ovat yleensä erittäin hyödyllisiä kehon – vahvistaa immuunijärjestelmää, kehittää kestävyyttä, edistää laihtuminen, parantaa aineenvaihduntaa.

Lisätä heidän fyysistä toimintaa, henkilö tulee ohuempi, lihakset lantion kiristetty, ja muutos lämpötilan järjestelmiä vahvistaa ja kovettuu elin. Urheilu lääkärit suosittelevat yhdistää koulutusta kuntosalilla tai kotona liikuntaa ulkona.

30.09.2019