Proteiini ruokavalio — ydin, hyvää ruokaa ja menu

Sana "ruokavalio" usein ajaa ihmisiä masennukseen. Kaikki eivät houkutusta mahdollisuus päivittäin syödä tuoretta ruokaa, jatkuvasti rajoittaa itse ja luopua "maukasta".

Proteiini valikko

Kuitenkin, paholainen ei ole niin kauheaa (tässä tapauksessa, ruokavalio), koska se maali. Itsehillintää ja ruokavalio ruoka ei sovelleta kaikki ruokavaliot. Esimerkiksi, ruokavalio on melko ravinteikas. Valitsemalla sen, sinun lyhyellä aikavälillä vähentää painoa ilman, että kieltää itse samalla heidän rakas meille, meijeri -, liha-ja kalatuotteita.

Ydin ruokavalio

Ydin ruokavalio on yksinkertainen — alhainen carb ja rasvaa, runsaasti proteiineja. Ainakin — ei tarkoita täydellinen puuttuminen. Rasvoja ja hiilihydraatteja — välttämättömiä ihmisten ruokavaliossa. Kuitenkin kuluttaa niiden proteiini ruokavalio vaatii pientä annosta, yhdessä hikinen liha -, kala-ja muita proteiinia.

Muista tärkein sääntö ruokavalio ruoka: ei ruokavalio ei pitäisi aiheuttaa haittaa kehon.

Rooli proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien elimistössä

Proteiini – "Säätiö, ja seinät" solujen ja elinten. Lisätä ruokavalioon vahvistaa kehoa ja normalisoi paino. Mutta rakennuspalikoita ihmiskehon pidetään yritys, he tarvitsevat "sementti" ja "rasva" muiden aineiden kanssa.

Paras "voiteluaine" on rasvaa. Mutta niiden käyttö olisi tiukasti säännösteltyä määrä. Ylimääräinen johtaa erilaisiin ongelmiin, joista lihavuus ei ole vakava.

Hiilihydraatit — energian lähteistä. Mutta niiden määrä verrattuna proteiinia pitäisi olla huomattavasti pienempi. Jos kaloreita ei käytetty, ne talletetaan muodossa ylimääräistä kiloa. Haluan olla kunnossa — varo makea, leivonnaisia, banaanit, viinirypäleet, viikunat ja muut lähteet hiilihydraatteja.

Sääntöjä aterian

On olemassa useita sääntöjä, jotka tekevät kaikki ruokavalio onnistunut.

Tässä ovat tärkeimmät:

  • juo aamulla tyhjään vatsaan lasillinen lämmintä vettä tai vettä sitruunan;
  • Aamiainen puolen tunnin heräämisen jälkeen;
  • riisin ja viljat ovat sallittuja ensimmäisellä puoliskolla päivä;
  • sitrushedelmien ja makeuttamaton hedelmiä sallittu, kunnes 14:00;
  • sallittu vain kasviöljyä, pari ruokalusikallista päivässä;
  • jokaisen aterian tulisi olla proteiineja;
  • illallinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  • päivässä pitäisi olla 5-6 ateriaa;
  • juoda vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä;
  • kielletty tärkkelyspitoisia ruokia, makea hedelmiä, rasva kastikkeet;
  • tuotteita syödä raaka, paistettu ilman kastikkeita ja juustoa, keitetty.

Edut ja haitat ruokavalio

Valikko ruokavalio laihtuminen

Kuten mikä tahansa muu menetelmä irtoaminen ylipaino, ruokavalio laihtuminen on omat etunsa ja haittansa.

Plussat

Ehdoton etuja ruokavalio ovat seuraavat seikat:

  1. Vaarattomuudesta. Käytetyt tuotteet eivät aiheuta haittaa kehon, jos henkilö on yliherkkä jollekin heistä.
  2. Kaunis muoto ja pitkän aikavälin tuloksia. Luopumista hiilihydraatteja pakottaa kehon kuluttaa omaa varaa, "syö" liikaa rasvaa.
  3. Kylläisyyden ruokaa. Proteiinipitoisia ruokia tyydyttää nälkää. Sen jälkeen, kun hän ei halua syödä mitään muuta.
  4. Voi olla vakio ruokavalio.
  5. Proteiini ruokavalio + liikunta nopeuttaa halutun tuloksen.

Miinukset

Haitat ruokavalio paljon vähemmän, mutta ne ovat edelleen olemassa:

  1. Pitkä hylkäämistä hiilihydraatteja (tiukka ruokavalio) on täynnä ongelmia aivojen, hermoston, epämiellyttävä haju suusta ja kehosta.
  2. Tällainen ruokavalio on vasta-aiheinen, kun on ongelmia munuaisissa, ruoansulatuskanavassa ja sydän-järjestelmä.

Täydellinen taulukko tuotteita

Alla on esitetty koko taulukon elintarvikkeita, joilla on eniten proteiini-rikas. Taulukko osoittaa, että pitoisuus proteiinia ja rasvaa per 100 g tuotetta. Tallenna taulukko ja tulostaa tarvittaessa.

Valikon vaihtoehdot

Paistettu, keitetty, höyrytetty, haudutettua tapa ruoanlaitto ruoka ruokavalio. Saa syödä raaka hedelmiä ja vihanneksia. Pyynnöstä he voivat myös olla lämpökäsiteltävä.

Ruokia, tämä valikko ei ole pall. Tärkein asia muistaa on, että pakollinen ateria pitäisi olla 150-200 grammaa proteiinia. Muunnelmia ruokia riippuen kesto ruokavalio. Erityinen tila voidaan laskea 7, 10, 14 ja 30 päivää.

Valikko 7 päivää

Määrittää, jos ruokavalio suunnitelma alkaa kokeilla menuja viikon. Tämä valikko 7 päivää voit tehdä muutoksia riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistä tai toleranssi, jonka organismi näiden tai muiden tuotteiden.

Päivä 1 Aamiainenvähärasvainen raejuusto, teetä/kahvia ilman sokeria
Välipala1 Omena
Lounasnaudanlihan muhennos vihanneksia
Välipalalasi tavallista kefir tai tavallinen jogurtti
Illallinenkasviskeitto
Päivä 2 Aamiainenkaurapuuroa, johon on lisätty kuivattuja hedelmiä, teetä tai kahvia ilman sokeria
Välipala1 appelsiini
Lounaskana liemi vihanneksia
Välipalakakku juustoa ilman lisäaineita
Illallinenpaistettu kala yrteillä ja mausteita
Päivä 3 Aamiainenmunakas, jossa on useita valkuaiset, kahvia tai teetä ilman sokeria
Välipalakourallinen marjoja tai yksi pala hedelmää
Lounaskeitto parsakaalia ja kanaa
VälipalaKupin jogurttia
Illallinenkeitettyä kalaa ja vihanneksia
Päivä 4 Aamiainenvähärasvainen raejuusto, teetä/kahvia
Välipalayksi lasillinen tuoremehua
Lounashöyrytettyä kalaa, riisiä, 100 grammaa salaatti vihannekset
Välipalakourallinen pähkinöitä
Illallinenkasvisliemi
Päivä 5 Aamiainenkaksi hardboiled munia siivu täysjyvä leipää, teetä tai kahvia ilman sokeria
Välipala1 paistettu Omena
Lounas200 g naudanlihaa muhennos papuja
Välipalalasi kefiiri tai jogurtti ilman lisäaineita
Illallinengrillattua kalaa ja kasvis salaatti
Päivä 6 Aamiainen2 pannukakkuja, juustoa, teetä tai kahvia ilman sokeria
Välipalakoko oranssi tai puoli greippi
Lounas200 g salaattia, keitettyä lihaa
Välipalakaksi kovaksi keitettyä munaa
Illallinenbroilerin fileetä, höyrytetty, salaattia
Päivä 7 Aamiainenhöyrytetty kala lisuke parsa, teetä/kahvia ilman sokeria
VälipalaApple
Lounasvasikanliha potin vihanneksia
Välipalasuolainen juusto
Illallinenkeitto lihapullat
Tämä on näyte valikko viikon ruokavalio. Säätää riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistä. Internet on helppo löytää paljon erilaisia reseptejä. Tässä tilassa ravitsemus on täysin mahdollista menettää 5-7 kiloa viikossa. Proteiini ruokavalio laihtuminen

Valikon 10 päivää

Nopea laihtuminen tuloksia takaa jäykkä proteiini mono-ruokavalio – päivä on sallittua syödä vain yhdenlaista ruokaa, ilman lisäämällä öljyt ja mausteet. Muista juoda noin 2 litraa vettä päivittäin. Kahvi ei ole sallittua. Tämä ruokavalio on mahdollista menettää 10 puntaa 10 päivää.

Näyte ruokavalio, jossa proteiini mono-ruokavalio:

Päivä 1 – munaTänä päivänä saa syödä vain keitettyjä munia
Päivä 2 – kalaHöyryä tai keitettyä kalaa on tärkein ruokalaji.
Päivä 3 – juustoaVähärasvainen raejuusto, suositeltu tilavuus – enintään 1 kg.
Päivä 4 – kanaKeitettyä tai paistettua kanaa ilman iho.
Päivä 5 – perunaSinulla on mahdollisuus syödä vain perunoita.
Päivä 6 – naudanlihaaKeitettyä naudanlihaa tai vasikanliha muodostavat ruokavalio päivä.
Päivä 7 – kasvisRaaka, keitetty, höyryä vihanneksia – ruokaa koko päivän. Kielletty peruna.
Päivä 8 – hedelmätEtusija on suotavaa antaa hedelmiä, jotka on hapan maku. Kielletty banaanit ja viinirypäleet.
Päivä 9 – kefirVähärasvainen tai vähärasvainen jogurtti on ruokaa.
Päivä 10 – wild roseTämä päivä kuuluu juoda vähintään sinun täytyy juoda litra lientä lonkat.

Tämän jälkeen ruokavalio, tulos on ilmeinen. Mutta yhteinen mono ja voi satuttaa, erityisesti ruoansulatuskanavan. Se oli tiukka muunnos ruokavalio. Näiden kymmenen päivän aikana, voit syödä samanlaista ruokavaliota, kuin viikoittain laihtuminen.

Valikko 14 päivää

Päivä 1

 

Aamiainenvähärasvainen raejuusto, vihreä tee
Välipalayksi Omena
Lounashaudutettua kanin kanssa keitettyjä herneitä tai vihreitä papuja
VälipalaKupin jogurttia
Illallinengrillattua kalaa ja tomaatti salaatti salaatti ja sitruuna mehu
Päivä 2

 

Aamiainenkaurahiutaleita hedelmiä, teetä/kahvia ilman sokeria
Välipalapuolet tai koko greippi
Lounasnaudanlihan muhennos potin vihanneksia
Välipalalasi maitoa
Illallinenkeitetty meren kalat, keitetty villi (ruskea) riisi
Päivä 3Aamiainen2 keitettyä munaa, 2 viipaletta koko jyvä leipää, tyhjä teetä
Välipalakourallinen kuivattuja hedelmiä
Lounaskasviskeitto lihapullia
VälipalaKuppi jogurtti
Illallinenbroilerin fileetä, paistettu vihanneksia
Päivä 4AamiainenKuppi jogurtti ja 2 koko viljan leipää tai evästeet ruokavalio
Välipalapaistettu Omena
Lounasvasikanliha ja yksinkertainen salaatti tomaatit ja paprikat
Välipalakourallinen pähkinöitä
Illallinenmereneläviä ja merilevää
Päivä 5

 

Aamiainenvähärasvainen tuorejuustoa kuivatut hedelmät, vihreää teetä ilman sokeria
Välipalakoko oranssi
Lounaskala muhennos ja tomaatit sitruunan mehu
VälipalaKupin jogurttia
Illallinenhöyry kana kyljykset ja salaattia
Päivä 6

 

Aamiainen2 keitettyä munaa, vihannes salaatti ja teetä/kahvia ilman sokeria
Välipalayksi Omena
Lounasvasikanliha muhennos kaali
Välipalalasillinen rasvatonta maitoa
Illallinenkeitetyt pavut, vihannes salaatti, jogurtti
Päivä 7Aamiainenpuuroa
Välipalamuutaman keksejä ja teetä
Lounashaudutettua kanan maksa tomaattia ja paprikaa
VälipalaKupin jogurttia
Illallinenpurkitettu kala, salaatti, jossa kurkkua, paprikaa ja salaattia
Päivä 8Aamiainenjotkut paistettu cheesecakes ja teetä ilman sokeria
Välipalatuore mehu hedelmiä tai marjoja
Lounaskeitettyä vasikan kanssa hapankaalia
Välipalatavallinen jogurtti
Illallinensalaatti keitettyjä munia ja vihanneksia, jogurtti
Päivä 9Aamiainenpaistettu merikala, parsaa, teetä tai kahvia ilman sokeria
Välipalakaikki sitrushedelmien
Lounasvasikan kanssa keitettyjä herneitä
Välipalaraejuusto pähkinöitä
Illallinensalaatti ja lihapullia
Päivä 10

 

Aamiainenkaurapuuroa, teetä/kahvia ilman sokeria
VälipalaApple
Lounaskanaa, makkaraa, salaattia kaali ja kurkkua sitruunan mehu
VälipalaKupin jogurttia
Illallinenkasvis keitto parsakaalia
Päivä 11Aamiainenhedelmä-salaattia, vihreää teetä
Välipalakourallinen pähkinöitä
Lounasnaudanlihan muhennos, salaatti
Välipalajuusto kohokas
Illallinenkala, paistettu mausteet, keitetyt vihannekset
Päivä 12Aamiainenkeitettyä munaa, koko viljan leipää, teetä
Välipalakasvis salaatti
Lounaskasviskeitto kanaa rinta
Välipalavähärasvainen raejuusto
Illallinenrabbit haudutettua vihannesten kanssa
Päivä 13

 

Aamiainenlasi maitoa ja ruokavalio evästeet
Välipalapari leipää jauhoja
Lounaskeitettyä kanaa, riisiä, kasvis salaatti
VälipalaKuppi tavallinen jogurtti
Illallinenkalakeitto, tomaatti, salaatti
Päivä 14Aamiainenraejuusto hedelmiä, teetä tai kahvia ilman sokeria
Välipalakourallinen tuoreita tai sulaneita marjoja
Lounasnaudanlihan muhennos papuja
VälipalaKupin jogurttia
Illallinenmereneläviä sekoita kasvis salaatti

Vietettyään kaksi viikkoa ruokavalio, se on myös täysin mahdollista menettää jopa 10 kg. Mutta toisin kuin 10 päivän ohjelman, sinun laihtua sujuvasti ja lempeä kehon tilassa.

Valikon kuukaudessa

Kovimmat ihmiset voivat valita ja 30 päivän laihtuminen ohjelma. Periaate on samanlainen, mutta tarvitsee paljon enemmän tahdonvoimaa. Kuitenkin, kaikki kompensiruet vaikuttavia tuloksia. Jotkut onnistuvat menettää niin lyhyessä ajassa jopa 20 kg.

01.10.2019