Miten laihtua viikossa

Aiot lähteä matkalle, jossa sinun täytyy pukeutua uimapuku tai olet epätoivoisesti yrittää päästä morsiusneito mekko, ennen kuin heidän suuri päivä tyttöystäväsi kanssa? Jos haluat saavuttaa pysyvä laihtuminen, pitkän aikavälin asteittainen laihtuminen kautta ruokavalio ja liikunta on paras vaihtoehto. Kuitenkin, jos haluat katsoa hoikka ja sinulla on vain viikko, on olemassa joitakin vinkkejä, joita voit seurata. Lue vinkkejä ja neuvoja siitä, miten laihtua viikossa.

ruokavalio

Vaiheet

Juoda vain vettä. Yksi parhaista tavoista päästä eroon ärsyttävä ylimääräisiä kaloreita on lopettaa juominen kaikki vaan vettä.

  • Urheilu-juomia, virvoitusjuomia ja alkoholijuomia, älä nälkää ja lisää vain tyhjiä kaloreita.
  • Vaikka ruokavalio juomat voi olla negatiivinen vaikutus teidän paino. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalio sooda aiheuttaa painonnousua.
  • Juoda kaksi 250ml lasillista vettä ennen jokaista ateriaa, jotka auttavat täyttämään vatsasi ja et syödä liikaa.
  • Ostaa uudelleenkäytettäviä vesipullo ja ottaa sen mukaani kaikkialle. Joten voit juoda päivän aikana ja älä käytä juomia, sokeria tai sooda.

Lopeta sen käyttäminen, valkoinen kakkuja ja maitotuotteet. Välttää elintarvikkeita, jotka aiheuttaa turvotusta, näytät ohuempi mahdollisimman lyhyessä ajassa.

  • Hiilihydraatteja aiheuttaa turvotusta, erityisesti vatsan, missä se on kaikkein havaittavissa.
  • Yksinkertainen hiilihydraatit ovat myös helpommin sulavaa, joten voit olla nälkä, vaikka kuluttaa paljon kaloreita.
  • Maitotuotteet voivat aiheuttaa turvotusta, erityisesti niille, jotka ovat laktoosi-intoleranssi tai Allergia. Kaupasta etsimään tällaisia tuotteita, joissa ei ole maitotuotteita osia. Jos et voi elää ilman juustoa, on olemassa korvikkeita perustuu soija, jolla voit hillitä niiden ruokahalu.

Syö kuitua. Sisällyttäminen kuitua teidän ruokavalio auttaa sinua saamaan tarpeeksi nopeammin ja pidemmän aikaa. Se myös poistaa rasvaa alkaen ruoansulatuskanavan, niin että pienempi määrä imeytyy elimistöön.

  • Vaihda aamulla muroja, puuroa tai vähärasvainen jogurtti pellavan siemenet.
  • Sen sijaan, pasta, sisällyttää ruokavalioosi elintarvikkeita runsaasti kuitua, esimerkiksi, linssejä, papuja, vihanneksia.

Syö paljon vihanneksia. Monimutkaisia hiilihydraatteja vihanneksia sulavat hitaammin kuin hiilihydraatit pizza ja leipä.

  • Kasvikset sisältävät myös paljon nestettä, joten ne auttavat pääsemään eroon ylipaino muodossa vettä.
  • Johtuen siitä, että vihanneksia suuria määriä, mutta ovat vähän kaloreita, jos syöt niitä, voit olla tyytyväinen nopeammin ja kuluttaa vähemmän kaloreita yleistä.

Vältä jälkiruokia. Jälkiruoat eivät ole vain yleensä lisää ylimääräisiä kaloreita, kun olet jo täynnä, mutta korkea pitoisuus sokeria ja hiilihydraatteja voi myös aiheuttaa turvotusta.

  • Jos piirretään jotain makeaa, valitse hedelmiä tai pieni neliö tumma suklaa.
  • Vältä paikkoja, jotka voivat houkutella sinua, kuten suosikki leipomo, ravintola, rolls, ja jako karkkia ruokakaupat.
hyödyllisiä tuotteita

Syö hitaammin. Kun johdat kiireinen elämäntapa, sinun yleensä kynsiin ruokaa autossa, työpöydän Ääressä tai jalat. Tämä tilanne tekee kehon ymmärtää, oli nälkä tai ei.

  • Kun syöt hitaammin, voit antaa aivosi aikaa kommunikoida vatsaan ja kertoa lopettaa.
  • Heti kun tunnet kylläisyyden, lopeta.

Leikata kaloreita. Jotta laihtua, sinun täytyy vastuullisesti leikata kaloreita.

  • Jotta vähitellen laihtua, sinun täytyy kuluttaa päivässä noin 1200-1500 kaloria.
  • Vaikka voit vähentää kaloreita, se on tärkeää varmistaa, että sinulla on vielä kuluttaa tarvittavat ravintoaineet. Vähentää elintarvikkeita, jotka sisältävät ravinteita (sokeri juomia, jälkiruoat ja fast food), ja syödä enemmän tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaista lihaa.
  • Jos olet liian vaikea vähentää kalorien saanti, elimistö menee nälkään tilassa ja tallentaa enemmän rasvaa.

Harjoitus

Suorittaa sydän harjoituksia. Suorittaessaan sydän käyttää, joka nopeuttaa sydämen sykettä, paras tapa polttaa kaloreita ja pudottaa kiloa. Sinun täytyy olla johdonmukainen ja harjoitella joka päivä, jos haluat laihtua viikossa.

  • Voi valita Lenkkeily, uinti, Pyöräily.
  • Pysyä motivoituneita, määritä hälytyksen aika, jolloin sinun täytyy mennä kuntosalille tai aloittaa tekee harjoituksen.
  • Pyytää ystävä käyttää sinua. Paljon helpompi mennä kuntosalille ja tehdä, kun on hyvää seuraa.
  • Nopeasti polttaa kaloreita, sinun täytyy lisätä intensiteetti your workout. Jos olet polkupyörällä tai juoksumatolla, lisätä kaltevuus ja taso teidän workout.
  • Sydän harjoitukset ovat tehokkaimpia silloin, kun niiden pituus on 40-60 minuuttia. Selaa noin tunnin ajan joka päivä harjoitus.

Intervalliharjoittelu. Intervalliharjoittelu on vuorotellen lyhyitä intensiivistä liikuntaa välein vähemmän intensiivistä työtä. Interval koulutus voi auttaa polttaa enemmän kaloreita.

  • Sisältää interval training päivittäistä liikuntaa. Esimerkiksi, jos treenaat hitaasti, lisätä lyhyen nopea työ. Jos olet pyörä, aseta se niin, että jokainen 5-10 minuuttia nostaa.
  • Intervalliharjoittelu parantaa sydän-järjestelmä ja lisätä kehon kykyä polttaa rasvaa.

Tehdä punnerrusta ja lunges. Jos olet säännöllisesti tehdä push-UPS ja lunges viikon aikana, se auttaa sävy lihaksia ja voit etsiä ohuempi loppuviikosta.

  • Jos aiot käyttää jotain, joka avaa ylempi osa kehon (bikinit päälle, tai olkaimeton mekko), tehdä enemmän punnerruksia. Ne ovat suunnattu ylempi osa kehon ja kädet ja olkapäät näyttää enemmän pehmentänyt.
  • Jos aiot käyttää jotain, joka on avoin alaosa kehon (housut tai hame), sitten suorittaa lunges ei kiristä butt, lantio ja reidet.

Mene ylös portaita. Yritä sisällyttää enintään määrä liikuntaa jokapäiväisessä elämässä edelleen polttaa kaloreita ja sävy lihaksia.

  • Swing laiska tottumukset. Esimerkiksi, jos olet yleensä Hissillä, yrittää kiivetä portaita. Jos menet postiin koneen, vaikka se on tällä etäisyydellä vain yksi lakkaa, alkaa kävellä. Jos keittiön valot päälle, seisomaan ja kääntyä pois, sen sijaan, että pyytää jonkun tekemään sen.

hyödyllisiä vinkkejä

Vinkkejä

  • Älä syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos syöt ennen ateriaa, kalorit eivät ole palaneet ja varastoida rasvaa.
  • Kun olet kylläinen, älä syö. Älä koskaan pakota itseäsi loppuun elintarvikkeiden hänen levy.
  • Liian älä pakota itseäsi, varmista, että tiedät rajasi ja käyttää tätä tietoa hyväksesi. Jos voit vain tehdä 40 punnerrusta, sitten laittaa kohde 41 tai 42. Vaikka tämä pieni askel on silti askel oikeaan suuntaan.
  • Välttää suklaata ja sipsejä.
  • Juo runsaasti vettä. Saatat ajatella, että nälkä, mutta itse asiassa, saatat haluta juoda. Älä unohda juoda lasillinen vettä puoli tuntia ennen ateriaa, tämä on kaataa ruokahalua.
  • Se on erittäin tärkeää syödä hyvää terveellistä ruokaa. Älä nälkää itse!
  • Yritä syödä tarjoilu nyrkin kokoinen. Jos vielä nälkä, juoda vettä.
  • Liikkua tahansa sinulla on mahdollisuus, esimerkiksi, tanssia suihkussa.
  • Pre-suunnitella ateriat viikolla ja tehdä kaikki ostokset kerralla. Näin ollen, jos et vedä jotain epäterveellistä, voit syödä jotain terveellistä, että sinulla on kotona.
  • Älä nälkää itse, mutta yrittää vähentää epäterveellistä ruokaa.
  • Paina, kallistuu ja kyykky auttaa sinua saavuttamaan halutun tuloksen kehon.
  • Jos vielä tuntuu, turvotus, ennen kuin suuri päivä, käyttää tuotteita, jotka sisältävät simetikonia. Nämä tuotteet liuota kaasun kuplia ja vähentää turvotusta.
  • Hanki paljon unta viikon aikana, niin et halua nukkua seuraavana päivänä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun et saa tarpeeksi unta, leptiini tasot laskee ja haluat syödä enemmän.

Varoitus

  • Jos sinulla on huimausta harjoituksen aikana, sinun täytyy istua alas, juoda vettä ja syödä. Älä pakota itseäsi liikaa.
  • Liian voimakas vähentäminen kaloreita voi olla vaarallista terveydelle. Muista, että sinun täytyy pysyä terveenä kehon osa.
harjoitus

Tarvitset

  • Tuoretta ruokaa
  • Foods runsaasti kuitua.
  • Vesipullo
  • Kuntosali-jäsenyys (valinnainen)
20.04.2019